文 | 胡喜田 图 | 网络 国以民为本，民以食为天。 自古以来，这句格言都是历代君主的治国之本，执政的根基。自人类诞生以来，吃饱饭始终是上下一致的奋斗目标，一代代人忍饥而来，挨饿而去，丰衣足食伴随一代代人的梦想，却更多的是报憾而终！ 改革开放后，国家生产力得到极大提升，丰衣足食已不再是奢望，食物花色品种应用尽有，舌尖上的中国刺激着每一个中国人的味蕾。 古代吃不上的山珍海味已经成为普通人餐桌上的食物，人们的体重也＂吹气球样＂的增加。——超重和肥胖从幼儿到老年成为21世纪最主要的流行病，心血管疾病、糖尿病、外周动脉疾病成为危害最严重的疾病。曾几何时，＂管住嘴，迈开腿＂、＂三减＂、＂三健＂成为新时代的健康主题。 《健康中国2018-2030》将慢病管控定位最主要目标，全民营养周也将成为未来饮食的风向标。＂八分饱＂成为当代人的智慧，健康身材受用人单位的青睐，健康支出将成为未来最大的投入。 日本是长寿之国，健康之国，80岁的老年人仍在工作一线，一点也不意外。这得益于日本人身材保持的好，得益于八分饱的智慧。＂八分饱＂的概念首先由日本人提出，并很快就风靡全世界，而每位效仿的人都从中得益，这使得这一智慧长盛不衰。 首先什么是八分饱？ 八分饱就是，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦——比方说吃十份是饱了，但实际只吃八份，具体执行起来就是下餐吃饭之前的1小时左右会开始有饥饿感。当然，这需要我们不断反馈才能达到有效的平衡。 怎么做到八分饱？ 1、先喝汤饮水。 人的胃也是有一定的容量的，而且是有记忆功能的，所以你在吃饭之前可以适当的喝一杯水，或者喝一碗汤，让胃有一部分可以被充满，有助于达到饱腹感。 2、容器小。 选择用小的容器盛饭，可以提醒自己，衡量吃饭的量。 3、细嚼慢咽。 由于大脑发出吃饱的命令大概需要20分钟，吃饭细嚼慢咽，延长吃饭时间，大脑就会有饱腹感，当感觉饥饿感消退，就停下来。如果狼吞虎咽，进食过快，大脑还没反应过来胃就已经撑满了。 4、及时反馈。 每个人实现八分饱的途径不一样，需要反复尝试，需要通过下一餐来考验。下一餐前1小时有饥饿感就比较合适，只有不断尝试不断修正，才能实现自己的八分饱。 家庭几件事？吃是第一件，健康少不了! 懂得八分饱，身材更苗条！ 践行八分饱，健康跑不了； 实现八分饱，疾病都吓跑。 如果您觉得本文对您有所帮助 欢迎分享朋友圈让更多人受益~ 最后提醒大家，请长按二维码关注 ＂胡大夫心健康＂ 胡喜田医生将定期分享正确的医学常识 为你的健康保驾护航！ 90后糖尿病前期的胖小伙，谁来挽救你的未来？ 一文搞清造影前是否停用二甲双胍，你再也不用一脸懵了！ 二甲双胍的梦魇——乳酸酸中毒 科室地址 石家庄市第一医院（中心院区） 石家庄市方北路9号住院楼7楼 科室电话 0311-86907278 0311-86907125
吃不起猪肉？不如吃它！最近风靡朋友圈，我什么时候能吃得起猪肉话题热度只涨不跌。原来是由于非洲猪瘟横扫全国，生猪大批死亡，而且三年内不能复养，导致生猪供应不足。当然还有一个原因是，前年的环保风暴，国家大规寒露深秋做好这几点，这个冬天不生病寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束。寒露时期气温比白露更低，地面露水更冷，快凝结成霜。月令七十二候集解中对寒露的诠释是九月节，露气寒经络不通？试试这几招让你精神一整天人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的求救信号。俗话说痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，疼痛说明经络不通，继而导致气血不通，产生冷的感觉。经络不通的进重压之下易患的种疾病，该如何科学减压？现代人的压力越来越大，由此出现了很多的心理疾病。也有很多人在崩溃的边缘徘徊，有不少的年轻人在喊着鸭梨山大，那么我们到底应该如何排解压力呢？你或许会有这样大的体验，工作压力大的时候，不要为无关性命的疾病感到担忧和害怕患者医生，我的病严重吗，需要住院吗？医生您不用担心，放宽心，没事的啊。这谈话内容是不是很熟悉，没错，这就是一个普通的病人和一名医生的对话，字里行间都能感受到病人对疾病的担忧和恐惧心肚脐眼竟然藏着生老病死的秘密！赶紧低头看看从小奶奶就告诉我，可以自己挖耳道鼻孔，但千万不能挖肚脐眼，否则肚子会漏气，肠子会腐烂那么肚脐到底是个什么神奇玩意？里面到底存在什么秘密呢？肚脐，看似对人体基本不会产生任何作用，但又便秘试试这个家常菜，让你的肠胃畅通起来！相信大家都有过便秘的经历，那种大便干燥得怎么用力也挤不出来只能憋在肚子里的感觉，或者是怎么拉也拉不干净的连绵不尽感觉，想必没人再想经历第二次了。在生活上我们总是会一而再再而三的被便肚脐眼里的泥能抠掉吗？生活中会有这样一个现象，就是我们的肚脐眼中容易有一些黑黑的污垢，在洗澡的时候，就觉得这些污垢很碍眼，老是想把它抠掉。家里老人说，不能抠掉肚脐眼里的泥，要不然就会肚子痛之类的，但真的口中五味杂陈？可能是身体发出的健康警报！听了太多的甜言蜜语，我们就会像开了花一样开心地说就你嘴甜，可放在中医上来说，嘴甜并不是一件值得称赞的事。还有常常感觉口苦口酸口咸口淡，都需要注意，口里五味陈杂，与身体健康息息相关，为什么现在癌症患者易感疲劳？其原因是什么？癌症现在是被人们讨论得非常之多的一种疾病，它在人们心中始终占据着可怕的地位，凡事得了这种病，大多数患者首先就会感到绝望了，现在世界上也有很多的癌症患者，为什么现在癌症患者容易感到疲夏天总提不起精神？可能是你气血不足了每到夏天总会有人说无病三分虚。身体好好的，也没有比其他季节多做什么？可就是抵挡不住的累困乏，整天提不起力气，什么也不想干，甚至连饭也不想吃。身体健康的人尚且如此，更不要提那些身体底