晚上洗澡有助眠时间？冬季洗澡防范4个危机！别轻视了

　　睡觉前洗热水澡不仅能消除一整天的疲劳感，而且也助于快速入睡，帮助改善睡眠质量。经过研究发现，晚上洗澡有最佳的时间段，只要在此时间段洗澡就能改善睡眠质量，提高睡眠效率，不妨来看一看。
　　晚上什么时候洗澡最助眠？
　　研究表明，睡觉前1~2个小时洗热水澡能改善睡眠质量，只需10分钟就能提高整体睡眠效率，让人们拥有良好的睡眠。曾经对5322人洗澡睡眠相关做过研究，分析淋浴或温水浴对睡眠带来的影响，其中包括总睡眠时间、慢波睡眠和睡眠效率以及睡眠潜伏期。
　　结果显示，跟睡觉前不洗澡的人相比，睡觉前1~2个小时洗热水澡能缩短睡眠潜伏期，快速进入睡眠过程中，并不会出现辗转反侧的情况。睡前两个小时或更早时间洗澡可能会出现困倦感，不过并不会明显缩短睡眠潜伏期。
　　冬季洗澡应积极预防哪些问题？
　　1、一氧化碳中毒
　　燃气热水器燃烧过程中可消耗太多氧气，若洗澡时间太长，洗澡房面积狭小，门窗紧闭就会把房间内氧气全部消耗完，易导致一氧化碳中毒和缺氧。冬季家庭用燃气热水器时一定要保持室内通风，不能在室内排气口悬挂任何物品，不然会导致空气不流通。每次洗澡前应看一看房间窗户和排气扇有没有打开，确保通风良好。
　　2、伤害眼睛
　　一般家庭冬季洗澡时需打开浴霸，不过一定要谨慎使用。浴霸光线太强，儿童长时间盯着看可能会出现黄斑变性。优先选择风暖式浴霸，父母可以适当地用身体阻挡浴霸光线，避免直射宝宝身体和眼睛。
　　3、心脑血管疾病突发
　　高温洗澡时可使得毛细血管快速扩张，加快血流速度，使得心脏发生反射性的心跳速度加快。只要关闭水龙头又或是寒气入侵浴室中，毛细血管也会快速收缩。因为冷热变化而刺激心率和血压，易引发血压急剧升高，造成急性脑缺血或心缺血，严重时可诱发急性脑中风和心脏病。所以冬季洗澡应控制在20分钟以内，洗澡水温在37~40 即可。
　　4、漏电
　　浴室中使用电吹风、电热水器以及电暖气等都需接触电源，浴室中水源太多可能会出现漏电和触电。冬季洗澡用取暖器时应远离花洒和浴缸，把插头设计在浴室外，浴室内的插头必须有防水盖。
　　温馨提示
　　冬季每次洗澡前应做好准备工作，可以原地踏步走或扭扭腰，提前5分钟把浴霸打开，保证浴室内温暖。洗澡过程中因为毛细血管扩张而使得水分流失，因此洗澡前后分别喝杯温开水，能及时补充所丢失的水分。掌握正确的洗澡顺序，先用热水冲脚，等双脚温暖之后再冲洗躯干，最后再洗头。冬季比较干燥，用太多肥皂或沐浴露可能会破坏皮肤保护层，加剧皮肤干燥和瘙痒，所以少用清洁用品，同时洗完澡后及时擦干且涂抹润肤霜。
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