今天是精读君陪伴你终身成长的第 2905 天 01
上一期《披荆斩棘的哥哥》里，胡海泉在得知李云迪节目期间瘦了15斤后，大受打击。 他既羡慕又无奈地反问：自己来这个节目也是为了减肥，为什么李云迪减了15斤，他却只减了2斤？ 结果，＂胡海泉史上最无效减肥法＂这个话题就出现在了微博上。 有人用一个简短的视频记录了胡海泉减肥生活的一天： 一天喝8杯奶茶； ＂仰卧起坐＂20次； 乘电梯上下楼20次； 饭后站在电动平衡车上＂行走＂1公里； 蹲起20次。 视频可能有恶搞的成分，但胡海泉在节目里的一些细节，却从侧面印证了视频的内容。 比如，《披哥》里面有一幕，几个哥哥吃午饭，胡海泉问赵文卓，要不要尝尝自己的牛肉。 结果赵文卓走近一看，就被这道菜里的油给吓跑了。 胡海泉尴尬地笑着说：＂只要没点米饭，就算是减肥了。＂ 胡海泉的无效减肥法，让我想起前段时间热搜上的一个话题：120斤减到110斤需要多久？ 点进去翻了一圈之后，感觉好像看了好几部励志减肥史。 博主从121.1斤的初始体重开始，减了一个月，反而越减越肥，于是自己调侃：照这个速度减下去，大概要一辈子… 这条微博一下子引起了大家的共鸣，超过4.6W的评论里，大部分都在表达自己的感同身受： 这不就是我……连实际体重和目标体重都一样。 我以为谁偷拍我家秤了，一模一样的体重，一模一样的情况。 就偶尔克制经常放肆，我也是卡120-122。 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，似乎成了许多人的常态。 想想看，你是不是也有这样的经历： 平时浑浑噩噩，突然刷到一篇鸡血文，瞬间来劲，立马就看书学习给自己充电，但热度过后又恢复原来那副死样子。 年过30，觉得要开始减肥了，于是制定了3个月的跑步计划，结果隔三差五掉链子，一提跑步就没力气，干饭却比谁都来劲。 报考了事业单位后，书买了一大堆，一个月后愣是没拆封…… 这就是所谓的＂积极废人＂，flag立了一大堆，却没一个能做到。 02
断层式努力的人，都有一个特点， 就是稍微努力一下，就觉得自己在拼命，于是感动得不行。 比如减肥中的胡海泉，戒掉了米饭，就觉得自己真是太自律了，必须偶尔吃点多油的牛肉犒劳自己。要是电子秤上的数字再减少一点，那非得吃顿火锅补一顿，才有力气继续减。 我有时也是这样，稍微看会书，就得刷会手机找平衡，不放纵一下都对不起看书的苦。 但 这种努力往往只能感动自己，最后不但达不到目标，还会把意志力消磨光，浪费之前的付出 。 要改变这种状态，首先必须认识到努力的底层逻辑： 真正的努力，不是短期的心血来潮，也不是把自己逼得很惨，而是把自律变成习惯，把努力变成常态。 心理学研究表明， 我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。 我们坐上车座位，屁股挨到坐垫那一刻，就会毫不犹豫地系上安全带，不需要专门对这件事进行哲学辩论，而是自然而然地就这么做了。 这就是习惯。 我们的习惯和固定日程，让我们在完成日常任务时只需要最低程度地调动意识 。 这有助于我们保持清醒，将注意力集中在更有创意、更丰富的思考上。 许多伟大的成功者，不一定比其他人更聪明或更有才华，真正让他们朝着更有见识、更有学识、更有能力，准备更充分的方向发展的，是他们的好习惯。 美国的拉里·伯德被誉为最伟大的职业篮球运动员之一，但他其实并不是最具天赋的球员。 尽管他天生运动能力有限，但他还是带领波士顿凯尔特人夺得三项世界冠军，他是怎么做到的呢？ 这得益于拉里的习惯—— 每天早上上学前，先练习500次罚球 。 凭借着这种自律，拉里成了NBA历史上最稳定的罚球手之一，无数次在球场上把一些所谓最有天赋的球员打得落花流水。 《成就上瘾》一书中提到： 追求一个长远的目标并非一件容易的事，又很难坚持。有一个方法，就是把做这件事变成一种习惯，成为你每天的日常。 当你感受到了阶段性的成果，有成就感的时候，你就会对这件事上瘾。 如果我们也能像拉里一样，把努力变成常态化的习惯，成功就离我们不远了。 03
如何把努力变成常态化的习惯？ 提高＂不应该做的事＂的成本，降低＂应该做的事＂的成本是关键。 什么意思？ 努力的过程中，我们之所以明明知道怎么做是对的，但行动就是没法跟上，是因为大多数人都难以从思想上摆脱即时满足的陷阱。 如果你吃一口蛋糕，体重就会立即增加50斤，你可能就不会再吃第二口。 如果抽一口烟，你的脸就会瞬间变成一张80岁布满皱纹的脸，你可能就不会再抽烟。 如果你没看完某本书，就会立马被公司解雇，甚至破产，你可能半天就看完了那本书。 问题就在于，吃一口蛋糕、抽一口烟，在当时看来似乎没有任何负面影响，付出的成本我们目前看不到，我们不会马上变成胖子，脸不会皱，也不会被解雇。 并且，随着时间的推移，我们对危害的感知是下降的，于是觉得做这些事没问题，想要养成好习惯就变得很困难。 这时候，你就可以通过提高＂不应该做的事＂的成本，降低＂应该做的事＂的成本来打破这种恶性循环。 提高＂不应该做的事＂的成本，可以把成本量化。 比如，你可以自己定义两者的联系：吃一口蛋糕，体重就增加0.1%。 有了0.1%这种数字，吃蛋糕的成本就具体了，不再是非量化的。因此，下次再吃蛋糕的时候你就会斟酌一下。 降低＂应该做的事＂的成本，可以从小事着手。 比如你想提高知识储备，但又因为种种阻力，做不到一天看一本书，那是不是可以一天看两页呢？ 相比一天看一本书，一天看两页，行动就小得多，负担接近于0，轻而易举就可以利用碎片时间来实现。 而一旦开始看了，就不会只看两页就停止，超额完成任务还会给你带来巨大的成就感，让你获得继续努力的动力。 这种微习惯一旦坚持下来，就会形成惯性，产生飞轮效应。 什么意思呢？让静止的飞轮转动起来，一开始需要很大的力气，但等到齿轮开始咬合转动，互相配合，由慢到快，飞轮就会越转越快，到后面就不用费多大力气。 04
千万别小看那些每天发生的微小，甚至是无关紧要的改变，给这些小改变加上时间的复利，你就会获得丰厚的回报。 《成就上瘾》一书中有这样一个问题： 如果你可以选择立刻得到300万美元，也可以选择拿到1美分，但连续31天每天价值翻倍，你怎么选？ 聪明的人一定会选择1美分，因为这个过程可以带来更多的财富。 我们很难相信，1分钱会带来更多的钱，因为在这个选择里，需要更长的时间才能看到收益。 如果你选择300万美元，31天过后，你还是只有300万。 而如果你选择1分钱，31天后，你就有了10737418.24美元，是300万的3倍多。 这个例子告诉我们，持续行动的重要性。 如果你想保持好身材，只靠一段时间的自律，短时间内或许能看到效果，一旦你不再自律，体重就会立马反弹。 只有把自律变成习惯，长此以往持续行动，你才有可能实现目标，看见改变。 《披哥》里的李云迪就是一个例子。 有工作人员盘点一些哥哥的迷惑行为，一位叫小杨的工作人员称，李云迪非常喜欢自拍。 李云迪对此解释，自己并不是自恋，而是因为最近在减肥，自拍是为了检测自己是否有变化。 很多人都知道，为了上镜好看，李云迪在录节目前就已经减了不少体重。 但为了保持住身材，节目中他也一直在坚持节食和运动。 这也是为什么参加完东京奥运会的运动员们，即使处在比赛结束后的隔离期，没有条件也要在酒店创造条件进行每天的体能训练。 因为他们如果有一天停了下来，前面的努力就有可能白费了。 成功的唯一途径就是通过日复一日平凡、枯燥，有时甚至是艰苦的训练不断复合叠加来实现。 只有放弃＂走捷径＂的想法，踏实走好每一步，你才能离成功越来越近。 成就上瘾 ￥27 购买