现在无论是肥胖、糖尿病还是高脂血症、高尿酸血症这些代谢性疾病，在医学指南上都建议生活方式干预治疗，其中比较重要的一项是运动治疗，几乎所有指南均建议每周150分钟中等强度的运动，这150分钟最好平均分配到每一天，而不是集中在星期六或星期天，什么是中等强度的有氧运动？是在运动的时候达到你的最大心率的65%--80%，最大心率通过公式计算出来：最大心率（普通人）=208-0.7×年龄，或者（肥胖人群）=200-0.5×年龄，运动的时候不要低于最大心率的65%，也不要高于最大心率的80%，我的最大心率是173，那么运动起来心率的范围应该在112---147次/分。这些运动包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车等等。
　　每周150分钟，看起来很容易做到，其实很难，我一直都没有做到过，这个星期是第一次做到。我选择早上早起去跑步，开始是每天早上6:00起床，后来觉得时间有点紧张，改为早上5:50起床，洗脸、刷牙、刮胡子，下楼时已经6:10左右了，跑到旁边的植树公园里，沿着大路跑一圈，这一圈可能需要20分钟左右，然后浑身大汗淋漓跑回家，再做几个俯卧撑，冲凉，换衣服，去上班，这个时候已经7:00了。可以认为有30分钟的运动时间，要达标，需要每周五次这样的运动。
　　这个星期一早上下夜班，还在医院，所以没办法跑步，星期二、星期三、星期四，三天都坚持早起跑步，星期四晚上又上夜班，星期五早上还在医院，又没办法跑步，周六早上小区说要停水，怕跑了步没办法冲凉，所以早上就没去，下午5点多去跑步，结果发现下午空气非常不好，所以以后还是要尽量早上去跑步，今天早上早起跑步，终于完成了一周的运动目标。
　　每周150分钟的中等强度运动，好处多多，肥胖者可以减肥，糖尿病者可以降血糖，高血脂者可以降血脂，我通过运动也感觉身体很舒服，好像比以前要强壮，但是很难完成，稍有松懈就不能达标，而这种生活方式干预强调的是持之以恒，长期坚持才能有效，所以，让我们继续努力吧。

8种营养保健品，哪些才是老年人该真正补充的？看懂不花冤枉钱很多人认为，老年人买保健品是一种很愚蠢的事情。实际上保健品之所以能够上市，说明它是有功效的，国家也是认可它的。保健品对于补充人体所缺的维生素膳食纤维等微量元素有一定的辅助作用。（老常吃核桃可以降血糖？医生提醒想要血糖稳定，这几物不建议常吃血中的葡萄糖称为血糖，葡萄糖是人体的重要组成成分，一是人体能量的重要来源，在正常的情况下，想要保证机体的正常运转，人体每天都需要很多的糖来提供足够的能量，这样才能够保证各机体脏器有胆囊息肉是吃出来的吗？胆囊息肉泛指向胆囊腔内突出或隆起的，可以是球形或半球形，有蒂或无蒂，大多为良性的一组病变。病理上分为肿瘤性息肉和非肿瘤性息肉，因术前难以确诊性质，故笼统称为胆囊息肉样病变胆囊隆起性冬天手脚冰凉怎么办？冬天手脚冰凉怎么改善手脚冰凉，提起这个问题，很多人都有，尤其是女性，最多！严重的有很多女性，能到天明时才把脚暖热，更为严重地到了冬天，手脚冻烂，还很难愈合。遇到这种疾病该怎么办？对延缓老年病进展或许才是抗衰的正确方向延缓老年病的进展或许才是抗衰的正确方向关键词衰老，老龄化，延寿，健康随着科技进步及生活条件的改善，人类正逐步迈向老龄化社会，预计到2050年，全世界60岁以上老年人口数将是现在的2冬天一个养身体的季节本人呢湿气重，低密度胆固醇高，血液粘稠（指标略微有点高）肝功有些异常，每年冬天都有脚凉的时候不喝酒，不太敢吃太油腻的，每天呢什么决明子啊，隔三差五的中间喝杯山楂水，坚持锻炼身体。泡肝火旺盛，中医教你调肝胆，降肝火有很多朋友问肝火旺盛是怎么回事，会引起什么症状呢？其实肝火旺盛最常见的是出汗比较多，特别是盗汗的情况比较多，原因是肝火旺，火热会伤到肾阴，阴虚就会助长肝火旺盛，所以当阴液不足的时候男性想要保养身体，饮食需要注意什么呢？随着生活水平的提高和医疗技术进步，人们的寿命普遍得到延长。相关数据显示，我国90岁以上人口在不断增加，这也是老龄化的一种。长寿老人增长的速度非常快，所以，我们一定要紧随健康步伐，想药膳馆古方神仙粥，风寒感冒好膳补神仙粥材料糯米100150克，带须鲜葱头（到葱白部分）78根，生姜5片，陈醋适量。做法（1）将糯米生姜洗净，加适量开水到砂锅中，水开后加入糯米生姜煮2030分钟。（2）加入葱白，煮冬天最好又省钱的三大进补方法冬季天气寒冷，人体阳气不足，此时进补，无疑是最好的养生方法，有句话叫做冬天进补，开春打虎。冬天进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。此时进补以温补助阳，养阴冬天是老人的夺命坎？60岁以后注意这6点，平安过冬进入冬季，不管是在新闻，还是在自己生活的周边，似乎隔三差五听到老人离世的消息。也经常听别人说到老年人难过冬。难道，冬天真的是老年人的一道坎？数据证明冬天离开的老人最多老年人易在冬天