男性想要保养身体，饮食需要注意什么呢？

　　随着生活水平的提高和医疗技术进步，人们的寿命普遍得到延长。相关数据显示，我国90岁以上人口在不断增加，这也是老龄化的一种。
　　长寿老人增长的速度非常快，所以，我们一定要紧随健康步伐，想要享受更美好时光，就应该养成良好生活习惯和饮食习惯。
　　但是我们不否认，在身边有很多人，普遍存在寿命较短的情况，这类人大多也有共同特征。不妨自查一下，如果你中招了，请尽早改正。
　　寿命＂较短＂的男性，身体一般有哪些迹象呢？
　　——握力小
　　根据科学研究发现，握力大小，代表着人们肌肉量的多少，肌肉对于中年以后的人至关重要。
　　人的正常活动离不开肌肉的协作，肌肉还有助于保护人体的关节，保护骨骼的健康，并且肌肉越发达收缩越有力，越能促进静脉血液回流到心脏。
　　人类的握力在30~40岁之间为高峰冲刺之后会逐渐走下坡路，此时会发现握力大不如从前。但是坚持锻炼的人，握力一般都比较强大，这类人身体素质相对比较好，更拥有健康和长寿的体质。
　　——肺活量小
　　肺活量是指人在用尽最大能力吸气之后，呼出的气量肺活量大小，与人体的健康有密切联系，美国波士顿大学医学院的科学家，经历长达30年的研究发现：
　　人体的肺活量大小与身体各项系统机能新陈代谢有密切联系，我们人体各个器官组织每时每刻都在消耗氧气，氧气供应充足才能维持正常运作。
　　肺活量越大，人体所摄取的氧气就会越充足，相反肺活量越小，人体摄入的氧气量越小，肺活量大的人头脑更清晰，记忆力更强，肺活量小的人更容易出现记忆力不集中情况。
　　寿命较短的人，大多都存在吸烟的情况，吸烟越多更容易导致肺活量降低，也会影响体内氧气含量，使人各个器官功能都受到影响，缩短寿命。
　　——排便慢
　　我们身体每天都会产生大量废物和不利于健康的物质，这些需要通过新陈代谢顺利排出体温，排便就是非常好的。
　　长时间将有害物质滞留在体内，会增加身体代谢负担，损害各个器官功能，除了汗液尿液，只有维持排便顺畅，才能更好将体内有害物质排出。
　　人在排便时，肠道充分蠕动。如果肠道健康的人能够将大便顺利排泄，但如果肠道出现问题更容易引发便秘，这类人身体健康会受到影响，更容易缩短寿命。
　　——睡觉慢
　　想要身体健康和长寿，一定要保证充足睡眠，处于深度睡眠状态时，心率，血压，呼吸代谢，内分泌等都会逐渐减弱，身体内受损细胞能够得到更快修复。
　　身体出现不舒服或者发烧时，一觉醒来，就会感觉舒服了很多，因为身体在睡眠中能够进行修复良好的睡眠，能够增强基础代谢。
　　科学研究发现，长期睡眠充足的人，身体更强壮，更容易拥有长寿体质。如果入睡困难并且出现睡眠障碍，身体各个器官排毒修复，就会出现异常影响身体健康。
　　——走路慢
　　俗话说：人老腿先衰。我们双腿承载全身重量，担负每天的活动，身体素质差，衰老会更早到来，此时你的双腿明显感觉用不上力。
　　最明显的表现就是走路开始＂拖泥带水＂。甚至有些人在走路过程中会出现间歇性跛行的情况，这多半与下半身血管堵塞有关系。
　　当人体肌肉力量逐渐降低时，人的走路状态也会受影响，走路每秒0.8米的人，寿命相对比较长。如果你走路比较慢，而且走路期间双腿疼痛，请尽早就医检查。
　　——伤口愈合慢
　　身体皮肤受伤，是在所难免的事情，不小心磕磕碰碰都属于正常。身体素质好的人，细胞修复能力比较强大，最明显的表现就是，伤口愈合速度非常快。
　　当人体进入衰老状态时，正处于亚健康状态。身体出现伤口的时候，需要很长时间才能慢慢愈合，伤口愈合速度慢更容易增加皮肤感染风险。
　　本身患有代谢性疾病的人，比如糖尿病的人，伤口愈合速度相对比较慢，还容易引发伤口感染，这类人身体健康更容易受到影响，基本不会拥有长寿体质。
　　男性想要保养身体，饮食需要注意什么呢？
　　一、吃各种不同的食物
　　我们身体是比较复杂的，需要提供各种不同的营养才能良好运作，由于没有一种食物，能够提供所需。我们要在不同食物中，获取营养物质。
　　1、每天饮食要由多种食材构成，主食最好能涵盖小麦，玉米，马铃薯，豆类食物等以及动物的食物，比如肉，鱼，鸡蛋和牛奶等。
　　2、选择糙米、全麦面包等全谷类食物，除了能增加纤维的摄取之外，帮助提供饱足感，比较不容易饿。
　　3、选择脂肪含量较低的肉。
　　4、试着以蒸或煮的烹调方法来取代油炸。
　　5、点心零食尽量挑选生菜、无调味的坚果与新鲜水果。
　　二、减少盐的摄取
　　食盐吃太多可能会导致血压逐渐升高，这些都会增加心脏病与中风的风险。世界上大多数人吃太多盐，平均而言，人们每日摄取的食盐量是WHO建议每日5克两倍。
　　每克的食盐含有400毫克的钠，除了平常料理加的盐，也应该注意加工食品与零食的钠含量。
　　1、烹调与准备食物时，适量用盐，减少含盐调味料的使用
　　2、避免吃含钠量高的零食，选新鲜的零食
　　3、罐头或干燥、蔬菜、坚果与水果时，选择没有额外添加盐与糖的产品。
　　4、桌上别放盐与咸调味料，然后养成别觉得不够咸就加调味料的习惯。
　　5、买食物时，养成看营养标示的习惯，选择钠含量较少的产品。
　　三、减少使用某些脂肪与油
　　脂肪也是人体必须的三大巨量营养素之一，不过如果摄取过多，或是吃错种类就会增加肥胖与心血管疾病的风险。
　　1、适量使用奶油、酥油和猪油等饱和脂肪酸比例较高的油脂，可以用大豆油、葵花油、橄榄油、苦茶油等替代。
　　2、白肉脂肪含量通常较红肉低，可以增加白肉的摄取。比如说有一餐有猪肉或牛肉，其他餐次可以选鸡或鱼。
　　3、购买包装食品时，记得看好食品标示，确认食物是否含有反式脂肪。
　　四、减少糖的摄取
　　摄入糖分过多不仅会有害牙齿，更容易与肥胖风险相关，慢性疾病风险随之增加。
　　1、少喝含糖饮料，例如汽水、果汁、稀释果汁、能量与运动饮料、包装茶饮、调味乳等。
　　2、零食尽量挑新鲜健康类型的类型，少吃饼干、薯片等加工食品。
　　3、避免给孩子吃含糖的食物。尽量不要给孩子吃过多添加糖或盐的食品，否则会影响孩子正常生长发育。
　　健康和长寿是每个人的愿望，但是日常不良生活习惯和饮食习惯，都容易增加患病风险，损害自身健康，自然不会拥有长寿。我们一定要从根源上杜绝这些坏习惯