中老年保健知识（七）

　　121、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓。忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑，芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气，寡欲安其精神。
　　122、勿以益小而不足为；勿以损小而不足戒。
　　113、气血旺，心脏健，身体壮，神魄安，脾为后天之本,肾为先天之本。酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安。节食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾。
　　124、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和，或少思寡欲常可延年。
　　125、老迟为性慢，无病为心宽。红杏难禁雨，青松耐岁寒。乌龟之长寿，松柏之延年，因生长得慢，调谢得慢。故而，死亡得也慢。
　　126、纵欲耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。
　　127、若要身体健,走路手不闲;捶胸又敲背,旋腹又摩面；敲打两腿侧，伸指又握拳;挠首屈十指，揉眼把耳弹。
　　128、养花添情趣，延年又益寿：养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持，但愿来春春意浓，瑶花喜见缀琼枝。
　　129、生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康。
　　130、保健四个里程碑：最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。
　　饮食六宜：
　　食宜早些：一夜睡眠，腹内空虚。早晨活动，感到饿饥。及时进餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。
　　食宜缓些：细嚼慢咽，分泌唾液,饮之不言，食之不语。减轻肠胃，过重负荷。
　　食宜少些：饮食过量，损伤胃肠，食欲数而少，不欲顿而多。饥不暴食，渴不狂饮。有利营养，有利健身。
　　食宜暖些：肠胃喜暖，怕其冷寒,寒食宜停，避免腹疼。呕吐荊疾，皆由寒毒。冷食伤胃，慎之又慎。
　　食宜淡些：五味偏亢，各有所伤：咸多伤＂心＂。甜多伤肾。酸多伤脾，苦多伤肺,辣多伤肝，故而清淡。
　　食宜软些：坚硬食品，难以消化，半生不熟，更伤肠胃。多粥少干，多汤少餐。瓜菜肉鱼，煮熟方食。
　　131、各种维生素,A、B、C、D、E。维持血压平衡，维持生理功能。稳定思想情绪，预防各种疾病。促进血液循环。健脑健心健肾。滋润皮肤粘膜，防止发生癌症。缺A动脉硬化，缺D骨质疏松，缺B神经紊乱，C防坏血疾病，E能软化血管，增强血管弹性。
　　132、寡欲清静，心理平衡，稳中自控，静中养生。做到八点：＂头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝＂。利于健康，不生疾病。
　　133、＂吃在脸上，穿在身上＂。饮食有节，起居有常。饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒，不要贪图华丽好看。吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒,益寿又延年。
　　134、十者夭：嗜烟如命者夭，酬酒成癖者夭，生活糜烂者夭，纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭，优虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭，孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭，懒情成性者夭。
　　135、保健食品、饮品的美誉：＂黄金作物＂老玉米，营养保健数第一。＂营养之花＂大黄豆，＂豆中之王＂是大豆。红萝卜称＂小人参＂,葡萄酒(红)是＂长寿酒＂。枣是＂维生素C丸＂。洋葱为＂蔬菜皇后＂。＂肠道警察＂是酸奶，花生称为＂植物肉＂。吃花生时要注意，千万不要吃红皮！大蒜称之＂青霉素＂，花粉为＂植物精子＂。大蒜又称＂抗癌王＂，溶化血栓黑木耳。山楂称为＂消食丸＂。生姜暖胃暖身子。海带含碘是个宝，净化血液抗衰老，健肾利尿又美容，＂防治甲亢之良药＂。辣椒能稳定情绪,红色食品之＂佳品＂。谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类。营养全面能健身，称为＂金字塔＂食品。
　　136.古人养生有道,请看乾隆皇帝养生十六字决。 乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁，被世人誉为：＂耄耋天子，帝王寿魁＂。其养生口诀为：＂吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补＂。十常即：＂齿常叩、津常咽、鼻常揉、耳常弹、肛常提、腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸＂。四勿为：＂食无言、卧无语、饮勿醉、色勿迷＂。
　　137、陆游健康观：陆游,南宋爱国诗人，文学造指精湛。享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗，家喻户晓，妇孺皆知。对养生保健，有真知灼见。年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经。高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊。他曾写道：＂休息取调节气血,不必成寐；读书取畅适灵性，不必尽卷;饮食取少饱则止，不必尽器＂。饭后外出散散步,走上五六七十步，解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡。
　　138、曹操养生诗：《龟虽寿》。
　　神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰。
　　老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。
　　盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。
　　139、晋代医学家葛洪养生六真经。善于养身者，必先除六害：禁声色、薄名利、廉钱财、捐滋味、除佞忘、去嘴嫉。
　　140、书法养生：挥笔泼墨，陶冶情志。凝神静虑,端已正容。秉笔思生，临池志怡。摒弃杂念，意力并用。心平气和，预防疾病。