痛风患者吃喝玩乐也能降尿酸？日常生活做好保养避免痛风发作

　　春节刚过，这个假期您还过得愉快吗？尤其是在饮食和娱乐方面，鸡鸭鱼肉不会少，美味佳肴并不缺；亲朋好友齐相聚，吃喝玩乐嗨翻天。您有没有感受到＂每逢佳节胖三斤＂的苦恼呢？
　　其实，长假过后，对于高尿酸血症患者而言，所面临的问题不仅仅是肥胖，还可能随时随地要担心急性痛风性关节炎的发作问题。毕竟在经历大鱼大肉、暴饮暴食后，摄入的嘌呤增加，体内的尿酸也＂水涨船高＂。那么，该如何迅速调理降尿酸呢？今天刘医生就来告诉您从＂吃喝玩乐＂这四个方面做出生活调整。
　　经历春节暴饮暴食和生活规律混乱的局面后，您现在已经恢复正常生活了吗？吃：减少＂五高＂食物，保持营养均衡
　　春节，似乎对很多人而言就意味着大吃大喝，无论在家吃饭还是走亲戚，桌上少见的素菜多是荤菜。而我们知道，动物类食物普遍嘌呤含量高，嘌呤也好、油脂也罢，一旦下肚就导致尿酸生成增多。那么过完节，就应该自己的饮食自己做主，及时将饮食习惯调整过来：减少＂五高饮食＂：避免动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅等高嘌呤食物，将每日嘌呤摄入总量控制在300mg以内；避免蜜饯、糖果、点心等高果糖食物，以新鲜的果糖含量低的水果为主，每日水果摄入量控制在200~400g以内；避免油条、烧饼、薯条、汉堡、肥腻的动物肉类等高脂肪食物，将每日脂肪摄入总量控制在50g以内；避免腊肉、腊鱼、辣椒酱、味精、鸡精、蚝油、泡菜、酸菜等高盐食物，将每日钠盐摄入总量控制在6g以内；避免动物脂肪、肥膘、奶油、蛋黄等高热量食物，身体热量供应以碳水化合物为主，一般每日碳水化合物摄入在750g以内。
　　减少高嘌呤、高果糖、高盐、高脂肪和高热量食物的摄入保持营养均衡：主食以碳水化合物为主，主菜以蛋白质、脂肪、维生素为主，小菜以维生素、矿物质、膳食纤维为主；不要挑食，均衡摄入肉类与蔬菜，在平衡饮食的情况下，每天可以吃1个鸡蛋；每天主食量为2拳头，固体油脂为1拇指尖，蔬菜量为两手捧，水果量为1拳头，瘦肉量为两指并拢量。
　　痛风患者饮食结构以地中海饮食为主保证一日三餐：一日三餐定时定量，根据体重指数判定每日所需热量，一般在1300千卡~1500千卡之间；不要延长进食间隔和减少进食次数，保持饮食规律，拒绝吃宵夜；进食时不宜过量和吃饭速度过快，保持每日吃饭时细嚼慢咽15~20分钟；注意饮食达到七分饱即可，早、中、晚热量摄入比例在3:4:3为宜。
　　总而言之，在大吃大喝后，一定要及时调整饮食结构，以清淡饮食和遵循食物多样化为健康原则。减少能量的摄入，避免肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等疾病的产生。要知道这些疾病都是与痛风＂狼狈为奸＂。
　　海吃海喝后需要迅速调理日常饮食结构与饮食规律喝：减少＂糖酒＂饮料，及时补充水分
　　节日期间，亲朋好友聚会，难免会要干两杯。此前刘医生曾经为大家准备了《痛风春节饮食攻略，从年夜饭到家庭聚餐吃好喝好尿酸不高健康过年》，不知道大家有没有遵守？那么在春节过后，我们就需要回归日常生活，对于喝这一方面尤其需要注意。主要注意以下几点：限制饮酒：痛风患者应该限制各种含酒精饮料，尤其是啤酒、白酒、黄酒和洋酒；如果实在想喝，那么每日不宜超过2个酒精单位/日，也就是啤酒500ml以内或白酒45ml以内；选酒首选红酒，因为其嘌呤含量和酒精度都较低，但也不能饮用过多，可以适量饮用，范围在150ml以内。
　　喝酒不开车，开车不喝酒，痛风患者尤其限制饮酒限制饮料：痛风患者应该限制各种含高果糖饮料，尤其是碳酸饮料、人工茶饮、奶茶饮料、功能饮料等高果糖饮料；同时也应该限制浓缩果汁或者新鲜水果榨成的汁。
　　痛风患者避免碳酸饮料、浓缩果汁饮料的饮用多喝水：及时补充水分，每日应该分次饮水在2500ml左右，保证尿液排泄在2000ml以上；可以饮用的水包括白开水、淡茶水和无糖无气泡天然苏打水；每日可以饮用低脂牛奶或脱脂牛奶300~400ml。
　　尤其要注意的是高果糖饮料，大量摄入果糖对血尿酸的影响类似于高嘌呤食物。富含果糖的甜饮料能显著增加血尿酸水平和加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗等。
　　痛风患者每日分次饮水应在8杯以上玩：减少通宵玩乐，尽量有氧运动
　　节日期间活动多，尤其是＂坐多动少＂的活动，比如看春晚、追剧、玩＂吃鸡＂、打牌和＂血战到底＂搓麻将，这些活动容易增加体重也容易导致熬夜。那么节日后也应该适当调整生活习惯，减少玩乐时间。主要包括以下这些：保证睡眠时间：春节身体容易透支，尤其过度疲劳后身体缓过劲来不容易。保证每日睡眠时间在8小时左右，但是不宜过长；保证每日睡眠时间规律，晚上22:30准时上床，不要过度看手机；保证在睡眠时免受打扰，让自己不至于睡眠过浅。
　　保证睡眠时间，提高身体免疫力不要疲劳过度：节日期间的放纵不要带到日常中来，让日常生活变得规律。避免通宵玩乐，尤其是减少打牌、追剧的时间；避免吃宵夜、进酒吧等行为，这些行为不仅让生物钟紊乱和内分泌失调，还可以让尿酸增高。
　　动少坐多的活动就尽量少做，不利于关节健康适量进行运动：适量运动可以减掉节日期间增加的体重，还能保持血流通畅。适当进行步行、游泳、慢骑自行车、慢跑、散步、体操和跳坝坝舞等轻度有氧运动；运动时间可以从每天30分钟开始，习惯后慢慢延长时间；尽量保持每天运动或每周3~4次运动的习惯；运动中途注意休息和补水。
　　天气回暖，痛风患者可以游泳、骑行、散步等运动，注意运动频率和运动时间乐：注意劳逸结合，适当放松心情
　　假日过后，不少人都进入了上班的生活。无论是朝九晚五的双休工作，还是996的工作，都需要注意劳逸结合。因为当突然的工作压力到来时，会导致自主神经功能紊乱，产生过量尿酸的同时，降低尿酸的排泄量。那么，在恢复工作后，就应该注意劳逸结合，不要积攒压力和正确面对压力。找到压力的原因：为了能够处理好自身的压力，必须找到压力的原因，是公司的人际关系原因还是工作或者家庭问题；是上班高峰、过劳、睡眠不足还是过量饮酒的问题；是假期综合征还是情绪出现变动的问题。找到压力的原因才能捕捉到苗头消除压力。
　　中年痛风患者尿酸高的原因之一就是来自于生活的压力学会释放出压力：捕捉到压力的信号后，就要找出适合解压的方法，兴趣、运动等能放松身心的活动都可以；闲逛、购物、泡澡也能释放压力；如果有烦恼的事情，可以向家人或者朋友倾诉或发牢骚；避免通过暴饮暴食释放压力，因为暴饮暴食也可以让尿酸增高。
　　学会倾诉和发牢骚培养自己的兴趣：在新的一年，你可以培养自己的兴趣爱好，比如诗词、绘画或者陶艺、花艺等；也可以养猫养狗等宠物；或者是定时去游山玩水，远离工作环境等。哪怕是看一场电影或者是静静听音乐，都可以转化心情，为自己营造快乐的时间释放压力。
　　看书也是一种释放压力的方式
　　＂人勤春来早，痛风防治好＂。
　　当我们回归日常生活后，尤其是痛风患者，就应该要坚持良好的日常生活习惯，做好自我管理。另一方面，无论何时都要注意坚持降尿酸，将尿酸值控制在合理的范围内，预防并发症的出现，避免急性痛风性关节炎反复发作。