消暑饮食防中暑热伤害5种夏日补水法,学日本人喝这款茶降温
本期导读:消暑饮食|防中暑热伤害5种夏日补水法,学日本人喝这款茶降温
夏天要注意连日高温造成的热伤害。营养师提醒,最近天气很热,每个人都可能发生中暑等热急症,需多加注意认真预防,在非常时期别再增加医疗负担。除了水之外,防中暑喝什么好?
中暑症状:体温升高、头痛、头晕、恶心要注意
户外因受到辐射影响,容易造成热伤害,但若室内空气不流动,热能无法排出,当环境温度升高,也容易产生热伤害。
营养师说,中暑常见症状如:体温升高、皮肤干热变红、心跳加速、严重时会无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐等,甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状出现,非常危险!
水要喝够!5种夏日补水法
营养师建议,每天都要补充足够的水分,才是预防中暑的最佳方式;她也提供以下5种夏日补水的方法:
1. 每天喝足够量的水
饮水量以体重×40ml做计算(例如:60kg×40=2400ml);单次喝水不要超过500ml,每1~2小时补充1次,可以加入柠檬片增添风味。
2. 从饮食中增加水分
营养师提到,挑选水分多的瓜果类蔬菜入菜,如冬瓜汤、丝瓜汤等,增加水分摄取;瓜类除了帮助补充水分,做成汤品也清爽,在炎炎夏日较好入口。
3. 下午茶吃消暑点心
绿豆薏仁汤是大家熟悉清热解毒的食物!陈嫚羚说明,绿豆中黄酮类及绿豆蛋白,能保护肝脏、降低发炎反应,清热解毒;薏仁中的钾能调节体内水分。
营养师提醒,绿豆薏仁汤不要加糖吃是最好的,或者改加果寡糖代替,也能帮助消化道健康。
4. 番茄汁消暑解渴
选择无添加糖及盐的番茄汁,喝起来更健康清爽少负担,且能喝到抗氧化的茄红素、维他命C,同时补充电解质钾,维持水分平衡。
5. 无糖麦茶
营养师表示,日本家庭在夏天常会准备无糖麦茶,只要喝250ml就能帮助加速体液循环,有助于降低体温。
营养师分析,大麦经烘烤产生吡嗪(pyrazine)有香气也能促进循环、帮助降低体温,且不含咖啡因,不用担心影响睡眠。
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