镁是你身体需要正常工作的微量元素。它有助于数百个重要的身体生化反应，包括参与肌肉和神经工作的过程。它有助于保持骨骼强壮、心脏健康，维持血糖正常。镁和维生素D、K共同维持骨骼健康、控管身体电流、影响神经传导物质分泌等。长期缺乏镁将引发心脏病、糖尿病、阿兹海默症等严重疾病。
　　你每天需要补充多少镁？
　　成年女性每天需要大约310毫克镁，30岁后需要320毫克，孕妇需要额外40毫克。成年男性则需要400毫克至420毫克。根据孩子的年龄和性别，孩子需要30到410毫克。
　　几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，长期摄入不足会引起各种健康问题，包括2型糖尿病、高血压和长期偏头痛。老年人、酗酒者和那些患有2型糖尿病或消化道疾病的人体内更容易缺乏镁元素。要么是因为他们的身体排除过多的镁，要么是因为他们没有吸收足够的镁。
　　镁元素对身体的好处
　　1.加强骨骼。你的身体使用镁来建立新的骨细胞。它还可以防止骨质流失，骨折和骨质疏松症。研究表明，骨质疏松症患者的镁元素水平往往低于正常人。
　　2.抗击炎症。炎症是你的免疫系统对潜在伤害的反应，在短期内，免疫系统可以帮助你的身体抵御病毒和治愈伤口。但是，如果你一直有炎症未愈，它可能导致健康问题，如心脏病、关节炎和糖尿病。镁可以帮助抗击慢性炎症。
　　3.保护心脏。镁可以帮助你的心脏泵血。适量的矿物质可以降低心律不齐心脏病发作的几率。镁可以放松血管壁，这有助于降低血压。它还可能有助于提高你的HDL（高密度脂蛋白）水平。
　　4.预防头痛。镁有助于阻止或降低大脑中的疼痛化学物质，并防止血管收紧。如果你不知道你的头痛什么时候发作，补充镁可以有助于防止这些头痛。
　　5.降低患糖尿病的几率。镁有助于一种叫做胰岛素的激素正常工作。胰岛素有助于保持血糖水平稳定。在一些研究中，饮食中镁含量最高的人患病的可能性最小。
　　6.帮助睡眠。镁与情绪的相关研究已超过1世纪，当年的医生就用镁来稳定精神紧张。可以说，镁对人体来说是天然的镇静舒缓压力元素，能促进睡眠，而且并不含副作用。
　　美丽人生，不应该缺镁。镁的良好食物来源有香蕉、杏、桃、鳄梨、麦糠；种子食物如谷物、坚果类和豆荚，还有海产品、干香菇和绿叶蔬菜等。大豆是素食者的主要植物蛋白质，但镁元素也不少，一杯豆奶约含60毫克镁。

宝宝还不会翻身？看看大运动发育之翻身秘籍在往期的科普文推送中，我们已经向各位宝爸宝妈们推送了宝宝的发育里程碑和抬头训练，不知道大家有没有认真阅读并着手训练呢？壶小悬要再次叮嘱各位宝爸宝妈们，运动训练可不是要等发现宝宝运动你知道吗？宝宝第二个月就能练习抬头，不要让宝宝输在起跑线上接续上一篇宝宝发育里程碑，这期我们就来讲讲如何不让宝宝输在起跑线上！谢谢，真的太需要了！作为刚刚来到这个世界的小宝贝，肯定对这个世界的一切事物都充满着好奇，那他（她）就少不了切身的撸串熬夜追剧，你需要这样一杯凉茶保驾护航上火了！这是夏季人们常常挂在嘴边的一句话。吃多了热气食物通宵熬夜酒喝多了这些不良的生活习惯都容易导致身体上火很多地区用凉茶来对付上火凉茶是传统中草药植物性饮料的通称，此类汤剂药性偏敲敲敲，悄悄敲胆经，排毒了腿瘦了身体变好了春天万物生发，漫长的冬季过去以后，长时间在身体内堆积的残留物，要随着这春天的生发之气，排出体外。敲胆经正是春天里最便利最有效的养生方式。每天敲敲胆经，体内毒素和水肿自然排出，让你越哪些前列腺增生患者适合选择中医中药治疗？很多前例腺增生患者经常会问，我是前列腺增生症，我可以不手术，使用中药治疗吗？因为随着医学知识的普及，大众医学知识提高，对于前列腺增生症有了更多的了解，在前列腺增生发病初期，没有发生慢性前列腺炎应该如何治疗？慢性前列腺炎症状杂多，病程绵延，多年来诊断标准不一，认识上相当混乱。因年龄生活及工作因素造成的前列腺后尿道充血神经衰弱增生性脊柱炎腰骶肌劳损精索静脉曲张等阴囊内异常肛门生殖系症候群导致男人早泄的原因，快男必看早泄（PE），顾名思义，就是人们常说的射精快性生活时间短。临床上常表现为射精潜伏期短射精控制能力差性满足程度低等症状。这些症状的出现严重影响了夫妻之间的关系，甚者导致男性在很大程度弱精子症患者备孕两个月的治疗精液检查，很开心回家可以要宝宝啦有位31岁的患者来时想要宝宝，备孕了很长一段时间，夫妻两人都很正常，他也没有阳痿早泄等男性功能障碍，她爱人也做了性激素B超等检查，也没什么问题，可是一直也没有怀孕，很是苦恼。他也做肾虚怎么办？羊腰子补肾是怎样补的呢？什么体质的男人不能吃？21世纪男性赚钱养家，女性貌美如花的风气愈演愈烈，把养家糊口的重担砸在了男性的肩膀上，男性朋友夜以继日的工作，肾脏的压力也加重了，不少男性也出现了阳痿早泄的症状，这就是肾虚的表现，听专科大夫讲如何防治8种常见的糖尿病性皮肤病？糖尿病引起的皮肤病是指发生糖尿病之后，皮肤与全身其他组织器官一样，也是受累器官之一。糖尿病患者合并皮肤病的发生率是正常人的3倍，并且糖尿病皮肤病变并不少见，约2050的糖尿病患者都糖友初春皮肤瘙痒应注意这5点春季，往往会发生皮肤瘙痒，甚至局部红肿的情况，而糖尿病患者在春季常常出现皮肤症状加重的情况，最常见的皮肤病变是皮肤干燥，严重甚至脱屑皲裂，由此引起瘙痒，搔抓后又会造成感染。糖友问为