镁是你身体需要正常工作的微量元素。它有助于数百个重要的身体生化反应，包括参与肌肉和神经工作的过程。它有助于保持骨骼强壮、心脏健康，维持血糖正常。镁和维生素D、K共同维持骨骼健康、控管身体电流、影响神经传导物质分泌等。长期缺乏镁将引发心脏病、糖尿病、阿兹海默症等严重疾病。
　　你每天需要补充多少镁？
　　成年女性每天需要大约310毫克镁，30岁后需要320毫克，孕妇需要额外40毫克。成年男性则需要400毫克至420毫克。根据孩子的年龄和性别，孩子需要30到410毫克。
　　几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，长期摄入不足会引起各种健康问题，包括2型糖尿病、高血压和长期偏头痛。老年人、酗酒者和那些患有2型糖尿病或消化道疾病的人体内更容易缺乏镁元素。要么是因为他们的身体排除过多的镁，要么是因为他们没有吸收足够的镁。
　　镁元素对身体的好处
　　1.加强骨骼。你的身体使用镁来建立新的骨细胞。它还可以防止骨质流失，骨折和骨质疏松症。研究表明，骨质疏松症患者的镁元素水平往往低于正常人。
　　2.抗击炎症。炎症是你的免疫系统对潜在伤害的反应，在短期内，免疫系统可以帮助你的身体抵御病毒和治愈伤口。但是，如果你一直有炎症未愈，它可能导致健康问题，如心脏病、关节炎和糖尿病。镁可以帮助抗击慢性炎症。
　　3.保护心脏。镁可以帮助你的心脏泵血。适量的矿物质可以降低心律不齐心脏病发作的几率。镁可以放松血管壁，这有助于降低血压。它还可能有助于提高你的HDL（高密度脂蛋白）水平。
　　4.预防头痛。镁有助于阻止或降低大脑中的疼痛化学物质，并防止血管收紧。如果你不知道你的头痛什么时候发作，补充镁可以有助于防止这些头痛。
　　5.降低患糖尿病的几率。镁有助于一种叫做胰岛素的激素正常工作。胰岛素有助于保持血糖水平稳定。在一些研究中，饮食中镁含量最高的人患病的可能性最小。
　　6.帮助睡眠。镁与情绪的相关研究已超过1世纪，当年的医生就用镁来稳定精神紧张。可以说，镁对人体来说是天然的镇静舒缓压力元素，能促进睡眠，而且并不含副作用。
　　美丽人生，不应该缺镁。镁的良好食物来源有香蕉、杏、桃、鳄梨、麦糠；种子食物如谷物、坚果类和豆荚，还有海产品、干香菇和绿叶蔬菜等。大豆是素食者的主要植物蛋白质，但镁元素也不少，一杯豆奶约含60毫克镁。

强直性脊柱炎控制活动期是治疗关键大家好，我是耿昱医生。强直性脊柱炎的治疗关键是如何有效的控制活动期发展，活动期控制得好，可使疾病处于一个相对稳定的阶段，不至于进一步发展到疾病的晚期。我之前有位患者的病症就表现为湿脊椎肿瘤早期不易发现，发现这四种症状时，要尽快就医不可拖延众所周知，任何疾病在发病初期，如果能够及时地诊断出来，及时接受治疗对恢复身体是非常有益的，而很多恶性肿瘤都是因为最开始出现良性肿瘤时没有及时医治，恶变而来，脊柱肿瘤也是如此。但是脊9种姿势轻松帮助你改善脊椎侧弯脊椎侧弯有时会限制人的行为，无法做一些特定的动作。目前可以通过做一些简单的运动来提高力量稳定性从而消除脊椎侧弯。什么是脊椎侧弯脊椎侧弯是指脊椎向侧面弯曲或者发生了脊柱旋转。严重的脊脊病治疗无小事如何选购腰部支具大江医生在一些较为复杂的腰椎手术后，医生会建议购买支具并佩戴一段时间。腰部支具像是给四肢打上了石膏，限制活动以促进手术部位尽快愈合。腰部支具因品牌材质做工不同，价格在数百至几千元之脊病治疗无小事如何佩戴腰部支具腰部支具不同于普通腰围，支具类似于给肢体打上了石膏，对腰椎有强大的支撑和保护作用。通过固定和限制腰部活动，促进手术或骨折部位尽快愈合。腰部支具结构比较复杂，想把它戴好戴对不那么容易心血管疾病，家庭护理，针对5个常见症状采取措施心血管疾病，不能逆转，面对这样的困境，只有针对病情，做好病情管理，才能减轻疾病的危害。在日常生活中，家庭成员如果能够掌握基础的护理要领，就能帮助患者减轻痛苦，并且在关键时刻，及时发晚上睡不好尝试这几种食材能有效提高睡眠质量失眠是现在很多年轻人的一种症状，而失眠多了以后，人的记忆力，注意力，身体的表现能力都会变得非常的差，那我们在日常的生活照顾老人起居方面，可以通过一些食疗的方法来有效治疗老人出现失眠夏季睡觉小常识！炎炎夏日，晚上如何睡个好觉？进入夏季，炎热的季节，人们睡不好觉在所难免。睡得好才能健康是很多人都听过的一句话，也确实如此。因为人体只有睡好觉才能真正得到有效的休息，使抵抗力和免疫力保持在最高水平，这对于强身健别迷恋多巴胺，苯基乙胺和催产素，才是关键的爱情激素今晚，有什么总攻计划？牛年的情人节，准备如何度过？古人曾感叹，问世间情为何物，直教人生死相许。情人节，每年都有，相恋的人，恨不得天天厮守。但是，有谁问过自己，爱情的生理基础是什么？睡眠障碍，影响生育，想生娃要先解决睡觉打呼噜的问题随着社会变化与经济发展，人口出生率问题日益突显。过低的出生率，受到生育意愿的影响，有些年轻人，不想早生娃，甚至根本不想生娃。不过，还有一些人，是受着不孕不育症困扰，天天想生娃，却不678位修女，无私配合痴呆症研究，帮助人们悠雅地老去随着人口的老龄化，阿尔茨海默病，也就是大家俗称的老年痴呆症，已经与心脏病癌症中风并列，成为排名第4位的疾病威胁，全球共有4000万人受到困扰咱们同胞中的病例，已经超过1000万。如