你的饮食，能够帮助你减肥吗？能让你拥有健康的身体吗？

　　时尚饮食是不好的。哦，当然，如果你完全按照它们的设计来遵循它们，它们可以导致成功的减肥。但这并不意味着适合饮食的每种食物都是健康的，但这确实意味着你必须改变饮食习惯以适应饮食规则。
　　规则很难长期遵守，所以大多数人都放弃了。他们辛苦减掉的体重又回来了，他们找到了一种新的饮食方式，再次减肥，最终坐上了减肥过山车。
　　时尚饮食是一些减肥计划，它采用激烈的措施来帮助人们减重。一些流行的减肥计划等等；
　　这种溜溜球节食可能对你的健康有害，也可能不会。至少，这是令人沮丧和失望的。
　　那么何必呢？放弃流行的饮食。而且，与其担心镜子和衣服尺寸，不如考虑你的健康。
　　此外，健康并不意味着你必须是多少斤。
　　这意味着身体和情绪都感觉良好。这意味着每天都有精力和时间享受。过一种健康的生活方式并不难，感觉很棒，而且偶尔也有空间。让我告诉你怎么做。
　　了解你的健康食品
　　第一步是了解哪些食物对你有益。这相当简单，真的——食物越接近自然状态，对你越好。
　　新鲜水果和浆果很棒，可以帮助满足对甜食的渴望，而无需添加额外的糖。将它们放入碗中，加入少量真正的生奶油，或者购买一个好的搅拌机并制作水果冰沙。
　　完整的新鲜蔬菜含有大量的维生素和矿物质，所以多吃不同颜色的蔬菜，以确保一系列的营养。蒸它们或生吃它们以保留最大的营养价值。小心奶酪和奶油酱，它们可能含有高热量和脂肪，对你不利。
　　用全谷物制成的意大利面或烘焙食品比用精制白面粉制成的更好。避免吃白面包和面条，因为它们由去除了大部分营养成分的面粉制成，而且高淀粉含量会像普通糖一样迅速影响你的血糖。避免吃含糖零食和糕点。一个苹果对你有好处；苹果派真的不是。
　　购买瘦肉，不要忘记吃鱼。在冷水海洋中发现的 omega-3 脂肪酸通常在西方饮食中缺乏，所以每周吃两到三次鱼或海鲜。烹饪方法也很重要。
　　烤鱼和鸡肉比油炸更健康，草饲牛肉、野牛或鹿肉等瘦肉比高脂肪玉米饲牛肉更健康。加工午餐肉、热狗、培根和香肠与健康问题有关，但如果你喜欢这些肉类，请在健康食品商店找到更适合你的版本。
　　坚持以水为主要饮料，避免含糖苏打水。如果你厌倦了白开水，可以加入一片柠檬或酸橙来调味。或者将果汁与碳酸水混合。一些草药和绿茶可能对你的健康有很大好处。即使是适量享用的普通咖啡也对你有好处。
　　评估你的生活方式
　　一旦你了解了哪些食物对你有益，你就需要查看你的饮食习惯。改变并不容易，所以如果你吃的大部分食物都不健康，你可能想要适应你目前的习惯和生活方式，这样你就不必一次做出一堆巨大的改变。
　　考虑这些问题，然后继续阅读有关帮助你吃得更健康的提示：
　　·你吃东西是因为无聊、悲伤还是快乐？
　　·你在电视机前吃零食甚至没有多想吗？
　　·你的大部分饭菜是在家里吃还是在餐馆吃？
　　·你多久吃一次快餐？
　　·你喜欢做饭吗？
　　·你多久去一次杂货店？
　　·你是否不吃早餐或午餐，然后在当天晚些时候吃得过饱？
　　·你消费的部分有多大？
　　·你渴望甜食吗？
　　·有你不会放弃的食物吗？
　　零食解决方案
　　如果你是一个情绪化的食客，把薯片、玉米片、冰淇淋和糖果等垃圾食品放在屋外。购买健康的零食，如水果、蘸酱的松脆蔬菜或坚果。如果你绝对需要款待，请继续购买一小块优质巧克力或类似的东西并享受它，只是不要购买更多带回家。
　　同样的提示对那些喜欢在家看电视的人很有帮助。如果你不想在观看节目时放弃啃食，请准备一些低热量的食物，例如空气爆米花，因为当你沉迷于自己喜欢的戏剧、足球比赛时，很容易吃得太多，或烹饪节目。
　　外出就餐小贴士
　　如果你在餐馆吃很多饭，要保持健康的饮食并不容易——那些沙拉可能不像油腻的芝士汉堡和薯条那么吸引人。餐馆也经常提供大量食物，远远超出你的需要。
　　如果你无法坚持吃晚餐沙拉的决心，请尝试妥协——选择你喜欢的开胃菜，将其与沙拉或一杯汤混合，并跳过较大的主菜。你也可以分享一顿饭或把一半带回家。
　　为甜点而死？订购尽可能小的尺寸，或者只订购一勺冰淇淋，而不是更大、更重的甜点。餐后饮料也要小心。如果你喝酒，也许就餐时只喝一杯酒。
　　快餐用餐尤其困难——如果你吃得很多，你已经知道吃得健康有多难。有些地方增加了沙拉和一些更好的选择，但它确实不是一个很好的吃法。尽量少吃快餐，不要选择超大尺寸，并选择提供更多新鲜食物的地方。
　　讨厌做饭？
　　改善饮食的最好方法是在家做更多的饭菜。但是如果你讨厌做饭，你从杂货店带回家的所有新鲜农产品可能会在你的冰箱里腐烂。根据你的预算，你可能更喜欢从专门从事健康、全食品的市场购买预制食品，或者甚至从只需要加热和服务的送货服务处订购餐点。
　　如果你的预算比较紧张，也许你可​以在周末留出一些时间准备饭菜，然后冷冻起来，以便在本周晚些时候重新加热。或者尝试一个月一次的烹饪。留出足够的时间来购买几天的健康食品和食材。列一个清单并坚持下去。
　　饿的时候不要去购物，一旦你到了商店，就远离垃圾和加工食品过道。购买大量新鲜农产品并选择瘦肉和鱼。
　　远离加工肉类和假奶酪产品，避开零食通道。如果你不能经常购物，选择冷冻水果和蔬菜而不是罐头，因为它们保留了更多的营养。
　　不要不吃饭
　　如果你 不吃早餐，你可能会发现到中午时你会失去能量，所以与其完全不吃早餐，不如把它分成两半。早点吃早餐，比如一个鸡蛋、一小份燕麦片或一些酸奶。
　　然后在中午左右吃一些小点心，如葡萄干和 10 到 12 个杏仁。这种分体式早餐比用含糖苏打水或糖果棒让自己振作起来要好得多。
　　午餐和晚餐也很重要——事实上，所有的饭菜都是必需的。不吃饭可能会让你觉得自己在挨饿，并导致下一餐暴饮暴食。
　　控制部分大小
　　身体上的胃没有那么大。未拉伸的人类胃将容纳大约 2 倍食物，但由于胃会拉伸，因此它可以容纳比我们在任何一顿饭中所需的更多的食物。
　　在家里用单独的盘子而不是在餐桌上的家庭风格来提供你的饭菜 - 你不太可能以这种方式到达＂几秒钟＂。在餐厅用餐时，要求＂带回家＂的容器并把一半的饭菜带回家。避免自助餐，除非你非常有纪律，否则很容易装上三四个盘子，再加上甜点！
　　驯服你的爱吃甜食
　　用水果抑制你对甜食的渴望，远离含有大量卡路里、糖和脂肪的含糖零食和糕点。如果水果和浆果对你来说不够甜，可以加一点糖或非营养性甜味剂。
　　避免喝苏打水，尝试冰凉的花草茶或加柠檬或酸橙的冰水。如果你错过了碳酸 化，就像我之前提到的那样，在碳酸水中加入一些 果汁。
　　你不会放弃的事情
　　你是否觉得没有巧克力就无法生活，或者没有一个洒满甜甜圈的巨型甜甜圈就无法开始你的早晨？如果有一些你不会放弃的食物，那就不要——只是少量地享用它们。
　　喜欢你的拿铁吗？坚持只使用一个普通尺寸的杯子，而不是一个 20 盎司的巨大杯子。限制其他不健康的零食或喜爱的食物，尝试将它们限制为每周一次，或在天然食品市场寻找更健康的食物。
　　罗马不是一天建成的
　　所以你不能在一夜之间改变你不健康的饮食——不要绝望，大多数人不能。开始实施其中一些想法，甚至一次只实施一个。你所做的每一次改变都是朝着正确方向迈出的一步。