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精力管理之二四种在跑步时经常出现的错误

  #好书奇遇季#
  在上一篇文章中,我们分享了《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书中关于精力管理的一些理念,以及如何通过正确的走路方式来锻炼自己的心肺功能。
  那么,什么是心肺功能呢?
  心肺功能是:人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
  作者在《掌控》这本书中多次提到:"心肺功能是保证精力充沛的第一要素,跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系,所以心肺功能的训练是运动的首要任务。"
  图片来自网络
  除了走路这种大家都很容易做到的方式可以有效锻炼我们的心肺功能之外,跑步也是非常不错的一种方式。但是,在开始图片来自网络跑步之前,需要先给身体进行放松和动态伸展。
  虽然,对于跑步,我们并不陌生,但是在奔跑的过程中,常常容易出现四个错误:
  第一个常见错误:过度跨步
  过度跨步:是在跑步的时候,脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。
  过度跨步是跑步时最容易出现的错误姿势,受伤的位置主要发生在膝盖。
  如果无法确认自己跑步时的姿势是否正确,可以让朋友帮忙用慢动作模式拍下自己跑步时的情景,通过分析视频,很容易就能分辨出自己的落脚点是否正确。
  如果在跑步过程中存在过度跨步,就要及时改正,以避免对膝盖造成持续的损伤。
  第二个常见错误:后脚跟先落地
  跑步时,后脚跟先落地比较省力。于是,我们常常会不自主地选择这种落地方式。
  跑步时,前脚掌先落地跑起来会比较费力,跑完后肌肉会酸疼。可是,这种方式却能够降低骨骼和关节的压力,可以减少对骨骼和关节的伤害。
  所以,推荐跑步时,前脚掌先落地这种方式。
  图片来自网络
  第三个常见错误:脚部蹬地
  脚部蹬地,可以在我们跑步时发力。图片来自网络
  但是,这样会加大摩擦力,使得后脚跟停留在地面的时间变长,相当于踩了刹车后再启动,速度其实是慢下来了。
  因此,脚部蹬地这个动作对提高跑步的速度并没有帮助。
  看到这里,你可能会好奇,跑步时如果不用后脚跟蹬地,怎么能往前跑动呢?
  其实,让我们跑起来的力量是重力。
  在跑步的时候,腿部的肌肉不是用来发力的,而是用来支撑身体的。
  你只要把重心往前移,身体往前倾,自然就可以跑起来了。
  第四个常见错误:身体左右晃动
  如果在跑步的过程中出现身体左右晃动,会影响到我们身体重心的偏移。这样,身体获得有效的前推力会被分散,同时也会消耗体力。
  图片来自网络
  综上所述,在跑步的时候,正确的姿势应该是:身体前倾,尽量避免左右晃动,前脚掌先落地,脚部落地的位置在臀部的下方图。
  正确的跑步姿势会让我们的身体感到更加舒服,同时可以避免出现各种不必要的损伤。
  下次跑步的时候,一定要记得检查一下自己的姿势是否正确哦!

吃降压药降脂药时,哪些食物不能吃?心血管专家注意这4种食物前不久公布的第七次人口普查结果显示,我国60岁及以上人口为26402万人,占比18。70,人口老龄化程度进一步加深!由于心脑血管疾病是我国中老年人最常见的疾病,往往需长期服用降压药阿司匹林的正确用法?早上吃好还是晚上吃好?医生谨记九点禁忌阿司匹林作为一种解热镇痛药,因为其具有十分广泛的作用既可以预防心脑血管疾病,也可以作为心脑血管疾病的二级预防药物,同时可以解热镇痛,又能在术后防治血栓形成。因此,临床上经常可以看到提醒有养肝需求的朋友,2水果少吃,3事牢记,或能助益养肝健康热力计划肝脏,是沉默寡言的头号代表,除非,三分之二以上的地方出现了问题,否则,它总是不言不语,也因此,很多人的肝病明明很严重了,但是自己浑然不觉。而说起肝病,最让人闻之色变让人吃太快吃太饱?这些吃饭恶习该改改了健康正确的饮食方式对于人的身体来说至关重要,吃饭也要讲究方式方法,狼吞虎咽可不太好,说难听些,这其实是一个吃饭的恶习,长期这样子吃饭将会对人的机能正常运作产生不利影响。饮食上一定要青大附院营养科普通人饮食不普通!普通饮食什么是普通饮食?亦称正常饮食,其与正常人的膳食接近。医院中食用此种膳食的患者最多,一般占医院病人的50或更多。普通饮食适用于什么?适应症适用于体温正常无消化道疾病咀嚼功能正常无需膳不吃早餐易患胆囊结石据统计,我国超过49的人因为没有时间没胃口而与早餐绝缘。殊不知,不吃早餐相当于从前一天晚上到第二天中午长达10多个小时不进食。长期如此,对身体会造成不良影响。首都医科大学附属北京朝如何辨别和预防甲状腺炎?甲状腺炎是以炎症为主要表现的甲状腺疾病,该病以女性居多,是临床分类较多危害严重的疾病。甲状腺炎可分为急性甲状腺炎亚急性甲状腺炎和慢性甲状腺炎(桥本甲状腺炎)。病情发展可并发甲亢甲减健康,做好基本这四点,会为你省去很多烦恼和疾病健康的重要性无需赘言,没有人不想要健康。这份健康的力量远比你肌肉的力量强大,你在生病的时候就会体会到。一个壮汉,感冒都会将其击倒。健康是我们每个人的根本。有一个健康的身心,可以在此白细胞血小板低咋办?MDS多位病友分享药膳大部分的骨髓增生异常综合征患者都存在造血微环境障碍问题,特别是表现为三系异常。除了需要及时的治疗加持外,病人的日常饮食也需要做好把控。下文总结了几位MDS病友及家属分享的提升血象药长期熬夜有哪些需要注意的事项?熬夜对身体是一个很不好的习惯,危害也很多,所谓9点睡不会老10点睡保护脑11点头发掉12点寿命少1点睡吃毒药2点睡像挨刀。长期熬夜,身体免疫机制损伤,掉发,肝功能损伤等等。今天小编生活中,这些好习惯可延年益寿生活中这些习惯可延年益寿我国古典的著作,吕氏春秋中曾指出,年寿得长者,非短而续之,比其寿也,其大意是说让要长寿并非是生命的无限延续。究竟有什么方法可抗衰延年呢?忌暴饮暴食,合理的控
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