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精力管理之二四种在跑步时经常出现的错误

  #好书奇遇季#
  在上一篇文章中,我们分享了《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书中关于精力管理的一些理念,以及如何通过正确的走路方式来锻炼自己的心肺功能。
  那么,什么是心肺功能呢?
  心肺功能是:人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
  作者在《掌控》这本书中多次提到:"心肺功能是保证精力充沛的第一要素,跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系,所以心肺功能的训练是运动的首要任务。"
  图片来自网络
  除了走路这种大家都很容易做到的方式可以有效锻炼我们的心肺功能之外,跑步也是非常不错的一种方式。但是,在开始图片来自网络跑步之前,需要先给身体进行放松和动态伸展。
  虽然,对于跑步,我们并不陌生,但是在奔跑的过程中,常常容易出现四个错误:
  第一个常见错误:过度跨步
  过度跨步:是在跑步的时候,脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。
  过度跨步是跑步时最容易出现的错误姿势,受伤的位置主要发生在膝盖。
  如果无法确认自己跑步时的姿势是否正确,可以让朋友帮忙用慢动作模式拍下自己跑步时的情景,通过分析视频,很容易就能分辨出自己的落脚点是否正确。
  如果在跑步过程中存在过度跨步,就要及时改正,以避免对膝盖造成持续的损伤。
  第二个常见错误:后脚跟先落地
  跑步时,后脚跟先落地比较省力。于是,我们常常会不自主地选择这种落地方式。
  跑步时,前脚掌先落地跑起来会比较费力,跑完后肌肉会酸疼。可是,这种方式却能够降低骨骼和关节的压力,可以减少对骨骼和关节的伤害。
  所以,推荐跑步时,前脚掌先落地这种方式。
  图片来自网络
  第三个常见错误:脚部蹬地
  脚部蹬地,可以在我们跑步时发力。图片来自网络
  但是,这样会加大摩擦力,使得后脚跟停留在地面的时间变长,相当于踩了刹车后再启动,速度其实是慢下来了。
  因此,脚部蹬地这个动作对提高跑步的速度并没有帮助。
  看到这里,你可能会好奇,跑步时如果不用后脚跟蹬地,怎么能往前跑动呢?
  其实,让我们跑起来的力量是重力。
  在跑步的时候,腿部的肌肉不是用来发力的,而是用来支撑身体的。
  你只要把重心往前移,身体往前倾,自然就可以跑起来了。
  第四个常见错误:身体左右晃动
  如果在跑步的过程中出现身体左右晃动,会影响到我们身体重心的偏移。这样,身体获得有效的前推力会被分散,同时也会消耗体力。
  图片来自网络
  综上所述,在跑步的时候,正确的姿势应该是:身体前倾,尽量避免左右晃动,前脚掌先落地,脚部落地的位置在臀部的下方图。
  正确的跑步姿势会让我们的身体感到更加舒服,同时可以避免出现各种不必要的损伤。
  下次跑步的时候,一定要记得检查一下自己的姿势是否正确哦!

自来水矿泉水纯净水山泉水究竟喝哪种水更好?水是生命之源,关于水,你了解多少呢?人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过,总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖,导致身体缺天气已经开始转凉了,你知道正确的泡脚方法吗?中医认为,脚是人体的精气之源,脚底对应人体的多个器官,是养生的关键部位。然而,脚部是离离心污垢最远的地方。血压小,血管最长。再加上重力的影响,血液回流尤其困难。因此,脚很容易着凉。姚荷生脏腑病证的要点小白郎中中医医案医话学中医学临床的参考文章脏腑的发病规律,主要由于功能气质的失常影响到本脏所居本经所循的部位以及本脏所主的器官发生自觉与他觉的症状。这些症状可说是辨证的主要着眼点。吃猪肝到底能不能护眼明目?猪肝明目这句话相信很多人都知道,不少家长更是觉得常吃猪肝可以预防近视,因此常常逼孩子多吃猪肝。那么,事实真的如此吗?首先,小多要承认,吃猪肝的确对眼睛有益处。猪肝里富含维生素A(每今天才知道,喝了几十年的水也没!喝!对生病感冒了,多喝水上火长痘了,多喝水抵抗力差了,多喝水总会有人劝多喝水!!!水似乎成了万能药水是人体不可缺少的一部分喝水看似是件平常的事但如何正确喝水喝多少水比佛系喝水更重要!晨起小伙吃橙子为何会肾衰病危?慢性肾衰有啥治疗方法?饮食节制事项我国目前约有1。4亿人有慢性肾病,慢性肾病中最常见的原因是慢性肾炎,这是一种慢性的进行性的肾脏炎症,种类较多,会导致肾小球肾小管等肾脏功能的损伤,进而最终进展到肾衰竭阶段,不过慢性提醒这4种鱼尽量少吃,以免影响身体健康在我国饮食文化当中,不管是天上飞的,地上跑的还是水里游的,都可以变成你餐桌上的美食,说起这些五花八门的美食,其中鱼类所做的美食就占据一席之地。在众多的鱼类当中,大部分是对人体有好处糖友们,主食应该怎么吃呢?最近,科里收了一些初发的糖尿病患者们,我在做宣教时,他们都问了我一个同样的问题是不是得了糖尿病,就不能吃主食了?主食到底应不应该吃,该吃多少,选什么作主食,又该怎么吃呢?今天我就简立秋后,每天洗澡与一周洗一次澡的人,哪种人的身体更健康?导语炎炎夏日已经过去,天气已变得特别凉爽,秋天到来了。在炎热的夏季温度较高,所以人们一运动就会出汗,几乎每天都要洗澡,有的人甚至要一天洗两次。但到了秋冬季节,人们将会减少洗澡的频率爱喝茶得注意,有这两种茶不能喝近日,湖南长沙一位老人长期喝浓茶致重度贫血,特别爱喝浓茶,一次要放50g茶叶。这个量可真够多的,平时我们喝茶一般一杯水放23g的茶叶就可以了。长期喝浓茶会影响铁的吸收利用,最终导致你知道胃肠病与哪些不良习惯有关吗?你知道胃肠病与哪些不良习惯有关吗?拥有健康不代表一切,失去健康就等于失去了一切。人们往往在年轻的时候用健康换财富,而到年老时再用财富换健康。生活品质高的人透支金钱,储存健康我们现在
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