健康年货大年初三此心安处是吾乡,新的一年,期待每一个微笑
初
三
今年春节,很多人都选择了"就地过年"模式。
不知身处异地的你,是不是第一次在外独自过年?
放弃团聚而不放弃联系,隔离空间而不隔离爱意,在这个共抗疫情的2021年春节,希望我们每一个人都有智慧一起营造出属于我们自己的年味!
春节期间不能团聚人群心理调适7法
初三
方法1
接纳认可自己的感受
每逢佳节倍思亲,想家是一件正常的事情。我们会出现想念、沮丧、抱怨、焦虑等情绪,不要认为有情绪就是不坚强,试着接纳自己的情绪,把注意力转移到别的事情上去。
方法2
与远方家人保持线上联系,分享感受
与家人、亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流,可以发挥创意,比如云拜年、小视频拜年、通过互联网与亲友进行棋牌类游戏等。
方法3
与当地亲友交往
在科学合理防护情况下,进行小范围线下聚会交流。
方法4
给自己制定一个健康生活时间表
保持规律的作息安排、生活秩序,合理安排学习、娱乐和运动锻炼,如瑜伽、跑步、太极等。不过度使用电子产品。
方法5
学习新的技能、发展新的兴趣
看书、听音乐、写字、学习新技能、发展新的兴趣等,并且享受这个过程。
方法6
和自己的不良情绪相处,学会放松
可以通过深呼吸、放松训练、正念减压练习等帮助自己从不良情绪中得到放松。
方法7
寻找专业帮助
出现长时间无法调整的焦虑、抑郁、失眠等异常表现,及时寻求精神卫生和心理健康专业人员帮助。
送给云"享"团聚的老人
6点心理自我调适建议
初三
您并不孤单
建议1
各级部门都会关心和关注您的生活。如果有任何需求,如就医、就餐、购物和生活照料等各方面困难,都可以及时向城乡社区工作人员反馈,寻求支持。
尊重感受,不过度陷入情绪
建议2
虽然不能团聚让人失望,不妨让我们接受这些沮丧、失望和生气,而不责怪自己,同时能把这些当成目前的挑战,让生活变得有乐趣。
保持和亲友的联系
建议3
通过短信、电话、微信等方式和孩子、亲友保持联系。当然,你可以寻找身边的年轻人、社会工作者、志愿者帮助你学会使用这些电子产品、APP。
规律生活,保持生活的丰富性
建议4
早睡早起,规律三餐,可以散步、跑步、太极等,让等待的日子不再无聊。
注意卫生习惯,外出做好个人防护
建议5
若出现发热等疑似症状,应冷静对待,提前了解疫情带来的各种诊疗路径的变化,及时到定点发热门诊寻求诊断和治疗。
必要时寻找专业人员帮助
建议6
如果遇到了不能克服的恐慌、焦虑、抑郁、睡眠障碍,可以就近向精神科医生等专业人员求助。
如果您正处于居家隔离的特殊状态,
送您5个"一"
初三
制定一个计划
隔离期间安排好每天要做的事情,可以列个日程表,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情
可以利用春节假期看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
找到一种支持
春节期间居家隔离,虽然不能走亲访友,但也是一个难得的与至亲至爱朝夕相处的时机,认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情。
没有跟家人在一起的隔离人员可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
进行一项锻炼
定时锻炼。特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼,并可以利用这次假期养成日常健身的好习惯。
思考一些体验
运用这段时间,减少了外界纷扰,可以主动进行内在自我觉察。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验,如何自我成长。
2020年是不平凡的一年,
我们珍惜每一滴泪水,每一滴汗水,
2021年也注定不平凡,
因为有我们每一个人的参与,
不管我们身处何方,我们一直同在,
我们期待新的一年,期待每一个微笑。
内容来源:人民卫生出版社出版《新冠肺炎疫情防控常态化下春节期间心理调适指南》
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