秋乏从何而来，营养师告诉你如何通过饮食来解秋乏

　　常听一句俗话：＂春困秋乏夏打盹＂，有趣的朋友都会说，看样只有在寒冷的冬季人才有精神，其实无论是春困、秋乏还是夏打盹，都与气候、节气以及生活习惯有很大的关系。今天就来说说秋乏是怎么回事儿，是什么导致的秋乏，该如何缓解。
　　秋季的＂乏＂从何而来？
　　秋季到了秋风时节，算是真正的进入了秋季，这个时节降水量明显减少，气候干燥的特点尤为明显，此时，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，人体的阳气 也由夏季的向外宣发转为向内收敛的一个过渡，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内敛，内敛是什么意思，就是收藏起来，而阳气是什么？阳气是人体的生发向上具有生命力的是一种具有能量的东西。因此这个时候的养生必须注意保养阴气，这就是中医所说的＂秋冬养阴＂。且＂阳入与阴为之寐（释：睡时），阳出于阴为之寤（释；醒时）＂。所以，秋乏也是节气、气候所导致，使人体出现的一种自然生理反应。
　　除了上述气候原因之外，这些不当饮食和生活习惯也会加重秋乏，比如：
　　1、吃得过多或过少
　　度过了炎热的苦季，很多人都是经历了不思茶饭，食欲不振的情景，到了凉爽的秋季，就会食欲大开，开始猛吃，什么也想吃，每次吃饭都会吃的五饱六局，才肯罢手，岂不知，大量进食后，胃肠道任务加重，血液都会集中于消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，出现缺氧状态，所以使人感到发困的感觉。而有些人为了减肥，吃的很少，也会使供应大脑的血糖不能得到及时供应，而出现疲倦乏力。
　　2、运动活动量太大
　　秋高气爽正是锻炼的好时机，但要注意，此时的阳气收敛，处于闭藏的状态，运动也该顺应这个节气，选择运动强度相对较小，机体氧的供应充分的有氧运动，比如慢跑、走步等，不要选择运动量过大的运动类型，这个时候运动量过大，出汗太多，是伤阴又伤阳。阳气损伤，人必感觉困乏无力。
　　3、夜间睡太晚
　　夏季我们度过了晚睡早起的的起居，到了秋分后，气候逐渐由凉转寒，向冬的一个过渡，这个时候晚上睡觉也同样该顺应此时的规律，＂秋冬养阴＂所以，夜间一定要比夏季早一些睡觉，养好阴气，如果睡得太晚，熬夜，第二天人会显得更加乏力疲倦。
　　4、触景生情
　　所谓的＂触景生情＂是指秋季景色的萧瑟以及农作物收成之后、忙碌了一年后该松懈下来的心境，促使了心情放松后所产生的困乏情景、
　　那该如何通过日常饮食来抵御秋乏呢？
　　虽说秋乏也属于正常现象，等过了一段时间，就会自行恢复，但是现代人生活节奏快，市场竞争激烈，都愿意打起十足的精神来面对，不能因为昏昏欲睡的情景所耽误事儿，所以在日常生活中，我们可以通过改善饮食和生活习惯来抵御秋乏。
　　1、增加富含B族维生素的食物
　　B族维生素是一个大家族，在人体内都是以辅酶形式存在，具有很重要的生理作用，比如；维生素B2，缺乏会导致能量、氨基酸、脂类代谢受损；维生素B6缺乏会使人体虚弱、烟酸缺乏，会出现疲乏无力，体重减轻，维生素B12缺乏会导致巨幼红细胞贫血等，所以饮食中要常吃富含B族维生素的食物，比如豆类、动物肝脏、深绿色蔬菜等。
　　2、可适当增加富含钙、钾的食物，比如绿叶菜、菌藻类以及乳类食物，有助于缓解疲劳。
　　3、可以增加富含植物多糖的食物，多糖类可降低乳酸脱氢酶的活性，可使肝糖原含量显著增加而提高机体的运动能量，从而起到抗疲劳作用，比如：银耳、枸杞、黑木耳、香菇、茶等。
　　总之，在秋季，不要过度劳累，一定要劳逸结合，不能过量运动、过度熬夜，养成良好的生活方式和饮食习惯，抵御秋乏。