小美一家都是养生派。 爸爸只喝茶 ，每天一只茶杯不离手，饭前饭后要品两口。 妈妈只喝矿泉水 ，特别是加了矿物质的矿泉水，可以补充微量元素，更健康。小美的 奶奶则喜欢喝白开水 ，用热水滚一滚，什么细菌都没有了。 小美纳闷了，到底应该喝哪种更健康呢？ 一、喝茶、喝矿泉水和喝白开水，哪个好？ 喝矿泉水 自然界的水一般都是由钙镁的碳酸盐组成，虽然含钙密度不高，但因为每天都喝，且饮水量大（成人饮水量为1500-2000ml/天），所以对于人体来说，算是一种可持续的补充钙的方式。 但需要强调一点， 水并不是我们获取矿物质的主要来源 ，所以大家 不需要去特意追求矿物质水，水就是水，最主要的作用是补水 。 喝白开水 北京市理化分析测试中心张梅博士此前进行过一项关于＂水中矿物质含量高低（包含钙、钾、镁、钠、锶）＂的研究，最终发现： 纯净水当中的矿物质含量最低，而矿泉水与白开水两者则是半斤八两 。 首都医科大学附属朝阳医院营养科主任贾凯提醒：不管是矿泉水还是矿物质水，其实和烧开的自来水相比，当中的矿物质含量其实并没有太大的区别，所以， 对于普通人来说，最佳的水源就是白开水 。 白开水尤其 适合糖尿病人 ，像糖友普遍胃肠功能较差，部分降糖药还会刺激胃，而茶水等其它饮料可增加对胃黏膜的刺激，加重患者胃部不适。另外， 白内障患者需要多喝白开水 ，不然一旦缺水脱水，可能产生一些异常的化学物质，损害晶状体，加重病情。 肾不好的人也要多喝白开水 ，可促进体内代谢产物或毒素的排出。 喝茶 茶叶对人体可起到一定的保健作用，这主要取决于它当中含的 丰富的茶多酚 ，这种物质具有一定的抗氧化、解毒作用，可清除体内过剩的自由基，提高机体免疫力。 像绿茶，它的主要成分就是 多酚类化合物-儿茶素 ，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议：每天摄入足够量的儿茶素，这种物质便可起到抗氧化（250mg/天）、降低血糖、血压、血脂等心血管疾病风险（400mg/天）的作用。 需要提醒的是，茶叶当中也含咖啡因，大概一杯含2g的茶叶的绿茶，当中约有20mg咖啡因， 所以，适量喝茶（3杯/天）和喝咖啡（2-4杯/天），对健康不会有何威胁 。 此外，姜茶也是一种不错的选择，它当中的姜辣素可刺激口腔中的酶的分解，祛除口腔异味，也就是口臭。 其实，每种水都有各自的优点， 但作为每日摄入的水源，白开水可能更适合 。 二、你会喝水吗？3点喝水误区 摄入足够的水对健康意义重大，但前提是你要喝对了。下面三种喝法，哪个说得最像你？ 第一种喝法：不渴就不喝 不少人就是这样，口渴了才觉得自己应该喝水了。 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授表示 ，当你感到口渴的时候，身体已经缺水了 。当水分丢失达到2%~4%时，人体已经口渴， 尿少并且尿液是深黄色，影响工作和认知能力。 当达到 中度脱水状态，会感觉非常口渴、皮肤干燥、声音嘶哑甚至全身软弱。 而如果缺水超过20%，可能引起死亡。所以建议大家按时摄入水，别等渴了才想起来喝水。 第二种喝法：大口猛喝 一口气猛灌水， 不仅会增加肠胃负荷，也会提升发生＂水中毒＂（低钠血症）的风险，引发恶心、呕吐、抽搐、意识障碍等症状 ，所以大家要注意避免这种危险的饮水方式。 建议大家最好把每天需要喝的水总量合理分配在一天中各个时段喝，一次200ml左右。 第三种喝法：不懂得调整 一般来说，一个健康成年人一天的补水量大概在2000ml左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各个时段喝，不过对于一些特殊情况要学会灵活调整。 山东大学齐鲁医院营养科黄晓莉副主任建议 ， 在剧烈运动后大量出汗，喝水就应该讲究少量多次，喝两三口，就要停一下，一会儿再喝。在天气干燥、吃的食物过咸、感冒发烧等时候，需要增加补水。 总之，喝水要自动有意识补充，而不是渴了才喝水，喝的时候注意控制速度，不要猛灌，灵活调整。 三、喝茶也是技术活 除了喝水外，怎么喝茶也是一门大学问，健康喝茶，记住这几点。 不用太烫 《国际癌症杂志》上刊登了一项涉及5万人的研究，再一次表明了，食用温度过高的食物，包括 烫茶（ 60 ） ，可刺激食道粘膜，使其损伤，出现水肿或充血，长期如此，可能出现形态改变或增生， 可提升41%发生食管癌的风险 。 少浓茶 这类茶当中含大量的咖啡因，喝多了，刺激交感神经，增加心跳加快、心慌、胸闷气短等不适的几率。而且当中的茶碱，能使大脑皮层兴奋，使人感到烦躁、失眠，所以 睡眠欠佳者，下午四点以后不宜再饮茶。 不空腹 空腹饮用大量的茶，会刺激胃酸分泌，易损伤胃粘膜，所以最好尽量避免这种饮茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。 远离烟酒 如果在喝茶的同时，又沾惹烟酒两样＂坏东西＂可提高发生食管癌的风险。 ＂头遍茶＂最好倒掉 茶叶在加工的过程中，可能面临农药等有害物质的污染问题，而＂头遍茶＂有一定的洗涤作用，所以最好倒掉。 总结：有人爱喝水，有人爱喝茶，都没有问题。但有些人喝茶之后，还是感觉到口渴，所以建议可以在喝茶的基础上，补充一点水。同时，喝水的量需要控制，太多太少都是不好的。喝茶、喝矿泉水和喝白开水，你喜欢喝哪种呢？ #谣零零计划# #家庭健康守护官# #守护银龄世界# 参考资料： [1]《喝水补钙最天然长久》.健康时报.2019-04-02 [2]《绿茶和咖啡，哪个对身体更好？》.健康时报网.2018-10-25 [3]《每天猛喝水，当心低钠血症》.健康时报网.2019-12-28 [4]《吃饭喝茶别超60 》.健康时报.2019-05-07 未经作者允许授权，禁止转载
中医智慧成语里的中医病入膏肓当疾病严重到无法救治的时候，我们会说病入膏肓了，也指事件已经发展到了不可挽回的地步。这个成语来源于左传，发生在春秋时期。左传是一部编年体史书，以鲁国国君的年号为顺序，记叙了当时各方体检报告上胆红素升高说明了什么呢？最近一个学员发了她的体检报告给我，跟我说她有两项指标不正常，问我是不是肝脏出了问题。仔细一看是总胆红素和间接胆红素。一般说起这两个指标，大多数人都会联想到肝脏问题，因此跟我学员产生个案报告双下肢凉麻痛伴水肿2型糖尿病病例讨论一般信息姓名张某某性别女年龄74岁就诊日期20210409出院日期20210423主诉高血糖13年，双下肢间断水肿4年，加重2个月现病史患者13年前确诊为2型糖尿病，使用诺和灵30牛奶低升糖，但却不推荐糖尿病人喝？因为这些问题医生不会告诉你一杯牛奶强壮一个民族，一直以来牛奶成为了我们补钙促进骨骼强壮的佳品。中国膳食指南也推荐每人每天最好可以摄入300g的乳制品。牛奶可以为我们提供钙镁锌维生素D维生素A以及蛋白质，这些经常胀气反酸，医生多半是吃饭时间错了，常做三事，吃一物过去，我们一直遵循着过午不食日出而作，日落而息的规律生活，但是今天，随着我们生活水平的改变，有多少人已经打破了这个规律呢？试想下，我们的一天是不是这么渡过的早上，天要迟到了，迅速洗烦躁乏力还易胖，提醒多半是内分泌失调少做3事，多吃这5物同样一个年龄有些女性40岁可以保持着20岁的容颜，就像杨幂林志玲等明星有些人40岁却犹如60岁，满头引发，嘴唇发白，色斑频频。究竟是什么导致这样的差别呢？这里我们不得不说的就是女性一名营养师如何在30天获得青云计划奖，打造爆款文，赚取千元收益为我的2019颁奖2019头条盛典今天是2019年最后一天了，毕业后时间真的过得出奇的快，时间对所有的人都是公平的，纵使你有亿万资产也无法让时间为你驻足。感谢自己一路的坚持与努力，吃了那么多抑酸剂，为何烧心反酸还不见好？营养师教你如何养胃冬天来了，为了能够在温暖的被窝里面多睡上一会儿，很多人干脆就直接忽略了早餐，而这不规律的作息也导致胃病症状的产生。我的冬日门诊今年在营养会议上，公布了一张图2019年全球年度十大关你还在吃没有身份证的益生菌吗，服用时你必须要知道这4件事我们的身体有100万亿的细菌，相比于我们的细胞数量，细菌的数量绝对是大头。同时随着医学界对人体的深入研究，我们也发现我们身体的大多数疾病都跟我们的肠道菌群密切相关。TwinsUK曾为什么我拼命减肥还是失败，你却怎么吃都胖不起来？为什么有些人拼命减肥却还是失败，有些人明明一直在吃却就是胖不起来？这个问题真的很扎心，最近有个客户找我帮忙增重，183cm的个子，50kg的身材，你能想象有多瘦就有多瘦，细如竹竿的给我一次信任交付，听话照做，3个月我会让你成为下个瘦45斤的人营养师自述2020年不知不觉的来临了，不知不觉已经帮了好几百人获得健康的身体，更让Ta们找回了自信，深深感觉这个职业的崇高感无数的好评，让我更加喜欢营养师这个职业。有时候我们一些营