经常胀气反酸，医生多半是吃饭时间错了，常做三事，吃一物

　　过去，我们一直遵循着【过午不食】【日出而作，日落而息】的规律生活，但是今天，随着我们生活水平的改变，有多少人已经打破了这个规律呢？
　　试想下，我们的一天是不是这么渡过的↓↓↓
　　早上，＂天要迟到了＂，迅速洗漱后就赶公交去，路边买一些包子馒头吃下；
　　中午，＂哎，不知道吃什么，点个套餐饭吧＂；
　　晚上，＂终于下班了，哥们晚上**走起＂。
　　现在我们大多数人下班的时间是6-7点，加上坐车的时间，能8-9点吃上晚餐已经很棒了，吃完晚餐呢？好的，就是瘫在沙发上玩起手机，于是一天就这么过去了。
　　所以你发现了没，现在我们吃饭的时间是怎么样的呢？
　　另外你在观察下那些总是出现胃反酸、胀气、烧心、消化不良、甚至肥胖的人，有多少人就是很晚吃饭!
　　那么为什么我建议你不要太迟吃饭，它跟我们这些反酸、胀气、烧心、消化不良、甚至肥胖到底有什么关系？下面我一一为你们解答。太迟吃饭的危害
　　（1）我们的身体有自己的【生物钟】
　　在人类长达600万年的历史里，人类的大部分时间都是朝出采集狩猎，日落前回归部落。 在漫长的演变中，生物们进化出了一套与昼夜同步的生理机制——也就是我们常说的「生物钟」。
　　我们人体分布着多达100万亿的微生物，而随着漫长的进化演变，它们也已经适应了【日出而作，日落而息】的生活，而夜间进食会让他们开始变得混乱，从而导致肠道菌群失调，紧接而来的就是一系列的疾病，消化不良，抑郁等。
　　毕竟，你要知道，我们身体有着一个叫＂脑-肠-菌轴＂系统，肠道菌群失调是会导致那些有害的微生物及其毒素进入血液从而通过血脑屏障影响到我们的精神状态，这就是近年来我们发现抑郁症其实跟我们日常的饮食关系是非常密切的原因。
　　（2）肥胖及相关问题
　　过晚进食会导致人体瘦素和胃饥饿素分泌紊乱，这就很好说明为什么那些喜欢吃宵夜的人更容易出现暴饮暴食的现象，而这个就是导致肥胖的非常关键原因，我们还要知道肝脏在夜间是分泌胆固醇的高峰期，如果太迟摄入食物，是会导致脂肪肝的，而这个又跟很多疾病密切相关。
　　在一项纳入了420名超重和肥胖人群的研究发现，晚饭吃得晚的人会更难减肥——而这与摄入的热量无明显关联。
　　另外我们必须承认的是，肥胖不单单影响的是外在，更重要的是健康，现在越来越多的研究发现，肥胖是导致很多慢性病的根源。
　　可以看到，你所能知道的疾病大多跟肥胖有关。
　　（3）消化问题
　　是的，你最关心的肠胃问题也可能是因为你不正确的进食时间导致的，有没有发现今天的我们很多人都会患上腹胀、腹痛、消化不良、便秘、反酸、嗳气等胃肠症状。
　　研究方向那些经常晚吃饭的人得胃肠不适的概率更高，尤其是习惯吃宵夜的人。
　　如果你也是这些症状不幸受害者，那么请你好好审视下自己的进餐时间吧！
　　因为过晚进食会影响消化功能！！！
　　这是为什么呢？
　　主要是因为夜晚是我们小肠开始＂大扫除＂的重要时刻。
　　我们知道在摄入食物后，食物经过胃（蠕动）→小肠（胃肠移行性复合运动）→大肠（食物残渣）
　　有趣的是我们小肠的 胃肠移行性复合运动MMC是在空腹发生的 ！！！
　　当我们一旦进食，这种运动就会中断。
　　而正因为MMC我们的胃和小肠才能尽快地排空食物，从而防止食糜因过长逗留而造成「腐败」。
　　MMC分为四个阶段↓↓↓阶段一：静息阶段；胃肠道基本不进行收缩。
　　阶段二：胃肠道进行不规律的间歇性的低振幅收缩。
　　阶段三：胃肠道进行规律的高振幅运动。这种运动每隔90-120分钟发生一次，每次持续3-5分钟。
　　阶段四：调整阶段；返回到阶段一。
　　高振幅的规则运动不仅能够确保食物的排空，从而让胃肠道给下一餐留出位置；而且，可以使得我们的胃、小肠、胆囊和胰腺分泌更多的消化液，帮助消化食物。
　　所以你可以想象夜间空腹本来应该是我们小肠进行【清除运动】最好的时间，但是因为进食，导致运动停止，从而使得食物在胃肠中逗留，开始腐败，在腐败过程中产生大量的气体， 这些气体聚积起来就可能造成腹胀、早饱、恶心等消化不良的症状。
　　（4）营养不良
　　我们要知道的是我们身体绝大多数的微生物是在大肠中，食糜进入大肠后会被一些微生物利用，产生一些短链脂肪酸和维生素，重新为我们提供营养。
　　而在胃和小肠主要是为了消化吸收我们食物的营养物质，它们中微生物的数量就非常少，这主要是因为它们有一系列的防御机制，如低PH的胃酸和MMC。
　　但是如果我们长期的不规律饮食或者过晚饮食，就会导致食物滞留在胃肠中，就会使得微生物开始大量地繁殖，与我们争夺食物中的营养物质，从而造成营养不良，面色发黄，皮肤变差等。
　　那么如果已经出现了上面的症状，又应该如何调整呢？坚持这三件事
　　（1）缓解压力
　　研究发现当压力过大时，迷走神经的功能就会减弱，无法给胃肠道传递正确的信号，从而让MMC的功能出现失常。
　　我们可以通过深呼吸、冥想、户外运动、阳光等进行调节。
　　（2）避免少食多餐或者太晚进餐
　　空腹能让我们小肠顺利的将食物推到大肠中，从而避免食物的堆积，而不断地进食或者睡前进食则会打乱这一人体的正常节律。
　　所以，当你经常出现腹胀、早饱、恶心等消化不良的症状时候，为了促进恢复，两餐间至少需要间隔4小时，让你们肠胃尽可能保持空腹，另外就是避免太迟进餐，如果可以最好8点之前吃完晚餐，8点后就不要再吃东西了，除了喝水。
　　（3）适量的运动
　　研究发现，适当的运动也能对胃肠运动的正常运转起到帮助，如果你有上述症状，建议每周可以有2-3天的运动时间，或者每天可以走路运动。
　　如饭后散步，下班提前一站下车，走路回家等。
　　常吃一物
　　生姜：在传统医学中，生姜常被用来治疗许多消化疾病。在试验中发现，生姜能够改善胃肠动力。
　　日常可以用生姜泡水，或者在炒菜时候加一点姜丝。