烦躁乏力还易胖，提醒多半是内分泌失调少做3事，多吃这5物

　　同样一个年龄有些女性40岁可以保持着20岁的容颜，就像杨幂、林志玲等明星；有些人40岁却犹如60岁，满头引发，嘴唇发白，色斑频频。
　　究竟是什么导致这样的差别呢？
　　这里我们不得不说的就是女性健康不得不说的＂荷尔蒙＂，换句话说就是内分泌。内分泌的失调会导致众多疾病，比如长斑、长痘、脱发、月经不调等，更严重的还有乳腺癌、卵巢癌、等慢性疾病。
　　女性内分泌激素除了主要分布在子宫、阴道、乳房外、皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑等。女性体内有400多个部位含雌激素的受体。
　　由此可见雌激素水平失调对女性的影响是有多么大。
　　但我们可以看到随着年龄的增大，女性的雌激素水平其实是呈现下降的趋势的。尤其是绝经后的女性。这也导致她们比年轻女性更容易患上慢性病。
　　雌激素缺乏可能导致的病症↓↓↓1. 外阴及子宫萎缩 2. 盆腔内脏器下垂：雌激素水平下降，盆腔稳定系统功能下降，内生殖器以及附近的尿道、膀胱、肠等纷纷 向下移，从而可能造成子宫脱垂、阴道膨出、脱肛、痔疮以及张力性尿失禁。 3. 乳房萎缩 4. 骨质疏松：人体内的雌激素有着直接抑制破骨细胞的作用，与破骨细胞受体结合，直接抑制破骨细胞骨吸收 活性；同时与成骨细胞受体结合，促进成骨细胞增殖和分泌骨基质，雌激素水平降低会导致骨吸收＞骨合成， 从而诱发骨质疏松。 5. 皮肤老化：皮肤有许多雌激素受体，更年期后雌性激素减少进入，女性的皮肤开始明显缺少弹性和光泽， 变干、变皱、易痒，各种色素沉着，毛发变得干枯和灰白，外观上的衰老症状日益明显。 6. 牙齿脱落：雌激素水平的降低对维生素D和钙的吸收具有重要的作用。 7.神经精神症状：表现为精神抑郁、失眠、情绪低落，或者情绪不稳定，易烦躁激动，敏感多疑，喜怒无常。
　　当看到这里可能有些心细的朋友会问，既然雌激素这么重要，那为什么近几年来我们却一直都在警惕＂雌激素过多呢？＂
　　那些由于雌激素过量导致的乳腺癌、卵巢癌、子宫肌瘤等为什么越来越多呢？甚至我们都害怕摄入那些含有＂类雌激素＂的大豆。
　　这里我们要引入一个概念＂雌激素相对优势＂，其实大家会发现，不论是诊断多囊卵巢还是其他疾病，有时候我们更加关注的是不同激素的比例，而不是一种激素的高低。
　　就像多囊卵巢，有时候＂LH/FSH＞2＂这个指标比单一的激素水平高低对女性身体健康的影响更大。
　　什么叫＂雌激素的相对优势＂呢？雌激素和黄体酮是卵巢分泌的两个主要女性激素，相互配合维持女性月经周期和生育能力，并随着月经周期 动态变化，维持身体最佳状态。而＂雌激素相对优势＂是指雌激素水平相对于黄体酮水平呈过剩的一种状态。 雌激素占优势并不是指雌激素过剩，而是雌激素的相对过多和黄体酮相对不足。
　　换句话说，造成女性身体的各种疾病是由于内分泌失调导致的！什么会导致内分泌失衡呢？
　　为什么会导致内分泌失衡呢？
　　这个与我们现在生存的环境密不可分，压力、营养、环境毒素、肥胖等都是导致内分泌失衡的原因。
　　下面我们一一来探讨下这些因素是如何导致慢性病的产生的。
　　（1）慢性压力
　　当应激反应时，神经内分泌系统的主要变化是蓝斑-交感-肾上腺髓质系统及下丘脑-垂体-肾上腺HPA轴的强烈兴奋，从而导致皮质醇的过量分泌。
　　而长期持续的压力会造成肾上腺疲乏，导致抗压激素脱氢表雄酮DHEA下降。
　　另外我们的身体有着自己非常智能的调节机制，为了维持生命，它会放弃生育能力以及降低基础代谢。
　　也就是说当人体长期处于压力下，身体会通过负反馈机制，导致下丘脑的促性激素释放激素（GnRH）水平下降，从而抑制垂体的黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)的分泌，最终导致黄体酮（也称为孕酮）和雌激素水平也下降（雌激素相对黄体酮比例上升）这也是为什么很多女性经期不调、多囊卵巢甚至不孕的关键原因。
　　同样的，为了保持生存，也会抑制下丘脑释放促甲状腺激素释放激素，从而导致甲状腺功能低下。
　　（2）肥胖
　　也许老一辈的人会觉得胖是福气的表现，但是你一定不知道其实肥胖是万病之源，对于现代人而言，肥胖不仅不好看，还会导致很多疾病，肥胖是导致内分泌失调的重要原因之一。
　　为什么这么说呢？
　　肥胖会导致脂肪组织的芳香化酶活性增加从而导致雌酮（E1）水平升高，而它也干扰这垂体生成激素，导致促黄体酮激素（LH）和促性腺激素（FSH）失衡，这就是多囊卵巢综合征的发病机制，从而导致女性多毛、脱发、长痘、月经失调、气色差、长斑、不孕等症状。
　　（3）饮食不当
　　我们说过女性体内有400多个雌激素受体，可见雌激素是女性非常重要的激素。
　　所有的雌激素(雌酮、雌二醇、雌三醇)都会在肝脏进行代谢分解。雌二醇(E2)是体内主要的雌激素，在肝脏，雌二醇会被代谢转化成具有不同生物活性的代谢物。
　　雌激素代谢过程中的代谢产物有的对身体有益，有的对身体有害，而饮食是决定代谢产物好坏的非常重要因素。
　　我们可以看到，当我们摄入一些优质的油脂（富含Ω-3的亚麻籽油、紫苏油等），深绿色蔬菜（具有强烈的抗氧化作用），还有优质蛋白质（大豆、深海鱼等）是有利于雌激素代谢成好的激素；而当我们机体长期摄入不良的食物如加工食品（薯条、饼干、冰激凌等），高糖食品（奶茶、糖果、糕点等），不好油脂（反式脂肪酸、高比例的Ω-6油脂等）都会导致雌激素转化成＂坏激素＂。
　　＂坏激素＂非常容易诱发子宫内膜癌和乳腺癌，这个又是当今女性患病率非常高的两种疾病。
　　（4）环境毒素
　　不知道你们还记不记得柴静这个人，过去过去，曾经她的一档节目关于雾霾的引起了社会的高度反响，是的，随着工业的发展，石化产品越来越多应用于生活中，包括：清洁剂、防腐剂、杀虫剂、塑料制品等等，这些存在于环境中的雌激素化合物，它们有类雌激素作用，可以作用于雌激素受体，干扰我们体内正常雌激素功能。从而增加女性患乳癌的风险。
　　当我们了解内分泌失衡导致疾病的机制后，更重要的是要想办法去解决这个问题。
　　近几年来有一句话在健康行业非常的热门＂营养是一线治疗＂，过去我们往往更关注症状，没有临床症状一般都以为自己是健康的，等到了有症状后，往往都已经太迟了。
　　今天随着我们的生活水平逐渐的提升，我们越发关注我们的健康了。
　　那么对于内分泌失衡这个问题，我们如何在重大疾病发生之前就把它扼杀在摇篮中呢？多食这5物
　　（1）吃优质蛋白质
　　增加优质蛋白质不仅能稳定血糖，而且饱腹感也更强，这些蛋白质最好来自新鲜的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。
　　尤其是黄豆，对于女性预防乳腺癌有着非常重要的作用，有些人可能会担心里面＂类雌激素＂的作用，但其实你们大可放心，黄豆中的植物雌激素具有双向作用，当人体的雌激素不足时候，它会发挥雌激素作用；但是如果我们的雌激素过量，它还会进行平衡。
　　（2）吃健康的脂肪
　　有些人可能会感到诧异，脂肪还有健康的吗？不是容易导致肥胖吗？其实不然，好的脂肪是有利于健康的，导致肥胖、身体炎症的是那些不好的脂肪。
　　那什么样的脂肪才是好的呢？
　　现在研究发现富含欧米伽-6的油脂（花生油、葵花籽油等）过量摄入会增加身体的炎症水平，而欧米伽-3的油脂（紫苏油、亚麻籽油、深海鱼油等）具有抗炎症的作用。
　　另外像初榨橄榄油、椰子油等对健康也是非常好的。
　　下面让美工做了一张推荐的油脂帮你们选择↓↓↓
　　（3）吃足够多的蔬菜
　　蔬菜的好处我想都不用我说了，估计已经深入人心了。
　　但是这边要说的是这里的蔬菜指的是非淀粉类的蔬菜，也就是不包括土豆、山药、芋头这些根茎类的蔬菜，因为它们的碳水太高了基本就可以当成主食了。
　　而蔬菜我推荐下面几种↓↓↓
　　①西兰花：富含吲哚-3-甲醇，它能帮你代谢掉坏的雌激素，降低妇科肿瘤的风险。
　　②洋葱和大蒜：含有充足的膳食纤维和硫化合物，前者能调节肠道菌群，后者能促进肝脏解毒。
　　③菌菇类：含有植物多糖化合物，能改善胰岛素抵抗，增加自然排卵率。
　　（4）常吃这几类发酵制品
　　发酵食品由于经过乳酸菌发酵，不仅提高了营养密度，而且也有利于人体的消化吸收。
　　就拿酸奶来说，既补充了纯牛奶中的钙和蛋白质，同时也避免了乳糖不耐受者的不良反应，同时也减少了纯奶对胰岛素刺激的作用。
　　另外比较不错的发酵食物还有醋、纳豆、腐乳和豆豉。
　　研究表明这些食物也有助于改善肠道健康。
　　（5）补充营养补充剂
　　很多人可能对营养补充剂具有排斥的作用，但是其实合理的使用是会提高肝脏的代谢功能，清除体内垃圾，减少＂坏雌激素＂对身体的破坏作用。
　　下面这些你们可以了解↓↓↓
　　①氧化剂：抗氧化剂如维生素 A、E 、维生素 C、硫辛酸、辅酶Q10等，对肝脏解毒第一阶段过程释放自由基有中和作用。
　　②氨基酸：谷胱甘肽是肝脏解毒的主要中和剂，补充甲硫胺酸、牛磺酸、半胱胺酸、N-乙酰半胱氨酸等可以增加谷胱甘肽合成。
　　③植物性抗氧化剂： 水飞蓟(Silymarin) 能够保护肝脏免于受损并且增强其解毒功能，它比维生素 E 和维生素 C 更为有效。槲皮素(Quercetin)研究发现这类黄酮只损伤癌细胞，而使正常细胞保持完整无缺。它是一种较强的芳香酶抑制剂，可以降低癌细胞转移的可能性。
　　当然，我并不推荐你盲目的摄入这些营养补充剂，当你们购买这些补充剂时候希望你们能够了解自己的身体，如果不了解希望可以借助专业的营养师和医生。少做这三事
　　（1）熬夜
　　＂熬夜伤肝＂这句话相信你们一定不陌生。
　　根据中医理论，人体到了11点胆经当令，而＂肝胆相照＂，如果此时你还在熬夜刷剧、工作那么对你的肝脏是非常不利的，要是到了1点还不入睡，那影响更大。
　　而肝脏的作用我们就不用说了，它是我们身体非常重要的排毒器官，它的损伤将严重导致你的激素水平失衡。
　　另外睡眠剥夺使得褪黑素分泌紊乱，皮质醇水平升高，从而造成卵巢里的储备卵泡会发育起来极容易导致多囊，或者性腺低下。
　　（2）高碳饮食
　　精制碳水的过量摄入会刺激身体分泌大量的胰岛素，胰岛素又促进脂肪合成，从而导致肥胖；另外胰岛素会刺激卵巢分泌雄激素，严重会导致多囊卵巢综合征。
　　而今天的我们食物中到处充斥这高碳食物，什么面包糕点、冰淇淋、糖果等，这些是很容易加重衰老的。有些女性脸上容易过敏，甚至还疯狂长痘长斑，用了非常多的昂贵化妆品都不好，不如先从饮食上去找原因，也许减少你们日常饮食中的这些高碳食物，可以让你们的皮肤更加光滑。
　　（3）久坐不动
　　有些人一天中可能步数不上千，上下班坐车，工作起来一天都在电脑旁，这样非常容易导致内脏脂肪的生成，而内脏脂肪比身体的其他方面肥胖来的更加严重，它是会影响到我们肝脏的代谢，加重肝脏损伤的。
　　所以经常运动，也是改善女性内分泌失调的重要原因，如果实在找不出时间，你可以上下班提前一站下车走路，或者设置时间，每小时起来动动，或者倒倒水，去上个厕所都是好的。
　　当然，我更推荐你们可以每天花些时间在家里做做瑜伽或者饭后散步等。
　　关于女性健康不得不知的内分泌失调的问题以及相关的营养调理我们今天就聊到这吧~