胆固醇很复杂。我们需要一定量的它来维持正常的身体机能，但过多可能是一件非常糟糕的事情。
　　如果医生告诉你你有高胆固醇，这意味着你的低密度脂蛋白胆固醇水平太高（＂坏＂胆固醇），现在你的工作就是降低它们。虽然减轻压力、戒烟和定期锻炼等都可以显着帮助，但吃更健康的食物也很重要。
　　但通常情况下，不仅仅是我们吃的食物，还有食物的 组合 可以帮助解决某些健康并发症，因为它让我们有机会在一口中摄取多种营养。 建议将杏仁奶制成的燕麦片组合作为早餐，以帮助降低胆固醇水平。
　　燕麦片是您可以做出的最健康的早餐选择之一，它可以帮助您控制体重、改善肠道健康并帮助降低胆固醇水平。
　　＂吃一碗燕麦片可以确保你摄入大约 5 克膳食纤维，＂D＂Angelo 说。＂燕麦片特别含有可溶性纤维，它可以减少胆固醇在血液中的吸收，每天 5 到 10 克可溶性纤维可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇。＂
　　发表在Nutrients 上的一篇评论发现，可溶性纤维的摄入不仅以降低血液胆固醇水平的形式与心脏健康有关，而且还有助于降低整体心血管疾病的风险。
　　除了其纤维含量外，燕麦片之所以成为如此健康的早餐选择的另一个原因是，您还可以在碗中添加如此多的健康、营养丰富的成分。建议包括杏仁奶或杏仁黄油等坚果产品。
　　＂杏仁奶富含健康脂肪、纤维、镁和其他维生素，吃杏仁等坚果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。所以，如果你在燕麦片中加入杏仁奶或杏仁黄油，以及覆盆子等水果，草莓或苹果片，你会在一顿非常健康的早餐中获得额外的纤维含量。＂
　　事实上，发表在 《营养学杂志》上的 一项研究发现，持续食用杏仁和杏仁油有助于降低＂坏＂胆固醇并提高＂好＂胆固醇。
　　如果您正在寻找富含健康脂肪、维生素和可溶性纤维的有益心脏健康的早餐，那么享用一碗燕麦片配杏仁奶或杏仁黄油，再加上一些美味的水果，是您的最佳选择。 （此处已添加书籍卡片，请到头条号平台查看）

巾帼话心声（第200期）子午流注十二时辰养生法大学生志愿者李鑫00000603今天我给大家推荐一个我们中医源远流长的一套养生方法，因为疫情的关系可能需要居家的时间比较长，这个时候一套规律的作息很重要，这是一套人与自然相和谐的养立秋后谨防感冒，麦迪森健康送您预防攻略立秋以后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。依照传统中医学春夏养阳，秋冬养阴的原则，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的好办法。但立秋后还有末伏，呈现出湿浊暑热大蒜气味上头的养生好物，通五脏去寒湿大蒜在生活中的存在感高得离谱，蒜香排骨蒜蓉烤生蚝蒜蓉辣椒酱大蒜配面条蒜蓉菜心等，从荤菜素菜到调料都有它的身影。大蒜作为厨房里常用的调味食材，同时它也是一味用途广泛的药材。大蒜味辛，成功戒烟后，身体多个器官在转好，但一个后遗症，需心中有数成功戒烟原本是一件值得高兴的事情，在戒烟成功后，身体内的多个器官都会慢慢的好转，受到比较好的影响，但唯独存在一个后遗症，是很多人躲不过去的，需要心中有数，提前想好解决的对策。01口脑供血不足的罪魁祸首供血不足这个词，可能大家听的基本上都是耳朵都长茧了。心血管供血不足脑血管供血不足外周的这种下肢血管供血不足，为什么会不足和不足的关键点在哪儿？在于动脉硬化。这大家记住这一个关键概念药食两用之品善治肠胃积滞的荞麦荞麦，又称荍麦乌麦甜荞花荞，为廖科荞麦属植物荞麦的种子。霜降前后种子成熟时收割，打下种子，除去杂质，晒干。本草纲目记载，荞麦之茎弱而翘然，易长易收，磨面如麦，故曰荞曰荍，而与麦同名这7种绿叶菜，营养专家推荐，越早知道越好我们都知道多吃绿叶蔬菜对身体好，但哪几种蔬菜营养最丰富呢？今天来推荐7种绿叶菜，赶紧收藏码住！1油菜钙含量和牛奶相当油菜又叫上海青，维生素C含量超过普通水果，还能提供较多的膳食纤维新冠加流感风险高，多吃这些提升免疫力食物，和病毒说拜拜作者广东省药学会广州医科大学附属第一医院梁思焜秋冬季天气变冷，运动和锻炼减少，如果不注意饮食，很容易身体疲劳精神不振抵抗力下降，很可能增加被传染病毒的概率。那么如何才能提高抵抗力？当你老了常吃这些健脑食物，让阿尔兹海默病无可乘之机阿尔茨海默病是一种以认知记忆功能障碍为主要特征的，一组病因未明的持续性高级神经功能活动障碍，又常称为老年痴呆症。其起病隐匿，发病率随年龄的增长而增高，好发于65岁以上的老人，该病在这5种食物虽美味，但胆固醇堪比肥肉，心脑血管疾病患者尽量少吃在我们大多数人的认知里，生活水平提升以及饮食结构的改善，可以为人们带来健康的体质。但一个令人费解的事实是进入21世纪后，人们的健康水平并没有随着生活条件的改善而提升，反而一直在走下缺铁性贫血，怎么补血？调整这2种食物的比例缺铁性贫血，是最为常见的贫血方式，多出现在婴幼儿儿童及女性老年人身上。据世界卫生组织报告，在儿童及孕妇等主要贫血人群中，缺铁性贫血的发病率高于50。也就是每2个儿童或孕妇中，就有一