根据营养调查显示，我国居民普遍‘镁’不足，调查发现，男性19～44岁仅达8成；女性则从13～44岁都较缺乏，仅达参考摄取量的6成至7成。 饮食中镁的吸收，会受其他饮食影响，例如若饮食中有氨基酸、乳糖等成分，会促进镁吸收，但若摄取过多的磷、锌、脂肪酸、草酸、植酸和膳食纤维等，则会降低镁的吸收。
　　‘镁’是人体不能缺乏的巨量矿物质，镁跟钙一样，都是维持正常骨骼生长所必需的营养素，镁的含量若足够，则能有效的调节钙，维持神经肌肉正常功能，两者具有相辅相成的作用。 人体内的‘镁’总含量约25克，约50～60%的镁存在于骨骼、牙齿中，其他则存在肌肉与软组织内。通过抽血可得知血清中镁的浓度，正常约0.78～1.11mmol/L（1.8～2.3mg/dL），低于此一数值有可能就是低血镁症。
　　研究指出，约四分之一的糖尿病患者有低血镁的状况。若能补充镁，便能改善二型糖尿病患或老年人胰岛素抗性的葡萄糖耐受量，提高葡萄糖耐受力。另外，缺镁的糖尿病患，其血小板凝集性也会增高，其心血管疾病的风险随之增加，而发生血栓性并发症的风险也增加。
　　镁具有可抑制血小板凝集的功能，因此若缺乏，可能增加心血管疾病风险。不仅如此，缺镁也会增加体内慢性发炎，与许多慢性病的发生有关联性，特别是心血管疾病的死亡率。曾有研究显示，饮用硬水的人，因水中钙、镁含量相对比较高，心血管疾病的死亡率较低，是故，血镁浓度正常，则发生动脉粥状硬化症风险较低。
　　叶绿素的组成成分之一就是镁，所以举凡富含叶绿素的蔬菜，包括菠菜、苋菜、甘蓝菜等，以及胚芽、全谷类的麸皮、核果类、种籽类及香蕉，都有丰富的镁。 蔬菜：绿叶菜、萝卜、冬菇、茄子；水果：葡萄、桂園、香蕉、橘子、桃子；杂粮：小米、糙米、新鲜玉米、小麦胚；豆类：黄豆、豌豆、蚕豆；水产：紫菜、海参、鲍鱼、沙丁鱼、贝类；坚果类：核桃、松子、腰果、西瓜籽、杏仁、花生。 镁若摄取过多，会随尿液自然排出，不会留在体内。
　　小编毕业于山东中医药大学中医系，在我的周围，错误的饮食习惯及生活方式随处可见，近十年的医学学习让我明白，身体的健康来自于生活的点滴累积， 我愿意把我生活中整理的养生知识，在此平台分享给大家，希望我周围的所有人能够健康、平安的过好每一天。

蟹逅钳王夏天解暑小妙招七月份的夏天最为燥热，太阳也最为毒辣，许多人因为太过炎热而中暑，接下来我们就给大家分享一些解暑小妙招一多吃蔬菜在夏天可以选择性吃一些可以预防中暑的蔬菜，比如黄瓜丝瓜芥蓝等，都是一些蟹逅钳王没有虾的夏天能叫夏天吗？说到夏天必吃的美食，那肯定有基围虾啦！基围虾相比小龙虾，外皮更加地柔软，也更加地晶莹剔透一些，卖相上面就已经赢了。晶莹剔透的基围虾基围虾，壳薄肉嫩味美，颜色好看，是餐桌上的佳肴。其遇见一个好医生，牙齿矫正省下的绝不止是金钱很想和大家聊聊关于正畸就是牙齿矫正的话题，其实我家里人的牙口都相当不错，长的也是整整齐齐，当然，我也不是很丑，就是有那么点不太整齐的，所以还是有想过牙齿矫正的这个事情。我们都知道牙什么？原来冷饮热量有这么高夏天吃雪糕一个爽字了得，但是在爽之余，我们是否注意到了它的健康陷阱呢？一什么是冷冻饮品？冷冻饮品是以饮用水食糖乳或乳制品食用油等一系列或多种为主要原料，添加或者不添加果蔬制品豆制品父亲节提前预防这五种危害男性的疾病父爱如山，比起母亲情感细腻的表达，父亲的爱总是含蓄且安静的，他们总是将爱藏得很深。时间飞快，又是一年一度的父亲节！在此祝天下的父亲们，节日快乐，健康长寿。图片来源摄图网人到中老年，如果胃部有这5类疾病，一定要小心发生癌变癌症的发生是一个逐渐演变的过程，有一些良性疾病可能会出现细胞的异常增生，具有恶变的倾向，这些病变一般称为癌前病变。相当于良性疾病转变成恶性疾病的中间过程。胃癌，相信大家都不陌生，它胰腺癌早期善于伪装，会通过这个疾病来隐藏自己如果癌症是众病之王，那么胰腺癌就是众癌之王。胰腺癌的治疗非常困难，晚期胰腺癌的治疗药物很多年没有好的突破。胰腺癌的5年相对生存率为6。大家都知道，胰腺癌难治的原因就是因为早期症状不怎样欣赏汉服的美？所谓汉服，指的并不是汉代服饰，而是汉民族传统服饰，又被称为汉衣冠汉装华服。汉代前身是华夏族，整个汉族传统服饰可以溯源至周代，经由秦朝发展，到了汉代逐渐臻于成熟。新年伊始，成都天府古谈谈三伏天的养生今天入三伏，三伏天出现在小暑和处暑之中三十几天，是一年当中最热的一段时间。天气太热，人宜伏不宜动。并且环境潮湿闷热，具体说就是气温高气压低湿度大风速小。三伏天讲养生，宜吃六宝。1嫩什么都不能吃，什么都不敢吃的日子，即将结束曾几何开始，国民的饮食，餐桌美食，成了人们谈食色变的内容。蔬菜，肉类保鲜喷洒甲醛，蔬菜种植，大量喷药，食品制造昧良心，安全隐忧，餐馆里大量使用鲜精香精调味剂，完全违背自然美食，安全成年人的世界，应该有所爱好成年人的世界，为什么令人感到寂寞和枯燥？那是因为没有爱好，生活空洞，思想倦怠了。所以，要想生活充实有活力，我们在业余的时间里，要有所爱好，才能使生命的活力得到绽放，日子也快乐有意义