随着年龄的增大，女性朋友不但容颜易老，身体也在悄然发生着改变，尤其是35岁以后，养生保健的重要性和必要性日益凸显。 《黄帝内经·上古天真论》里提到一个很重要的定律，叫做女七男八。认为女子每隔7年生理上会发生一次很明显的变化，在这些节律点上要注意养生以应对身体所发生的改变。指出女子＂五七＂阳明脉衰,面始焦,发始堕，认为女性到五七35岁的时候就开始衰老，从养生的角度来说，就要注意保养了。 ＂女子7年一个坎＂有科学依据吗？ 《黄帝内经》以7岁为一节律，是根据女性不同年龄阶段的不同生理特点来划分的，女性7岁开始肾气逐渐充盛，出现牙齿脱落、更换牙齿；到了二七之年，也就是14岁，肾气开始逐渐旺盛，月经开始来潮；三七、四七肾气平均，身体各项机能达到了一种旺盛的状态。到了五七之年，也就是35岁，开始阳明脉衰。阳明脉衰有两层含义：一个是中医认为阳明为多气多血之府，如果是阳明脉衰，气血开始略显不足，头面部失养，出现面部失去光泽，头发开始脱落；另一个阳明脉衰指的是脾胃为后天之本，如果是脾胃虚弱，运化功能差，气血生化不足，那么同样头面部失养，面部逐渐的憔悴，头发脱落。六七，衰老更加明显，到了七七49岁，肾气虚衰，月经停止来潮，生殖功能丧失，卵巢功能衰竭，进入老年期。以七为节律，还是有它的客观依据的。 为什么女子从35岁开始需要特别注重养生保健？ 人体有生、长、壮、老、已的变化规律。在这个过程中，脏腑精气由弱到强，由盛至衰，身体状况也是如此。人从孱弱的小儿，逐渐到强盛的青壮年时期，之后身体状况又发生了变化，身体开始逐渐走下坡路，这个由盛而衰的转折点，在女性就是五七之年，在男性就是五八之年，这个时候，身体开始逐渐的走向衰老了。 35岁后女子养生保健，应该从哪些方面入手？ 中医的养生主要包括两方面的内容：一是预防疾病，二是延缓衰老。人体通过调摄保养提高自身的正气，提高了抗病能力，这是一个方面；另一个方面，通过调摄保养，使体内的营养平衡，从而使身体健康，达到延缓衰老。人是大自然的一部分，人要与自然相适应、相协调，就是说要适寒温，顺应四季，调节饮食。另外在养生保健的过程当中也要注意，调节情志，情志因素对人体的健康也还是有很大的影响。 女性养生保健，还要注意保肾、保精、房事适度。脾胃为后天之本，为气血生化之源，养生也注意调理和保健脾胃。对于一些体弱的人，可以适当配合一些按摩，或者药物来进行调理，还要注意防御外邪的侵袭。中医说的外邪，像寒热湿邪，包括情志因素，包括生活因素，特别是对女性的月经期、妊娠期和产后这几个特殊的生理时期，更要注意防止病邪的侵袭。 预防疾病具体该如何做呢？ 35岁以后，女性的生殖功能开始逐渐下降，卵巢功能开始减退，会出现一些妇科疾病，像卵巢疾病，子宫疾病等，所以在这个时期要注意做定期的身体检查，比如妇科检查、妇科B超、乳腺B超，包括一些宫颈病变的检查如TCT、HPV等等，要定期做，比方一年做一次。 子宫的疾病可分为良性和恶性。良性的疾病，比如子宫肌瘤、子宫腺肌病，恶性的，比如宫颈癌、子宫内膜癌、子宫肉瘤等等，这些疾病在出现的时候，往往伴随着某些症状，像月经的异常，性生活后的出血，有些人会出现小便的改变。 对于没有生育要求的女性，首先要做好避孕，尽量减少妊娠流产的机会，以免对子宫有影响。经期要注意腹部的保暖，不要穿低腰的裤、露脐装，没有月经过多、崩漏病史的人群，平时多吃一些豆类的制品，包括山药等等。 卵巢是人体非常重要的一个器官，它的病变大体上可分为两大类，一个是就是卵巢的内分泌功能紊乱这类的疾病，比方说多囊卵巢综合征、卵巢早衰，包括卵巢储备功能减退，另一类就是器质性的病变，比方说卵巢肿瘤、卵巢癌等等。 乳房与肝经、胃经、以及冲任密切相关。女性35岁以后，脾胃功能开始减退，逐渐开始出现肾虚，冲任功能和以前相比也逐渐减弱，容易出现乳房的一些病变。 乳腺检查最佳时间是月经干净以后5天左右，这时乳房相对保持一个平稳的状态。对乳房进行视诊，洗澡的时候，观察乳房、乳头，包括皮肤有没有变化；对乳房进行触诊，不要用手拿捏乳房，而是四指平放，用指腹触摸乳房，按照一定的顺序，顺时针也可以，逆时针也可以，不要有遗漏，如果发现有异常，及时到医院做相关的检查。 延缓衰老该注意些什么呢？ 女性进入35岁以后，容颜开始逐渐的走下坡路，但是通过适当的保养，也可以使容颜、美貌保持的更长久一些。首先，要有一个良好的心情，精神舒畅对女性的身体健康影响非常大。女性35岁以后，家庭、生活、工作，各方面的压力都比较大，按中医说法，容易出现肝郁气滞这些病变。另一个方面，女性经、孕、产、乳，以血为主，以血为用，由于经、孕、产、乳，耗伤气血，使女性处于一种气有余、血不足的状态，肝血不足，肝失衰养，在这个时期，容易发生肝失疏泄的病变，也容易发生情志的异常。所以在这个年龄阶段，要注意调调节情绪，也可以通过一些保健品，像用玫瑰花、凌霄花泡水喝，能够疏肝理气。 生活中，要注意防紫外线、防干燥，紫外线可以伤及皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，紫外线比较强的时间段，比方夏天的比较热的时候，外出天下一定是要涂上防晒霜，戴草帽、戴墨镜，尽量减少皮肤裸露的面积。要注意保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。 睡眠对人体极为重要，人经过一天的工作，消耗了正气，需要通过睡眠来恢复体力。中国人常讲睡子午觉。子时是指夜间的11:00~1:00，11点之前入睡能起到养肝的作用。肝藏血主疏泄，肝的藏血功能和疏泄功能，需要相互协调，如果肝血充足，肝的疏泄功能正常，人就会面色红润，精力充沛。睡眠质量不好的人，可以用一些外治法进行调理，比方说温水泡脚，特别是用艾叶煮水泡脚，可以散寒除湿，促进局部的血液循环。足部为足三阴和足三阳的交汇之处，通过艾叶水泡脚也可以疏通经络，调节脏腑，从而达到保健的目的。除了改善睡眠，对于一些寒湿引起的妇科疾病，比方痛经，也能起到预防和保健的作用。 女性五七之后，脾胃的消化功能逐渐减弱，饮食上要注意，不要吃一些腌制、油炸食品，不容易消化的。多吃蔬菜、水果、豆制品、红枣等。不要随便吃保健品，最好不吃夜宵，中医讲胃不和则卧不安，吃夜宵增加胃肠负担，导致睡眠不好。 体内氧化是人体衰老的一大因素，要多吃抗氧化食物，比如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶，还要注意多摄入优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、优质蛋白、豆制品、牛奶制品等。人过中年，体内到SOD酶的分泌会逐渐下降，多吃水果、蔬菜可以起到一定的代偿作用；每天喝一杯蜂蜜水，促进胃酸的分泌、胃肠的蠕动，有助于便秘的改善；注意补钙，多吃牛奶、豆制品。与不补钙的女性相比，每天摄入1000毫克钙，早亡危险率降低22%。 年过五七，脏腑功能开始减退，应当进行适当的运动。现代人运动不足，导致代谢不足，包括引起肥胖，所以要注意运动，最好是以有氧运动为主，比如快走和游泳。 饭后漫步是保健的秘诀之一。饭后散步十几分钟，可以促进胃肠蠕动，有助于消化。 总之，五七35岁，虽然正值中年，但是身体的各项机能，开始逐渐走下坡路，也是由盛至衰的一个转折点，这时期养生保健要注意几点：第一、生活规律，按时作息。第二、保持心情舒畅，第三、适当的运动，第四、定期查体。(作者：山东省卫生健康宣传教育中心 郝秀梅)