WildFieldHealth有哪些亲试有效的瘦腰方法？

　　其实瘦腰说到底还是属于全身减脂的范畴，
　　但也可以通过一些塑形动作让腰部线条更好看，
　　收好以下这份指南，
　　让我们在这个夏天一起做个小腰精叭！
　　目录
　　1、为什么肉肉都爱往腰上跑？
　　2、习惯不对，训练全废
　　3、三面入手，全面瘦腰
　　最近网上新出了一组数据＂女明星腰围排行榜＂：
　　榜上有名的是李沁腰围60cm，宋妍霏60cm，唐艺昕60cm，杨幂59cm，张天爱58.5cm，泫雅58cm，吉娜56cm，赵丽颖52cm，Lisa荣登榜首51cm
　　小荒摸摸了自己的水桶腰，默默落泪了。
　　虽然我们不是明星，但是夏天快到了，
　　谁不想在这个夏天光彩夺目一回呢？
　　那么，该如何瘦腰呢？
　　1、为什么肉肉都爱往腰上跑？
　　谁要是问你这个问题，
　　你肯定会说是零食、小龙虾、烧烤先动的手。
　　其实【腰】容易堆积脂肪【主要原因】：
　　它是人体许多脉络经过的地方也是身体微循环最薄弱的地方
　　所以容易造成脂肪堆积，从而导致腰部变粗。
　　并且，相较于男性而言，女性的腰部也更容易堆积脂肪。
　　这是因为女人腰上的脂肪需要给子宫提供一定的保暖功效。如果体脂率过低，可能会影响到经期。
　　2、习惯不对，训练全废
　　不良的行为习惯都是养成腰部脂肪的邪恶帮手，
　　▼赶紧看看自己有没有踩雷，有的话赶紧改正：
　　①久坐不动
　　超过两个小时坐在椅子上就算久坐了，久坐危害可是特别多！
　　▲久坐导致发胖的原因：
　　日常消耗的热量【减少】，进而导致脂肪堆积其次久坐会影响【肠胃的蠕动】，降低我们的【消化能力】和影响正常的【排便】长期以往导致食物长时间停留在身体中，产生毒素，从而导致腰围变大
　　②暴饮暴食
　　暴饮暴食一般会过多摄入高碳水类的食物，进而导致腹部脂肪囤积。
　　▲暴饮暴食导致发胖的原因：
　　高碳水在人体分解后产生大量的糖导致【血糖升高】，血糖升高会刺激身体【分泌胰岛素】，胰岛素促进【脂肪类物质的合成】去降低血糖，而【腹部脂肪】对胰岛素最【敏感】，所以腹部最容易在暴饮暴食后囤积脂肪。
　　3、 三面入手，全面瘦腰
　　①习惯
　　从生活小习惯入手，不知不觉让腰围慢慢细下来。
　　【避免久坐】
　　隔一个小时就起来走动走动，【多喝水】。
　　特别是饭后，饭后走动（非剧烈）能更好促进食物消化，也不容易有小肚腩。
　　【控制情绪】
　　控制好情绪，寻找合适的【释放压力】的方式！
　　压力过大，不仅人身体会生成一种促进糖转化为脂肪的物质，而且容易让我们转悲愤为食欲。
　　小荒建议多和朋友去唱唱歌、看电影，及时调整自己的情绪哦~
　　②运动
　　其实目前瘦腰腹的运动并不少，能不能【坚持】下来才是关键！
　　这里推荐几个效果比较明显的运动，
　　姐妹们，都给我做起来！！！
　　【全身瘦身减脂运动】
　　初级者：帕梅拉夏日有氧操；
　　简单又欢乐，伴随着深蹲，性感腰臀比指日可待！
　　中级者：帕梅拉10分钟瘦腰运动进阶版；
　　非常有效，适合长期坚持。
　　终结者：帕梅拉15min高强度训练；
　　练完第二天腹部一阵酸爽~
　　【局部塑形动作】
　　平板支撑
　　这个塑形动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条；
　　③饮食
　　不想运动的姐妹就要在饮食上多下功夫了，俗话说三分练，七分吃！
　　如果你胡吃海喝，即使坚持运动也是看不到效果的！
　　避免摄入过多的高碳水类食品
　　高碳水类食品不仅仅指面条、米饭还有各式各样的糕点、零食等。
　　减肥时要摄入足够的碳水
　　但我们可以选择优质碳水，例如玉米、红薯、杂粮饭等。
　　减肥时要摄入足够量的优质蛋白
　　优质蛋白如鱼、蛋、奶等。优质蛋白能很好地帮助你控制食欲，保证你在减脂期间不会引起血糖的大幅度波动。
　　多吃富含膳食纤维的食品
　　这类物质促进排便，增加饱腹感还能减少血糖的波动。
　　要想瘦腰，膳食纤维少不了！
　　▼常见食物膳食纤维含量如下表：
　　说到底，瘦腰方法说起来也就是【减脂】的问题，
　　还是要通过合理的饮食加上适量的运动来达到目的，
　　没有什么一劳永逸的办法~抽脂也不可能一劳永逸的！
　　如果对减脂、瘦肚子之类的感兴趣，还可以看看小荒的其他文章哦~