做好睡眠调整,甩掉节后综合征
节后开工才2-3天,很多人表示:不想上班、睡眠不好、提不起精神、懒得动、没胃口。各种各样的节后综合征是否正在困扰着你?
01、什么是节后综合征?
节后综合征是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)出现的各种生理或心理的表现。
人体正常昼夜节律周期约为24小时,这种节律有助于调节人体生理功能,古人"日出而作,日落而息"就是遵循生物节律的一种行为,工作日里,人们身体各项功能也遵守着这种节律。
春节期间,不少人熬夜聚会、暴饮暴食、过量饮酒,有些人通宵达旦地玩游戏,白天长时间睡觉补眠,这些行为打乱了生物钟的规律性,节后强行恢复这种规律性时,容易出现失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等一系列不适症状,也就是俗称的节后综合征。
02、节后综合征的症状及对策
睡眠紊乱
长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间。
打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,"睡眠紊乱"就会找上门。
对策:
过度疲劳引起的"睡眠紊乱",需尽快采取补救措施。
合理安排起居,让自己的生活有规律起来。
"早睡早起",控制自己玩手机的时间,准时入睡。
让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分心、听音乐等。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
因为在长假里对自己的休假毫无计划,随心所欲,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
对策:
从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,列出每日具体的工作计划和目标。
感觉疲惫低落的时候,每隔一段时间进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
神经性厌食
过节期间很多人不停 的 吃,容易引起神经性厌食。
对策:
减少油腻的大餐,吃点开胃的菜,多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让"不堪重负"的胃肠得到休息。
经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心"动"起来,胃口也会调整到正常状态。
退潮忧郁
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策:
生活需要放松和休闲,也需要忙碌和充实。上班后要尽早收心,加强自我调节。设定目标,以全新的状态积极面对工作和生活。
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