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做好睡眠调整,甩掉节后综合征

  节后开工才2-3天,很多人表示:不想上班、睡眠不好、提不起精神、懒得动、没胃口。各种各样的节后综合征是否正在困扰着你?
  01、什么是节后综合征?
  节后综合征是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)出现的各种生理或心理的表现。
  人体正常昼夜节律周期约为24小时,这种节律有助于调节人体生理功能,古人"日出而作,日落而息"就是遵循生物节律的一种行为,工作日里,人们身体各项功能也遵守着这种节律。
  春节期间,不少人熬夜聚会、暴饮暴食、过量饮酒,有些人通宵达旦地玩游戏,白天长时间睡觉补眠,这些行为打乱了生物钟的规律性,节后强行恢复这种规律性时,容易出现失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等一系列不适症状,也就是俗称的节后综合征。
  02、节后综合征的症状及对策
  睡眠紊乱
  长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间。
  打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,"睡眠紊乱"就会找上门。
  对策:
  过度疲劳引起的"睡眠紊乱",需尽快采取补救措施。
  合理安排起居,让自己的生活有规律起来。
  "早睡早起",控制自己玩手机的时间,准时入睡。
  让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分心、听音乐等。
  恐惧上班
  经过连续几天的吃喝玩乐,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
  因为在长假里对自己的休假毫无计划,随心所欲,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
  对策:
  从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,列出每日具体的工作计划和目标。
  感觉疲惫低落的时候,每隔一段时间进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
  神经性厌食
  过节期间很多人不停 的 吃,容易引起神经性厌食。
  对策:
  减少油腻的大餐,吃点开胃的菜,多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让"不堪重负"的胃肠得到休息。
  经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心"动"起来,胃口也会调整到正常状态。
  退潮忧郁
  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
  对策:
  生活需要放松和休闲,也需要忙碌和充实。上班后要尽早收心,加强自我调节。设定目标,以全新的状态积极面对工作和生活。

晨起口干口苦口臭,说明您体内有火,这些茶饮可对症降火!如果是在起床后出现口干口苦口臭的情况,是属于正常现象。但如果在刷牙以后情况并没有得到缓解,而且一整天口腔里都是不舒服的状态,这时候就要注意了!特别是在三伏天期间,天气炎热,一不小心益气养阴,消暑保健,降火茶清代医家王孟英的温热经纬中载有清暑益气汤,被称为王氏清暑益气汤,是夏季清暑保健的代表名方。在该方中,石斛西洋参同用,养阴为主,更能益气,配用了炙甘草知母麦门冬荷梗淡竹叶黄连西瓜翠衣小米加它是一绝,沾床就能睡降火不伤胃祛湿一身轻问大家个问题你们最常吃的主食是啥?米饭?面条?馒头?要是你只吃上边这些就太可惜了悄悄告诉大家,有一种主食不仅也能管饱,还能调补身体,养生作用甩其他主食一大截!不卖关子了,它就是小米春天宁可不吃肉,也要吃3芽2花3野菜!养肝祛湿降火清明已至,百草生芽,百花齐放,正是最富有生机的时节。不过,春天人也容易生病,感冒上火口腔溃疡养生君今天给大家推荐几种应季蔬菜,不仅鲜味无敌,还能搞定春天各种小毛病春吃3芽,降火又通阴虚火旺缩短寿命的秘密与易生癌证的原因及中药调理阴虚火旺怎么调理阴虚火旺最常见的疾病有恶性肿瘤的早期中期,晚期。肺结核的中期晚期。糖尿病的中期,晚期。有人说阴虚火旺就是滋阴泻火呀,哪有什么怎么调理?一首先阴虚火旺分为五脏六腑。肝王暴魁失眠多梦疲劳盗汗,竟然是虚火旺?看中医如何调理我们中医上说的虚火旺,是因为阴阳的失衡,出现的虚火上延一系列症状。例如出现头晕,眼干,耳鸣,五心烦热,失眠,五心烦热,颧红盗汗,疲劳,麻木,腰膝酸痛,苔少,脉沉细数等。老年人应当在睡眠不足会胖不是没有原因!研究睡不饱让你吃进更多零食减重议题是不管年龄几岁都是常面临到的课题,除了吃与运动很重要,睡眠也是影响关键之一,如今最新研究也发现如果睡眠时间不足七小时的族群,更容易选择热量较高的零食,不小心吃下更多的卡路里9种老零食,有些零食00后都没见过,80后吃过的都是妈妈辈了9种老零食,有些零食00后都没见过,80后吃过的都是妈妈辈了。说起零食小吃,它几乎陪伴着每一个孩子的童年,如今零食小吃种类越来越丰富,但有些记忆深处的零食小吃实在难以割舍,有些零嘴对抗心律失常有3个益处,教你3招缓解心率失常常见的心律失常包括窦性心动过速,窦性心动过缓,窦性心律不齐,早搏,阵发性心动过速房颤传导阻滞等。心律失常是一种常见病,可引起和诱发多种疾病和药物的心律失常。一些健康的人也会有心律不得了胃炎,身体或许有5个症状,生活中养成这6个习惯,胃病不缠身胃是人体最重要的消化器官,它承担着为消化食物提供营养的重要作用。一旦胃出现问题,那么不仅会导致身体消化不良,而且会引起很多的慢性疾病。同时,胃也一个非常娇嫩的器官,非常容易出现问题每晚喝一瓶啤酒,久而久之,身体会怎样?建议大家放心上如今的酒种类越来越多,生活中有啤酒,白酒,红酒,葡萄酒,还有各种各样的鸡尾酒,对于现在的年轻人来讲更喜欢喝啤酒,因为啤酒的度数比较低,喝起来比较过瘾,白酒的酒精量太大,不适合大众人
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