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做好睡眠调整,甩掉节后综合征

  节后开工才2-3天,很多人表示:不想上班、睡眠不好、提不起精神、懒得动、没胃口。各种各样的节后综合征是否正在困扰着你?
  01、什么是节后综合征?
  节后综合征是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)出现的各种生理或心理的表现。
  人体正常昼夜节律周期约为24小时,这种节律有助于调节人体生理功能,古人"日出而作,日落而息"就是遵循生物节律的一种行为,工作日里,人们身体各项功能也遵守着这种节律。
  春节期间,不少人熬夜聚会、暴饮暴食、过量饮酒,有些人通宵达旦地玩游戏,白天长时间睡觉补眠,这些行为打乱了生物钟的规律性,节后强行恢复这种规律性时,容易出现失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等一系列不适症状,也就是俗称的节后综合征。
  02、节后综合征的症状及对策
  睡眠紊乱
  长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间。
  打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,"睡眠紊乱"就会找上门。
  对策:
  过度疲劳引起的"睡眠紊乱",需尽快采取补救措施。
  合理安排起居,让自己的生活有规律起来。
  "早睡早起",控制自己玩手机的时间,准时入睡。
  让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分心、听音乐等。
  恐惧上班
  经过连续几天的吃喝玩乐,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
  因为在长假里对自己的休假毫无计划,随心所欲,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
  对策:
  从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,列出每日具体的工作计划和目标。
  感觉疲惫低落的时候,每隔一段时间进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
  神经性厌食
  过节期间很多人不停 的 吃,容易引起神经性厌食。
  对策:
  减少油腻的大餐,吃点开胃的菜,多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让"不堪重负"的胃肠得到休息。
  经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心"动"起来,胃口也会调整到正常状态。
  退潮忧郁
  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
  对策:
  生活需要放松和休闲,也需要忙碌和充实。上班后要尽早收心,加强自我调节。设定目标,以全新的状态积极面对工作和生活。

心理学家认清了抑郁症的病因,你就可以坚持这个方法走出抑郁症一抑郁症一定要靠吃药才能治愈相信有很多抑郁症患者会有这样的疑惑。必须强调,抑郁症在严重时期是需要药物治疗的。药物可以快速的改善抑郁的症状,令抑郁症患者逐渐恢复一定程度的行为能力及情警惕这4类药物会导致血脂增高!老年朋友注意鉴别诱因大家都知道高脂血症是肥甘厚腻吃出来的,跟饮食有莫大的关系,但却不知道饮食只是引起血脂高的1方面原因,然而在某些年轻高脂血症患者中,可能这个月血脂还是在正常范围内,而到了下个月时,一十人九痔,田间的一把野菜,放心吃,专克痔疮这种野菜可能北方的朋友对它了解得比较多,田间地头到处都可见到,生活中食用这种野菜的情况也是比较多的。它不仅是一种野菜,还是一味很好的中药材。马齿笕,生长在草田,地头,对于环境的要求数字世遗怎么开?第44届世界遗产大会藏五大看点第44届世界遗产大会将于7月16日至31日在福建省福州市举办。本届世遗大会有哪些看点?先来点剧透。看点一数字世遗40多年来首次以在线形式审议本届大会上,联合国教科文组织将首次以在线对,就是这个味道,酱香浓郁,咸甜适中,美味的京酱肉丝大家好我是小韩,说起京酱肉丝,那是前些年家里一来客人到饭馆里必点的一道菜。这道菜酱香浓郁,咸甜适中,一直到现在都深受我们大家的喜爱。京酱肉丝京酱肉丝是北京市的一道著名小吃,属于北京糖是肿瘤细胞的粮食,肿瘤治疗不能吃糖?糖类是人体所需的七大营养素之一,它在人体消化系统中会被水解成葡萄糖和果糖,然后被吸收进血液,再进入细胞作为呼吸作用的原料为我们提供能量。我们身体的所有细胞都需要葡萄糖来提供能量。糖酱酒现在好做吗?好喝的酱酒有哪些?如今的酱香型白酒市场一直处于上升趋势,根据中国酒业协会的数据显示,在2020年全功的酱香型白酒总产量达到了60万千升,同比增长率在9左右,实现了收入1550亿人民币,同比增长率14府城炒鳝鱼怎么做?府城炒鳝鱼的做法?府城炒鳝鱼是台湾度小月推出的春季新品菜,这款菜是夏天将要开始火热的水产美食鳝鱼,不过对于鳝鱼很多人表示不太喜欢它的形状,但是味道真不错推荐大家尝试,以下我们一起看看这款全新菜品府城酸浆面怎么做好吃酸浆面的美味做法酸浆面是一款非常好吃的面食,是不是有很多的没有吃过啦,这种味道酸辣,让人胃口大开,秘制的浆汤更是让美味挡也挡不住。酸浆面怎么做好吃做酸浆面需要用手工的细面,并且这酸浆面的汤料也是非告别夏天,走进秋天今年的夏天,就这样稀里糊涂的过去了。在过去的日子里,我们过得紧张兮兮的。时尔,所在小区被封了,有输入性的新冠病毒进入小区时尔,又有变异的德尔塔病珠传播。为了你和他人的健康,戴好口罩陪老板应酬喝酒的那些事视频加载中老板是个民营企业主,常常带我出去喝酒应酬,陪酒的故事那就多得很了!今捡上几件与你分享01。第1次陪老板出去应酬,是陪客户喝酒吃饭。由于我饭后还要开车送客户回家,老板让我作
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