春节熬夜指南新年将至，如何科学熬夜不伤身？

　　＂至除夕达旦不眠，谓之守岁＂
　　除夕夜守岁，是春节习俗，通常指：除夕当晚，终夜不睡，和家人团聚在一起，迎接新年的到来。
　　虽然我们都是养生达人，但春节实在太特殊，不说被动熬夜的可能性太大。单说主动熬夜，真的充满各种诱惑。
　　毕竟，七天小长假。本来平时太忙，空了就报复性熬夜就是不少人的常态。加上＂大过年的＂这句招牌话傍身，似乎一切都变得更加理所当然。囤了好久的剧，已养肥的小说，平时没空玩的游戏，更有好友亲戚相聚~
　　人是真的快乐了，但身体可吃不消。年龄越大，越难熬。甚至有小伙伴不甘心的问：如何科学熬夜不伤身？
　　小编不得不告诉大家真相：
　　就算只是熬夜一晚，也会让我们的皮肤干枯，皱纹加深，甚至影响身体健康。许多人都没意识到，自己创造的效率会随着睡眠时间缩短而下降。
　　熬夜伤身实锤，但下面的小技巧可以让你少遭罪，熬夜过后也能睡个安稳觉。
　　01、安静的卧室是睡觉的最佳场所
　　白天偿还＂睡眠债＂，会遇到一个影响睡眠的致命因素：吵！
　　人类属于昼行性生物，每天活动具有周期性，即白天活动，夜间休息。当你结束一天的活动即将入睡时，大多数人才开始＂日出而作＂的生活。
　　这就意味着，在你睡觉时，会受到很多不可控的噪音影响，即便困倦不堪却仍然难以入睡。
　　如果你无法消除周围的噪音，可以尝试听一听白噪音，这种规律的声音频率可以引起屏蔽效应，以达到噪音消除的作用。
　　大自然中就藏着许多白噪音，如滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等，这些天然白噪音会帮助你更快入睡。
　　02、保证卧室的透光度最低
　　光线堪称影响白天入睡的第二杀手。
　　充足的光线会减少人体分泌褪黑素，唤醒体内的生物钟。如果经常要熬夜，建议将卧室的窗帘换成深色的遮光帘，保证卧室的透光度降到最低，让身体可以尽快地进入睡眠。
　　03、调节适宜温度
　　20℃-24℃是人们最理想的入睡温度。当室温低于18℃时，人体会向外散热，身体温度降低不容易进入深睡状态；而当室温高于24℃时，睡眠中的身体动作和觉醒次数会增多。
　　04、九点之前吃早饭
　　划重点：晚睡+晚起=双杀阳气！
　　晚睡自然晚起，包括家里老人都认为这是在补觉，也不会有人来打扰。
　　实际上这是不对的，放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
　　无论你熬到几点，保证九点之前起来，吃一顿正经的早餐。
　　05、小睡是大脑必不可少的方式
　　熬夜过后，人们会变得疲惫不堪，短暂的睡眠不仅可以恢复大脑机能，还可以帮助我们处理熬夜后消极的情绪，并改善夜间的睡眠。
　　小睡时间尽量控制在30分钟内，时间过长会影响昼夜节律，并推迟夜间入睡的时间。
　　06、清淡饮食储能量
　　经常熬夜的人，晚餐不宜油腻，应选择清淡、营养丰富的食物。尤其春节假期更要注意，大鱼大肉太多，清淡反倒成了难得。
　　熬夜易生虚火，再吃重油重盐辛辣的就是火上浇油，寒凉水果及甜食同样需要避开。
　　此外，需要及时补充能量，易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。
　　熬夜伤身，建议大家尽量按照自己睡眠习惯来建立并规范作息，减少熬夜的次数。