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睡眠话题接二连三冲上热搜,你正在被睡眠问题困扰吗?

  昨晚,央视新闻微博账号发布一条视频后,#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# 冲上热搜,中医科学院专家揭秘睡眠问题。
  人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力,保证充沛的精力和良好的状态,还能降低一些疾病的风险。
  调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年,疫情致整体入睡时间延迟2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。
  网友纷纷回复:
  看来,每个失眠的人都有一颗想要睡觉的心,只是被睡眠障碍、压力焦虑、舍不得浪费宝贵时间等一系列原因影响了自己的入睡时间。
  你存在失眠吗?
  有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家:够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始4-5个,人就醒了。
  一般情况下,4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯,比如:如果你的睡眠周期是90分钟,那么4个睡眠周期就是360分钟,也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期,那就是450分钟,也就是7.5个小时。
  除此之外,还需要注重睡眠质量,包括:入睡时间,如果入睡时间超过30分钟,意味着入睡困难;打呼噜出现间接性停止;夜间醒来次数超过2次等。而影响我们睡眠质量的因素则有:太阳光线的刺激,房间的温度等,为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡至关重要。
  可能你会问,市面上助眠产品那么多,还怕失眠吗?
  助眠产品真的有用吗?
  为了缓解失眠带来的痛苦,很多人试过了无数办法,其中最为大众熟知的就是"褪黑素",还有一些助眠枕、压力被、睡眠喷雾等。据统计,2020年,我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是花了钱,真的能够买来一宿好觉吗?
  其实,很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,这就是有错误的了,我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的,除非你松果体出问题了,否则的话褪黑素是够用的。如果是因为有短暂性的这种睡眠问题存在,比如你到了一个新的地方去,因为有时差存在,我们可以临时吃点褪黑素。但是如果是一个长期的失眠,是不主张去长期服用褪黑素的。
  还有一些年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛,或在枕头上使用睡眠喷雾,这又对睡眠有帮助吗?专家回复:睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时,可能反而会让大脑更兴奋。
  小编提示:如果发现自己出现了睡眠障碍无法自主调节,一定要尽早就医,以免发展成慢性失眠症。
  今晚,祝您睡个好觉。

Nature重磅研究吃水果太多,竟然会喂养癌细胞阅读前请点击关注,每天都会定时发送健康资讯,让觅健陪您一起添增勇气,拥抱爱,抗癌路上不孤单果糖,广泛存在于水果蜂蜜之中,曾被认为是很健康的糖类。然而,研究表明,果糖的过量摄入与肥胖抗癌日记为了调理放化疗后遗症,按预约时间看了中医,约了复诊(135)昨天走得太多了,今天腹部底处和两边丝丝拉拉地疼,基本不能走路,在床上躺了一天。有轻微的骨头痛,更轻微的肌肉酸痛,走路时主要是大腿根处吃不住劲。肌肉酸疼的表现很不明显,变成抗癌日记放化疗结束2月后,指标全部正常,可以3个月后再复查了(161)又到了去医院复查的日子,今天自己去办的入院手续。因为是周一,人特别多。在科里站着排队等了半个多小时,到门诊6楼办住院手续又站着排队等了一个小时,下午再回到科里又站着排队等抗癌日记开始喝中药调理放化疗后遗症的头三天(140)昨晚读了抗癌防治复发里的面对癌魔,你凭什么拯救自己这一篇,觉得我看的书还是太少了,每天的阅读量也少。对自己身体的一些状况还处于不清晰状态,今天加大了阅读量。今天是开始喝中酒精勾兑危害有多大?这种酒流行了60年,为何会被踢出白酒界?小酌怡情,大酌伤身。这个道理很多人都知道,却很少有人能做到。小酌怡情,大酌伤身似乎不顾身体沉浸在喝酒的大有人在,有的甚至嗜酒如命。有些人嗜酒如命那酒精勾兑酒的危害你都知道吗?酒精勾骨科医生用左手给自己右手做手术网友是个狠人对自己下手一说起动手术很多人都会觉得心慌如果是自己给自己动手术那真是不敢想但是偏偏有这样的狠人竟然能自己用左手给右手开刀什么医生这么狠?这位医生是四川遂宁第一人民医院的骨科医生曾江农村老人说不能杀蛇,难道说报纸上关于蛇报复人的报道,是真的?蛇本质上来说,其实没有你想的那么恐怖。蛇吃老鼠蛇对生态系统来说,也有着重要的作用,比方说,蛇吃老鼠。蛇是较为脆弱的物种从习性上来说,蛇属于一种较为脆弱的物种,它们很容易被气候等因素蛇在冬眠时会任鼠宰割?毫无还手余地?蛇一定要冬眠吗?冬眠的时候,蛇类大多喜欢群居越冬。在野生环境中,往往一个洞穴里,就能找到几条几十条蛇,甚至还有人发现,在新疆伊犁地区的多个洞里,有上百条蝮蛇和草原蝰等蛇种一同冬眠。冬眠蛇在冬眠时,为什么有的毒蛇泡酒好几年,依旧会咬人?蛇究竟有多厉害?听说很多人都喜欢用毒蛇泡药酒,说是这样做有去湿气治疗关节炎的功效。用毒蛇泡药酒但为何这些年里,会出现了多起,明明泡了很久的蛇,突然复活咬人,这是怎么回事?蛇还能复活?白酒这明显不太南方入秋失败,东北却提前供暖,导致该现象的罪魁祸首是什么?为什么南方入秋失败了?南方入秋失败现在多地气温仍然还在30摄氏度以上,我国有些城市甚至还处于35摄氏度的环境中。而东北却已提前供暖,所以说今年的气候为何会如此反常?今年的气候怎么了日本三成年轻公务员突破过劳死线,没比过劳死好多少的过劳肥咋破前两天日本三成年轻公务员突破过劳死线上了热搜,具体说的是在东京中央政府工作的5万多公务员中,10月和11月的每天平均加班时间约2小时。其中作为干部候选人的公务员,加班时间更长,10
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