睡眠话题接二连三冲上热搜，你正在被睡眠问题困扰吗？

　　昨晚，央视新闻微博账号发布一条视频后，#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# 冲上热搜，中医科学院专家揭秘睡眠问题。
　　人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低一些疾病的风险。
　　调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年，疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
　　网友纷纷回复：
　　看来，每个失眠的人都有一颗想要睡觉的心，只是被睡眠障碍、压力焦虑、舍不得浪费宝贵时间等一系列原因影响了自己的入睡时间。
　　你存在失眠吗？
　　有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始4-5个，人就醒了。
　　一般情况下，4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯，比如：如果你的睡眠周期是90分钟，那么4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期，那就是450分钟，也就是7.5个小时。
　　除此之外，还需要注重睡眠质量，包括：入睡时间，如果入睡时间超过30分钟，意味着入睡困难；打呼噜出现间接性停止；夜间醒来次数超过2次等。而影响我们睡眠质量的因素则有：太阳光线的刺激，房间的温度等，为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡至关重要。
　　可能你会问，市面上助眠产品那么多，还怕失眠吗？
　　助眠产品真的有用吗？
　　为了缓解失眠带来的痛苦，很多人试过了无数办法，其中最为大众熟知的就是＂褪黑素＂，还有一些助眠枕、压力被、睡眠喷雾等。据统计，2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是花了钱，真的能够买来一宿好觉吗？
　　其实，很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这就是有错误的了，我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的，除非你松果体出问题了，否则的话褪黑素是够用的。如果是因为有短暂性的这种睡眠问题存在，比如你到了一个新的地方去，因为有时差存在，我们可以临时吃点褪黑素。但是如果是一个长期的失眠，是不主张去长期服用褪黑素的。
　　还有一些年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛，或在枕头上使用睡眠喷雾，这又对睡眠有帮助吗？专家回复：睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时，可能反而会让大脑更兴奋。
　　小编提示：如果发现自己出现了睡眠障碍无法自主调节，一定要尽早就医，以免发展成慢性失眠症。
　　今晚，祝您睡个好觉。