睡眠话题接二连三冲上热搜,你正在被睡眠问题困扰吗?
昨晚,央视新闻微博账号发布一条视频后,#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# 冲上热搜,中医科学院专家揭秘睡眠问题。
人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力,保证充沛的精力和良好的状态,还能降低一些疾病的风险。
调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年,疫情致整体入睡时间延迟2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。
网友纷纷回复:
看来,每个失眠的人都有一颗想要睡觉的心,只是被睡眠障碍、压力焦虑、舍不得浪费宝贵时间等一系列原因影响了自己的入睡时间。
你存在失眠吗?
有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家:够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始4-5个,人就醒了。
一般情况下,4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯,比如:如果你的睡眠周期是90分钟,那么4个睡眠周期就是360分钟,也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期,那就是450分钟,也就是7.5个小时。
除此之外,还需要注重睡眠质量,包括:入睡时间,如果入睡时间超过30分钟,意味着入睡困难;打呼噜出现间接性停止;夜间醒来次数超过2次等。而影响我们睡眠质量的因素则有:太阳光线的刺激,房间的温度等,为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡至关重要。
可能你会问,市面上助眠产品那么多,还怕失眠吗?
助眠产品真的有用吗?
为了缓解失眠带来的痛苦,很多人试过了无数办法,其中最为大众熟知的就是"褪黑素",还有一些助眠枕、压力被、睡眠喷雾等。据统计,2020年,我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是花了钱,真的能够买来一宿好觉吗?
其实,很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,这就是有错误的了,我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的,除非你松果体出问题了,否则的话褪黑素是够用的。如果是因为有短暂性的这种睡眠问题存在,比如你到了一个新的地方去,因为有时差存在,我们可以临时吃点褪黑素。但是如果是一个长期的失眠,是不主张去长期服用褪黑素的。
还有一些年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛,或在枕头上使用睡眠喷雾,这又对睡眠有帮助吗?专家回复:睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时,可能反而会让大脑更兴奋。
小编提示:如果发现自己出现了睡眠障碍无法自主调节,一定要尽早就医,以免发展成慢性失眠症。
今晚,祝您睡个好觉。
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