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本科生抑郁问题比例高于大专生,你擅长调控情绪吗?

  近日,一个微博话题映入眼帘:#本科生抑郁问题比例高于大专生#
  由中国科学院心理研究所傅小兰、张侃主编,陈雪峰、陈祉妍副主编的《中国国民心理健康发展报告(2020)》发布。
  其中,分报告《2020年大学生心理健康状况与需求》于2020年上半年对8447名大学生进行了调查,其中包括本科生3631人,大专生4816人。
  调查发现,九成大学生认为自己的心理健康状况良好。使用流调中心抑郁量表(简版)评估发现,超过70%的本科生没有抑郁问题,约90%的大专生没有抑郁问题。造成这一差异的部分原因在于——大专生运用人际支持调控情绪的情况好于本科生。
  在社会压力巨大的今天,你擅长调控情绪吗?
  在平时烦闷、焦虑的情况下,你可以很好的调整情绪,做情绪的主人吗?
  抑郁症的早期症状
  01、持续的精神萎靡
  部分轻度抑郁症病人在早期会感到情绪低落、闷闷不乐,感觉活得太累。虽然正常人也会出现这种情绪反应,但对抑郁症患者会长期存在。
  同时,很多轻度抑郁症患者经常感到生活索然无趣,出现轻度的"无价值感",整日唉声叹气,精力减退。他们对自己、对家庭、对整个社会都失去信心。
  02、莫名的身体不适
  轻度抑郁症患者常伴有多种多样的躯体症状,如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,检查找不到器质性病变。
  也有的早期抑郁症状表现为不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适,或者出现莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适。
  03、类神经衰弱症状
  轻度抑郁症常伴随顽固性失眠及早醒等障碍,健忘、乏力等症状,通常会被诊断为"神经衰弱"。
  另外,患者还可能出现多种不适的感觉,如会有莫名其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。
  当抑郁情绪来临时,千万不能自暴自弃,而要选择恰当的方式来排解它。抑郁情绪是宜疏不宜堵,如果长久地积压在心底,可能有一天会成为抑郁症的诱因。
  改变生活方式 排解抑郁情绪
  #  运动
  运动不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。
  因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以"运动会使人开心"这种说法是正确并且有科学依据的。
  即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。当你运动完出了一身汗之后,心情一定会变好。
  #  人际支持
  孤独感是抑郁症的主要危险因素,强大的社交网络可减少孤独感。与朋友和家人保持定期联系,多与人沟通交流,让自己的不良情绪得到及时的疏导和排解,避免情绪堆积。
  #  营养
  饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助你保持精力充沛,并最大程度地减少情绪波动。
  #  睡眠
  睡眠对情绪有很大影响。睡眠不足会加剧烦躁、情绪低落、悲伤和疲劳。因此,确保每晚7-9小时的充足睡眠是非常必要的。
  一觉醒来,不仅身体和精力得到了修复,记忆一时没有回笼,心里会好受一些。
  那么问题来了,如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢?
  第一个方式是看书,无脑、搞笑的睡前小读物是不错的选择。
  第二个方式是辅以睡眠小工具,可以是纯棉宽松柔软的睡衣、蒸汽眼罩,能够增加睡眠的质量和时间。
  #  减轻压力
  改变生活,帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁情绪,并增加患上抑郁症的风险。消除生活中压力重重的事,例如工作负担过重或人际关系 复杂  ,并设法减少其影响。

喝酒配4种下酒菜很伤身核心提示喝酒的时候总少不了下酒菜,配下酒菜也是有讲究的,下酒菜配错了,对身体健康非常不利。喝酒过量伤身,但现代人免不了要喝酒应酬,还有一部分人是真的喜欢喝酒。喝酒的时候总少不了下酒鹅肉是发物,吃多了会延缓伤口愈合?真正要少吃的或是这几种近几年随着饮食种类的丰富多样,我们餐桌上的食物也变得越来越多,这不但满足了人们的食欲,同时也能够为人体补充足够的营养物质。但也正是因为如此,很多人存在不良的行为习惯和饮食习惯,吃东血枯易失眠血浊易心梗血瘀易生癌,血为立身之本在素问里有着这样的记载人之所有者,血与气耳。这也就是在告诉我们,我们身体内最大的本钱就是气和血。这其中,血,主濡养。也就是说体内的五脏六腑四肢百骸功能的发挥,都无法离开血液的濡养。经常吃辣伤胃吗?胃最怕的其实是这些胃有多重要,同样就有多娇气,冷了热了,硬了刺激了都不行,稍不注意可能就会导致胃部不适。生活中很多人都不小心中招,患上了胃病,当胃不好时,稍多吃些辣椒就会感觉胃部火辣辣,就像一团火在9大经验秘方八味解郁汤心身疾病常用方,适用于以四肢冷咽喉异物感脉弦为特征的患者。处方柴胡,白芍,枳壳,生甘草,姜制半夏,厚朴,茯苓,苏梗。煎服法以水1200ml,煮沸后调文火再煎煮40分钟,取煎煮中药饮片前宜先用清水洗干净么?很多人都有过自己煎煮中药的经历,你在煎煮中药饮片前会用清水来清洗中药么?有的人在煎煮中药之前嫌其脏味,为了除去上面的污垢尘土等物,通常会先用清水来清洗,其实这是极不妥当的行为。中药多吃蔬菜,对牛皮癣的恢复益处多多牛皮癣具有反复发作的特点,病情往往也是十分复杂的。另外患上这种疾病的话,对于患者的皮肤是具有很大的影响的。以下这些蔬菜建议牛皮癣患者可以多吃番茄番茄也有助于牛皮癣患者的康复,多吃番喝酒时,喝低度酒还是高度酒好?喝低度酒更安全吗中国人崇尚酒文化,因此很多人都会饮酒,但是随着时代的发展和进步,摆上人们的酒桌的不单单是高浓度的白酒,还有一些啤酒红酒,鸡尾酒等低度酒,一般人们的意识里会认为低度酒比高度酒酒精含量2022湖南医疗卫生招聘考试医学小知识你的喝水方式健康吗?正常人每天要需要摄入一定的水分,这样才能保持身体健康。但是喝水不是我们随心所欲想喝就喝的,应视身体所需适时喝水。健康的喝水是很有必要的,比如心脏最怕的5种喝水方式喝水过快过多过少过戒烟90天,彻底改变我的生活方式清晨8点闹钟准时响起,我已经很久都没有赖床的习惯了,起床后一杯温开水下肚,洗漱完毕打开电饭锅盖,昨晚熬的黑米粥已经香喷喷冒着热气,配上水煮鸡蛋包子和牛奶核桃,我开始享用一天的早餐。几块钱一斤的心血管支架,常吃控血压护血管,还疏肝益气,好处太多了俗话说春夏养阳,秋冬养阴,春天要养阳,适合吃辛甘温的食物,除了可以选择小葱韭菜小茴香等蔬菜,还有一种营养丰富,常吃有助于大补阳气,它就是洋葱。洋葱有着蔬菜皇后的美誉,中医认为它性温
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