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本科生抑郁问题比例高于大专生,你擅长调控情绪吗?

  近日,一个微博话题映入眼帘:#本科生抑郁问题比例高于大专生#
  由中国科学院心理研究所傅小兰、张侃主编,陈雪峰、陈祉妍副主编的《中国国民心理健康发展报告(2020)》发布。
  其中,分报告《2020年大学生心理健康状况与需求》于2020年上半年对8447名大学生进行了调查,其中包括本科生3631人,大专生4816人。
  调查发现,九成大学生认为自己的心理健康状况良好。使用流调中心抑郁量表(简版)评估发现,超过70%的本科生没有抑郁问题,约90%的大专生没有抑郁问题。造成这一差异的部分原因在于——大专生运用人际支持调控情绪的情况好于本科生。
  在社会压力巨大的今天,你擅长调控情绪吗?
  在平时烦闷、焦虑的情况下,你可以很好的调整情绪,做情绪的主人吗?
  抑郁症的早期症状
  01、持续的精神萎靡
  部分轻度抑郁症病人在早期会感到情绪低落、闷闷不乐,感觉活得太累。虽然正常人也会出现这种情绪反应,但对抑郁症患者会长期存在。
  同时,很多轻度抑郁症患者经常感到生活索然无趣,出现轻度的"无价值感",整日唉声叹气,精力减退。他们对自己、对家庭、对整个社会都失去信心。
  02、莫名的身体不适
  轻度抑郁症患者常伴有多种多样的躯体症状,如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,检查找不到器质性病变。
  也有的早期抑郁症状表现为不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适,或者出现莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适。
  03、类神经衰弱症状
  轻度抑郁症常伴随顽固性失眠及早醒等障碍,健忘、乏力等症状,通常会被诊断为"神经衰弱"。
  另外,患者还可能出现多种不适的感觉,如会有莫名其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。
  当抑郁情绪来临时,千万不能自暴自弃,而要选择恰当的方式来排解它。抑郁情绪是宜疏不宜堵,如果长久地积压在心底,可能有一天会成为抑郁症的诱因。
  改变生活方式 排解抑郁情绪
  #  运动
  运动不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。
  因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以"运动会使人开心"这种说法是正确并且有科学依据的。
  即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。当你运动完出了一身汗之后,心情一定会变好。
  #  人际支持
  孤独感是抑郁症的主要危险因素,强大的社交网络可减少孤独感。与朋友和家人保持定期联系,多与人沟通交流,让自己的不良情绪得到及时的疏导和排解,避免情绪堆积。
  #  营养
  饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助你保持精力充沛,并最大程度地减少情绪波动。
  #  睡眠
  睡眠对情绪有很大影响。睡眠不足会加剧烦躁、情绪低落、悲伤和疲劳。因此,确保每晚7-9小时的充足睡眠是非常必要的。
  一觉醒来,不仅身体和精力得到了修复,记忆一时没有回笼,心里会好受一些。
  那么问题来了,如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢?
  第一个方式是看书,无脑、搞笑的睡前小读物是不错的选择。
  第二个方式是辅以睡眠小工具,可以是纯棉宽松柔软的睡衣、蒸汽眼罩,能够增加睡眠的质量和时间。
  #  减轻压力
  改变生活,帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁情绪,并增加患上抑郁症的风险。消除生活中压力重重的事,例如工作负担过重或人际关系 复杂  ,并设法减少其影响。

女人,别总想着在厨房寻找自己的价值女人想要别人高看你一眼,你必须具备能力,不断地提升自己的专业素养,让别人感受到你的价值,你的存在。女人并不只是在厨房寻找自己的价值,在工作中也应如此。当一个女人展露自己才华的时候,活得通透的女人活通透的女人是什么样子的呢?这样的女人,对别人不会再有过多的期待,也不会奢望谁会为了她而有任何改变,别人对她的评价和看法,她也不会去在意,而且一笑而过。无论是生活中还是工作中,谁对人生需要沉淀才能变得强大相信很多人都会有这样的困惑为什么我改变了,我努力了,可还是没有效果?一努力就想要看到效果,那是小孩子才会做的事情,作为一个长大了的成年人,你应该知道,耐心是非常重要的。你需要把眼下人生要耐得住寂寞说到寂寞,常让人联想到清静孤独,没人与你交往,这只是对寂寞的一种片面理解。独自在异乡打拼,在陌生的城市,没有属于自己的角落熙熙攘攘的人流,唯独没有关心自己的那个人影面对着电脑发呆,做一个外表温顺的内心强大的女人女人,一向是弱者的代名词,虽然随着时代的发展,女人的地位越来越高,但很多时候,女人自然会受到很多不公正的待遇。但我们自己不能把自己当作弱者,我们要像柳条一样柔软,又要像钢铁一样坚硬富人赚钱的底层逻辑一,赚男人的钱,要卖社交。有多少男人,开着奔驰抽着中华烟,可是吃十块钱一碗的牛肉面却舍不得加一个蛋。为什么呢?因为吃得差点谁也看不见,奔驰中华谁都看得见。二,赚女人的钱,要卖犒劳。穷人为什么穷贫穷的本质一书不知道有多少人看过,书中探讨了为什么穷人吃不饱饭还要买电视?为什么他们的孩子即使上了学也不爱学习?为什么他们放着免费的健康生活不去享受,却要自己花钱买药?为什么他们能吃东西对头发有影响吗?吃东西真的会影响头发的生长吗?其实这个问题一直都是一个备受争议的话题。不管其他砖家们怎么说,个人主观的认为,吃东西不仅仅会影响头发的生长,还能影响其他很多方面,比如吃多了高油脂高蛋植发前,一定要知道的5大关键因素,让你少花几万冤枉钱最近总能看到评论或私信问植发价格的问题,确实,对于发友而言,选择植发手术解决脱发问题,除了关心术后的植发效果外,最关心的还是植发的价格了。很多人都好奇植发的价格到底是怎么得来的,我居家1号饭控制痛风除了用药,还得会吃,这7点很关键现代社会,人们的生活条件越来越好,饮食结构也发生了很大变化,高热量高嘌呤高蛋白食物深受大家欢迎,痛风人群也因此越来越多。痛风虽不致死但却让人生不如死痛不欲生苦不堪言,有人形容说像被幸福日记坚持专注的力量昨天我在一个群里面看到有一位文友已经成为了作家。他由一开始文笔的生涩不知道写什么,到现在信手拈来,只用了短短两年时间。他现在名全职作家,做着自己喜欢的事情的同时,还有丰厚金钱的收获
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