焦虑性失眠如何改善?这些方法要记牢
现代生活中,由于年轻人工作和生活压力较大,情绪容易焦虑紧张,也逐渐加入到了失眠的行列当中。失眠的种类多种多样,焦虑性失眠正是其中的一种。
焦虑性失眠的症状表现
1、入睡困难
此类失眠患者通常有上床后喜欢思考事情的习惯。并且,越想越兴奋、越想越清醒,在床上辗转反侧,持续1-2个小时,始终无法进入睡眠状态。内心焦虑不已,更加难以入眠,这样进入了焦虑—失眠—焦虑的恶性循环。
2、睡眠浅表
经常睡不踏实、内心惊慌感强烈、很容易被惊醒,睡眠处于似醒非醒的状态,难以进入深度睡眠,并且醒后很难再次入睡。
3、睡眠时间短
入睡困难及易惊醒的存在会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。
4、残留效应
多数患者在第二天早上会感到身心疲惫,没有精力去做任何事,全身乏力、打哈欠、情绪烦躁、紧张等。时间长了甚至会出现神经紊乱症状,例如全身酸痛、眩晕无力等。
如何缓解焦虑性失眠?
1、调整心态
以平和的心态迎接睡眠,上床后尽量不要深入 的 思考问题,控制自己不去想。注意放松心情,不要给自己施加过大的压力,让自己的心情得到缓解,对于焦虑性失眠具有改善效果。
2、多与他人交往
经常和朋友聊天,将心绪从焦虑的内心转移出来,跟朋友倾诉自己的心事,这样可以减少自己内心的压力。放松自己的注意力和身心,有助于促进睡眠。
3、听音乐
每天睡觉之前听一会音乐,能够让心情得到放松,可以选择舒缓或者欢快的音乐。
4、外出旅游
外出旅游能够缓解自己的压力,并不一定要去多么远的地方。在周末,可以到公园或者娱乐场所放松自己的心情。
5、睡前喝杯牛奶
我们都知道在睡前喝一杯牛奶能改善睡眠,注意在睡觉之前不要再吃任何刺激性的东西。
6、饮食调节
百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些。
焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象,如果不及时缓解,不仅会影响到晚上的睡眠质量,也会危害身体健康,千万不能忽视这个问题。平时要多注意自己的情绪,保持良好的心态。
最后,祝愿每一个失眠的朋友,都能收获美好的夜晚。
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