你知道吗？走路，也能减肥

　　对于那些不喜欢骑自行车、跑步或其他形式的高强度有氧运动的人来说，好消息来了：步行是一种锻炼！事实上，步行是最自然的锻炼方式——你几乎可以在任何地方练习，它也提供了减肥的机会。
　　因此，在你开始之前，你将希望摆脱疑虑并在此过程中拿起一些小部件。
　　为什么走路？
　　简单、不间断的步行每小时可以燃烧 150-400 卡路里（取决于速度）。你可以通过整合提高心率、锻炼核心以及锻炼臀部和手臂的技巧来轻松提高这个数字。
　　这需要一点信心，因为许多步行锻炼在公共场合可能看起来＂不寻常＂（想想：弓步、摆动手臂和轻快的力量步行）。如果你能愉快地接受这种新的运动方式，你很快就会开始出汗。
　　小部件的奇迹
　　小工具可帮助跟踪你的心率——因此，你可以保持一定程度的运动，使你处于卡路里燃烧区。该区域对所有人来说都是不同的，因此你需要了解健身训练的五个心率区域（提示：健康、健身、有氧、无氧和红线，每一个都逐渐变得更难和更难进行对话） ）。
　　查看 Fitbit、健身手环、智能手表或胸带等心率应用程序。这些配件将增强你的步行习惯。为了获得更好的体验，请将你的健身追踪器与你的智能手表同步！使用健康手表，因此你可以将所有信息集中在一个地方！也就是你的手机上！
　　步行锻炼
　　1.扫描你的姿势和核心。当你保持良好的姿势时，你的走路是由核心而不是下半身激活的。将一只脚放在另一只脚的前面，可以锻炼大腿移动所需的腰大肌（那些深骨盆核心肌肉）。也就是说：你的步行变成了核心锻炼！
　　首先检查双脚的重量分布——你应该感觉到每只脚的所有部位都着地（而不是过度按压脚的内足弓或外缘）。
　　确保肩膀叠在臀部上方，并锻炼腹部肌肉（你可以通过向内和向上拉肚脐来做到这一点，就像你的下腹部缠着紧身胸衣或负重带一样）。
　　2.加快步伐。从 2 分钟的强力步行开始，以提高心率。
　　3.添加武器。在你的脉搏加快后，你可能会觉得准备好升级了。一个简单的方法是协调手臂运动，这需要身体使用更多的能量并燃烧更多的卡路里。
　　尝试进入＂运动前＂的 30 秒间隔手臂脉冲。将双臂伸开，手掌朝前。做一些小动作，就像你在向前推动空气 30 秒一样。
　　现在，向内旋转手臂骨骼，使手掌朝后。将手臂向后按压 30 秒。重复序列的选项。在快步走的时候做这一切。
　　4. 添加腿。通过增加步行的倾斜度或结合步行弓步来收紧你的赃物。
　　将双手放在腰部，一只脚向前迈出弓步。后膝会弯曲，几乎不会悬停在地面上。现在将另一只脚向前迈出弓步。交替步行弓步 30 秒。
　　为了增加卡路里燃烧，双手握拳并向前摆动相反的手臂（慢跑或跑步时手臂自然移动的方式）。
　　你可能需要多花些时间才能意识到这是一项完全靠自己锻炼的运动！