如何正确补水

　　生活中很多人都是因为口渴了才想起来喝水，但是感觉到渴说明身体已经缺水了，怎么样的补水方式才是最正确的呢？首先咱们要从人体为什么会感到口渴开始说起，口渴是因为当血液变得太浓时，血液中的分子和粒子将从唾液腺中汲取水分，让你感到口干舌燥。水也会被从身体细胞提出，导致这些细胞轻微塌陷。被大脑神经中枢感应到相关的信息，就会启动＂口渴＂的神经中枢给大脑，让肾重吸收水分功能增加，让水分回到血液中，尿液就变少了，来达到水在人体的平衡。
　　我们应该如何正确的补水呢？中国居民膳食指南推荐每天需要喝7-8杯水，1500ml-1700ml的水，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。中医上说止渴是生津止渴，需要将我们身体将食物中的水分转化为自己身体的津液，才能止渴。但是随着大家生活水平的提高，越来越多的人喜欢上了有味道的饮料，奶茶、可乐、果汁以及一些功能性的饮料等。不能否认这些饮料是比白开水来得有吸引力，但是它们喝下去真的对身体好吗？我们以奶茶为例，奶茶味道虽然美味，但是奶茶中含有大量的糖，不仅不能解渴还可能对身体带来一些危害。市面上一杯全糖的奶茶就有将近100g的糖，而中国居民膳食指南建议，每天摄入不超过50g，最好是控制在25g以内。摄入太多的糖会导致肥胖，增加患糖尿病的风险，进而导致一些慢性疾病的发生，所以一定要避免大量喝含糖的饮料。
　　下面针对几个特殊人群介绍下如何补水：
　　运动员饮水：运动员每天高强度运动导致水流失特别快，所以需要大量补水，但是水应该怎么喝呢？很多人运动过后都喜欢喝运动饮料，这个确实是一个不错的选择，但是如果是从成本考虑的话，其实白开水中挤入一点柠檬汁就能达到相同的效果。对于长时间并且剧烈运动的运动员需要适当额外地补充葡萄糖，7%的葡萄糖是最有利于运动的发挥，但是不建议减肥的人在运动之后选择可乐等含糖的饮料，刚刚跑步半小时，消耗的热量可能还抵不过刚刚喝下去的一瓶可乐。
　　老人饮水：老人因为新陈代谢变慢，导致对于渴的感受降低，除了从食物中得到的水以外，很少主动去补水，老人一定要养成即使没有感知到渴也主动去喝水的习惯
　　哺乳期女性补水：哺乳期女性喝水直接影响产奶量，所以一定要喝够水
　　婴儿补水：6个月以内的婴儿因为奶中已经含有大量的水了，只要他们能喝够奶，基本是不需要额外补水的，但是水有润燥的作用，如果婴儿上火了可以适当喂一些温开水。
　　现在正值最热的夏季，大家一定要注意补充水分哦，避免因脱水导致的各种不舒服的症状。