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促进减肥,降低血糖,对抗便秘,10种高纤维食物你值得拥有

  纤维是一个笼统的术语,适用于您的身体无法消化的任何类型的碳水化合物。
  食用膳食纤维 可以提供以下好处: 降低胆固醇。纤维在消化道中的存在有助于减少身体对胆固醇的吸收。如果您服用他汀类药物(一种降低胆固醇的药物)并使用欧车前纤维等纤维补充剂,则尤其如此。
  促进健康的体重。水果和蔬菜等高纤维食物的卡路里含量往往较低。此外,纤维的存在可以减缓胃中的消化,帮助您长时间保持饱腹感。
  增加消化道的体积。那些与便秘或消化道普遍迟缓作斗争的人可能希望在他们的饮食中添加纤维。纤维自然会增加消化道的体积,因为您的身体不会消化它。这会刺激肠道。
  促进血糖控制。分解高纤维食物可能需要更长的时间。这有助于您保持更稳定的血糖水平,这对糖尿病患者特别有帮助。
  降低胃肠道癌症风险。吃足够的纤维可以对某些癌症类型(包括结肠癌)产生保护作用。造成这种情况的原因有很多,包括某些类型的纤维,例如苹果中的果胶,可能具有类似抗氧化剂的特性。
  经常食用富含纤维的食物好处多多,那么哪些食物富含纤维含量高呢?我们给大家整理了10种既健康又令人满意的高纤维食物,希望能对您有所帮助。
  1 0 种高纤维食物推荐:
  1.梨(3.1克)
  梨 是一种受欢迎的水果,既美味又营养。它是最好的水果纤维来源之一。
  纤维含量:一个中等大小的生梨含 5.5 克,或每 100 克含 3.1 克。
  2.草莓(2克)
  草莓 含有大量的维生素 C、锰和各种强效抗氧化剂。
  纤维含量: 1杯新鲜草莓3克,或每100克2克。
  3.鳄梨(6.7克)
  鳄梨 是一种独特的水果。它不是高碳水化合物,而是富含健康脂肪。
  鳄梨富含维生素 C、钾、镁、维生素 E 和各种 B 族维生素。
  纤维含量: 1杯生鳄梨10克,或每100克6.7克。
  4.苹果(2.4克)
  苹果 的纤维含量也相对较高。
  纤维含量:一个中等大小的生苹果含 4.4 克,或每 100 克含 2.4 克。
  5 .香蕉(2.6克)
  香蕉 是许多营养素的良好来源,包括维生素 C、维生素 B6 和钾。
  绿色或未成熟的香蕉还含有大量的 抗性淀粉 ,这是一种难以消化的碳水化合物,其功能类似于纤维。
  纤维含量:一个中等大小的香蕉3.1克,或每100克2.6克。
  6 .胡萝卜(2.8克)
  胡萝卜 是一种根茎类蔬菜,味道鲜美、松脆且营养丰富。
  它富含维生素 K、维生素 B6、镁和 β 胡萝卜素,这是一种抗氧化剂,可在您的体内 转化为维生素 A。
  纤维含量: 1杯生胡萝卜3.6克,或每100克2.8克。
  7 .西兰花(2.6克)
  西兰花 是一种十字花科蔬菜,也是地球上 营养最丰富的食物之一。
  它富含维生素 C、维生素 K、叶酸、维生素 B、钾、铁和锰,并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
  与大多数蔬菜相比,西兰花的蛋白质含量也相对较高。
  纤维含量:每杯2.4克,或每100克2.6克。
  8 .扁豆(7.3克)
  扁豆 非常便宜,是最有营养的食物之一。它们的蛋白质含量非常高,并含有许多重要的营养素。
  纤维含量:每杯煮熟的扁豆 13.1 克,或每 100 克 7.3 克。
  9 .藜麦(2.8克)
  藜麦 是一种伪谷物,在过去几年中在注重健康的人们中非常受欢迎。
  它富含许多营养素,包括蛋白质、 镁 、铁、锌、钾和抗氧化剂,仅举几例。
  纤维含量:每杯煮熟的藜麦 5.2 克,或每 100 克 2.8 克。
  10 .燕麦(10.1克)
  燕麦 是地球上最健康的谷物食品之一。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
  它们含有一种叫做β-葡聚糖的强效可溶性纤维,对血糖和胆固醇水平有很大的有益作用。
  纤维含量:每杯生燕麦16.5克,或每100克10.1克。
  纤维是一种重要的营养素,可以 促进减肥 、降低血糖水平和对抗便秘。 但其实 对于 女性每天 需要 25克 , 男性38克 的摄入量要求来说 ,但很多人凭借日常饮食压根无法做到 ,可以多多食用上面的高纤维食物来补充。

强直性脊柱炎控制活动期是治疗关键大家好,我是耿昱医生。强直性脊柱炎的治疗关键是如何有效的控制活动期发展,活动期控制得好,可使疾病处于一个相对稳定的阶段,不至于进一步发展到疾病的晚期。我之前有位患者的病症就表现为湿脊椎肿瘤早期不易发现,发现这四种症状时,要尽快就医不可拖延众所周知,任何疾病在发病初期,如果能够及时地诊断出来,及时接受治疗对恢复身体是非常有益的,而很多恶性肿瘤都是因为最开始出现良性肿瘤时没有及时医治,恶变而来,脊柱肿瘤也是如此。但是脊9种姿势轻松帮助你改善脊椎侧弯脊椎侧弯有时会限制人的行为,无法做一些特定的动作。目前可以通过做一些简单的运动来提高力量稳定性从而消除脊椎侧弯。什么是脊椎侧弯脊椎侧弯是指脊椎向侧面弯曲或者发生了脊柱旋转。严重的脊脊病治疗无小事如何选购腰部支具大江医生在一些较为复杂的腰椎手术后,医生会建议购买支具并佩戴一段时间。腰部支具像是给四肢打上了石膏,限制活动以促进手术部位尽快愈合。腰部支具因品牌材质做工不同,价格在数百至几千元之脊病治疗无小事如何佩戴腰部支具腰部支具不同于普通腰围,支具类似于给肢体打上了石膏,对腰椎有强大的支撑和保护作用。通过固定和限制腰部活动,促进手术或骨折部位尽快愈合。腰部支具结构比较复杂,想把它戴好戴对不那么容易心血管疾病,家庭护理,针对5个常见症状采取措施心血管疾病,不能逆转,面对这样的困境,只有针对病情,做好病情管理,才能减轻疾病的危害。在日常生活中,家庭成员如果能够掌握基础的护理要领,就能帮助患者减轻痛苦,并且在关键时刻,及时发晚上睡不好尝试这几种食材能有效提高睡眠质量失眠是现在很多年轻人的一种症状,而失眠多了以后,人的记忆力,注意力,身体的表现能力都会变得非常的差,那我们在日常的生活照顾老人起居方面,可以通过一些食疗的方法来有效治疗老人出现失眠夏季睡觉小常识!炎炎夏日,晚上如何睡个好觉?进入夏季,炎热的季节,人们睡不好觉在所难免。睡得好才能健康是很多人都听过的一句话,也确实如此。因为人体只有睡好觉才能真正得到有效的休息,使抵抗力和免疫力保持在最高水平,这对于强身健别迷恋多巴胺,苯基乙胺和催产素,才是关键的爱情激素今晚,有什么总攻计划?牛年的情人节,准备如何度过?古人曾感叹,问世间情为何物,直教人生死相许。情人节,每年都有,相恋的人,恨不得天天厮守。但是,有谁问过自己,爱情的生理基础是什么?睡眠障碍,影响生育,想生娃要先解决睡觉打呼噜的问题随着社会变化与经济发展,人口出生率问题日益突显。过低的出生率,受到生育意愿的影响,有些年轻人,不想早生娃,甚至根本不想生娃。不过,还有一些人,是受着不孕不育症困扰,天天想生娃,却不678位修女,无私配合痴呆症研究,帮助人们悠雅地老去随着人口的老龄化,阿尔茨海默病,也就是大家俗称的老年痴呆症,已经与心脏病癌症中风并列,成为排名第4位的疾病威胁,全球共有4000万人受到困扰咱们同胞中的病例,已经超过1000万。如
科学吃好每天三顿饭,健康快乐常相伴民以食为天,可见饮食对一个人的重要性,为了能健康快乐的生活,我们就要科学地吃好每天的三顿饭。一科学早餐的四大原则1淀粉类食物不能少。它是能量的主要来源,而且能保护我们的胃黏膜。2奶女人应该尽早明白的六个道理以前总能听到一句开玩笑的话男人四十一枝花,女人四十老人家,现在自己也四十多了,感觉女人四十几岁确实到了一个谈爱太老,谈死还早的尴尬年龄,所以就觉得女人应该尽早懂得下面的几个道理一别基围虾很多人爱吃,怎么挑选新鲜基围虾?很简单的,快学一学基围虾在日常生活中是常见的虾类食材,肉质鲜美营养丰富,适量食用还有益于身体健康,所以日常生活中很多人都喜欢吃,但是基围虾吃新鲜的最好,那么大家知道新鲜的基围虾怎么挑选吗?保存基围虾你希望未来工资达到多少?我希望我的工资能到六千,可是在我们这个十八线小县城能实现这个愿望有点奢侈。超市收银员还不到两千,商场导购乱七八糟的加起来也就两千多点。工资低的有点吓人,物价高的也吓人。工资低的像十每天一盘彩虹炒,健康美味颜色好中国很重视教育,中国的台湾在搞教育上也有自己的一套方法,例如他们在全国推广得舒饮食时,相关的教授就用心形设计了一个表格,非常生动形象的教育大家,这么吃对身体好,其中包括对心脏好。我贴秋膘你们家都是吃什么?时间飞转,转眼秋天已至,天气变得凉爽了许多,和炎热的夏天拜拜的人们在期盼着秋收的到来!这个时候按照我们老家这边的习俗都要贴秋膘吃饺子!这个习俗是祖祖辈辈流传下来的习俗,在旧社会人们在山楂树下今天是十一小长假的第三天,一清早天就下起了雨。我和老公起早出去办点事儿过中午了才回来,快走到我家楼下时,看到小区里有一棵山楂树,我一时兴起想要在山楂树下照几张相。这在以前,老公肯定人活得应像这两道菜我前天从农村回来,在妈妈的菜园子里摘回来不少菠菜还有小葱,于是晚上回到家就用带回来的食材做了两道菜,看着做好的菜,突然就联系上了生活,觉得人活着就应该像这两道菜一样。第一道菜是小葱素食养生靠谱吗?素食养生竟有这些危害,健康养生,还要荤素搭配在当今社会中,随着人们的生活水平的提高,越来越多的人开始重视养生保健,更有一些人成为了素食主义者,认为吃素对人们的身体健康很好,可以养生,那么吃素养生真的靠谱吗?很多人都产生了质疑秋天总便秘,对身体不好,吃什么能调理便秘?这些食物可以常吃便秘虽然是日常生活中常见的情况,但是秋天的时候,人们更容易被便秘的问题困扰,而长期便秘对于人们的身体健康也非常不利,所以很多人都在想办法调理便秘,那么秋天便秘吃什么能调理呢?秋天为邻居做什么你最讨厌?1门口摆鞋。省了自己家的面积,保持了自己家的干净卫生,却给我带来了感官和味觉上的刺激。有的老人还在门口放个小板凳,坐上面换鞋。物业清理了几次,效果不好。2楼道里给电瓶车充电。虽然小