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促进减肥,降低血糖,对抗便秘,10种高纤维食物你值得拥有

  纤维是一个笼统的术语,适用于您的身体无法消化的任何类型的碳水化合物。
  食用膳食纤维 可以提供以下好处: 降低胆固醇。纤维在消化道中的存在有助于减少身体对胆固醇的吸收。如果您服用他汀类药物(一种降低胆固醇的药物)并使用欧车前纤维等纤维补充剂,则尤其如此。
  促进健康的体重。水果和蔬菜等高纤维食物的卡路里含量往往较低。此外,纤维的存在可以减缓胃中的消化,帮助您长时间保持饱腹感。
  增加消化道的体积。那些与便秘或消化道普遍迟缓作斗争的人可能希望在他们的饮食中添加纤维。纤维自然会增加消化道的体积,因为您的身体不会消化它。这会刺激肠道。
  促进血糖控制。分解高纤维食物可能需要更长的时间。这有助于您保持更稳定的血糖水平,这对糖尿病患者特别有帮助。
  降低胃肠道癌症风险。吃足够的纤维可以对某些癌症类型(包括结肠癌)产生保护作用。造成这种情况的原因有很多,包括某些类型的纤维,例如苹果中的果胶,可能具有类似抗氧化剂的特性。
  经常食用富含纤维的食物好处多多,那么哪些食物富含纤维含量高呢?我们给大家整理了10种既健康又令人满意的高纤维食物,希望能对您有所帮助。
  1 0 种高纤维食物推荐:
  1.梨(3.1克)
  梨 是一种受欢迎的水果,既美味又营养。它是最好的水果纤维来源之一。
  纤维含量:一个中等大小的生梨含 5.5 克,或每 100 克含 3.1 克。
  2.草莓(2克)
  草莓 含有大量的维生素 C、锰和各种强效抗氧化剂。
  纤维含量: 1杯新鲜草莓3克,或每100克2克。
  3.鳄梨(6.7克)
  鳄梨 是一种独特的水果。它不是高碳水化合物,而是富含健康脂肪。
  鳄梨富含维生素 C、钾、镁、维生素 E 和各种 B 族维生素。
  纤维含量: 1杯生鳄梨10克,或每100克6.7克。
  4.苹果(2.4克)
  苹果 的纤维含量也相对较高。
  纤维含量:一个中等大小的生苹果含 4.4 克,或每 100 克含 2.4 克。
  5 .香蕉(2.6克)
  香蕉 是许多营养素的良好来源,包括维生素 C、维生素 B6 和钾。
  绿色或未成熟的香蕉还含有大量的 抗性淀粉 ,这是一种难以消化的碳水化合物,其功能类似于纤维。
  纤维含量:一个中等大小的香蕉3.1克,或每100克2.6克。
  6 .胡萝卜(2.8克)
  胡萝卜 是一种根茎类蔬菜,味道鲜美、松脆且营养丰富。
  它富含维生素 K、维生素 B6、镁和 β 胡萝卜素,这是一种抗氧化剂,可在您的体内 转化为维生素 A。
  纤维含量: 1杯生胡萝卜3.6克,或每100克2.8克。
  7 .西兰花(2.6克)
  西兰花 是一种十字花科蔬菜,也是地球上 营养最丰富的食物之一。
  它富含维生素 C、维生素 K、叶酸、维生素 B、钾、铁和锰,并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
  与大多数蔬菜相比,西兰花的蛋白质含量也相对较高。
  纤维含量:每杯2.4克,或每100克2.6克。
  8 .扁豆(7.3克)
  扁豆 非常便宜,是最有营养的食物之一。它们的蛋白质含量非常高,并含有许多重要的营养素。
  纤维含量:每杯煮熟的扁豆 13.1 克,或每 100 克 7.3 克。
  9 .藜麦(2.8克)
  藜麦 是一种伪谷物,在过去几年中在注重健康的人们中非常受欢迎。
  它富含许多营养素,包括蛋白质、 镁 、铁、锌、钾和抗氧化剂,仅举几例。
  纤维含量:每杯煮熟的藜麦 5.2 克,或每 100 克 2.8 克。
  10 .燕麦(10.1克)
  燕麦 是地球上最健康的谷物食品之一。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
  它们含有一种叫做β-葡聚糖的强效可溶性纤维,对血糖和胆固醇水平有很大的有益作用。
  纤维含量:每杯生燕麦16.5克,或每100克10.1克。
  纤维是一种重要的营养素,可以 促进减肥 、降低血糖水平和对抗便秘。 但其实 对于 女性每天 需要 25克 , 男性38克 的摄入量要求来说 ,但很多人凭借日常饮食压根无法做到 ,可以多多食用上面的高纤维食物来补充。

痘肌应该怎么养护?很多痘肌(尤其是痘肌油皮的男患者),总觉得自己脸脏,每天洗好几遍脸才觉得过瘾,并且排斥护肤品,觉得任何护肤品都会堵塞毛孔,所有防晒都是娘都是娇气(他们都这么说大男人糙就糙一点,防什护发小秘籍脂溢性脱发脱发常常伴随油脂分泌的旺盛,所以要选择清洁力温和且具有良好控油效果的洗发水。推荐使用无硅洗发水,一是因为无硅洗发水对头皮更友善。二是因为无硅洗发水可以让头发更为蓬松。(从视觉上来说正当开学季,您家里的神兽视力还好么?正当开学季,不少家长已经开始感受到这个学期和往年不太一样,为了保证孩子们能多睡一会儿,学校推迟了孩子们到校的时间。同时,离校时间也推迟了,学校为孩子们提供了丰富多样的课后服务。双减冬至祝福大家身体健康保定市脑血管病医院全体员工给全市父老乡亲们送饺子来了全心全意为您服务!冬至2017年12月22日为冬至节气。古说,冬至是阴极之至,阳气始生。有冬至大如年的说法,故又称为亚岁。冬至到正确对待阿司匹林阿司匹林是世界上最早最广泛的药物之一,自1899年问世以来,已有一百多年的历史,属于一种水杨酸好的衍生物制剂。民间熟悉而常用的药,应用范围广,深受广大患者认同,伤风感冒时,常自行应身体有这8大状况,说明你特别健康长命百岁是每一个人的愿望,虽然并非人人可以实现,但即使不能长寿,也是要健健康康的,对吧!随着生活水平的提高,加上人们对养生的重视,越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了,那么到底自己身9大伤身行为,对身体伤害不亚于吸烟吸烟的危害众所周知。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。01一坐一整天长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。加拿大为什么低血糖比高血糖更危及生命?什么是无感知性低血糖?糖尿病患者的治疗中,出现低血糖是非常普遍的,但是很多糖友对低血糖的重视程度远远不如高血糖,但是其实低血糖如狼似虎,比高血糖更可怕更危险。出现低血糖如何处理?如果糖尿病患者出现心悸手通便又能补肾阳的中药常用通便又能补肾阳的中药是肉苁蓉。肉苁蓉,李时珍称本品补而不峻,故有从容之号。从容,和缓之貌。本草经集注,描述其质似肉,故名肉苁蓉。主要产于新疆内蒙古甘肃青海的沙地,又有沙漠人参之葱,小小身体作用大葱很常见,但是大家知道吗?它的作用远远不止是作为调料品,跟着我来看看。葱,又叫菜伯,有大葱和小葱之分。它能补充人体所需的多种元素,因而人们称它为特殊补品。俗话说常吃葱,人轻松,可见治疗便秘的中药大汇总(超全)介绍治疗便秘的中药前,我们得理解中医对于便秘的认识。中医认为引起便秘的原因为肠胃有热和身体虚弱两个原因。肠胃有热引起的便秘,我们可以理解为实性便秘,首先这人比较壮实,其次是有热,也
正畸过程是什么样?第一人称记录以前读初中高中时,因为牙齿长得不整齐,经常被同学嘲笑,自己也不太爱笑,就算笑的时候也是捂住嘴巴。上了大学,有同学告诉我可以做正畸矫正牙齿,让牙齿变整齐好看,我就去了解了一下大概价格如何摘戴隐形牙套?几天前,室友突然带了隐形牙套,而在取牙套的时候就遇到了麻烦,看他连续已经取了好几次,指甲都弄痛了还是没给弄下来,最终花了十几分钟才弄下来。室友表示就是听说带钢牙套非常麻烦,而且不太你从不了解的角落,牙齿畸形是什么体验?牙齿畸形的现象并不少见,那些牙齿畸形的人,往往拥有者常人无法体会的容貌焦虑。那些寻医软件,那些社交软件的小众角落,关于牙齿畸形所遭遇的事数不胜数。学生时代同学的嘲笑步入社会后面试的都说刷牙后不能吃东西,我吃点坚果可以吗?我妈妈特别喜欢吃坚果,每天兜里都会都有坚果,不管去哪里玩,嘴巴馋了就拿坚果出来吃。我妈有一个不好的习惯,就是晚上刷完牙之后,还会在吃一点坚果,她觉得吃点坚果没事,不会损伤牙齿。就由牙齿真受不了这两种东西!槟榔加烟,法力无边?作为我们日常生活中食以为常的消遣食品,相信大家对于香烟和槟榔早就不陌生了。早在2004年,槟榔就被世卫组织列为了一级致癌物。香烟虽然没有槟榔那么恐怖的地位,但论起对人体的伤害来说也这就是牙齿不好的痛苦吗?作为我们身体上最坚硬的组织,按理说牙齿对于抵抗外界影响的能力应该最出众才是可又因为积时累日的使用,生活中很多坏习惯都会对牙齿造成一定的损伤,而这种损伤的最直观结果轻则会让我们感到牙那些不刷牙的人,后来怎样了?众所周知,牙齿是我们人体最坚硬的东西,但你知道吗?牙齿其实也是很脆弱的,长时间的不清洁牙齿会产生许多的问题。前几天,我看望姑妈的时候,正巧碰见表姐带着她七岁的小儿子回家,印象中矮矮冲牙器是不是智商税?冲牙器在网上可红火了,很多人就怕是智商税。你以为冲牙器只是滋水水这么简单吗,不,人家用处大着呢!为什么要用冲牙器?大多数人清洁牙齿只是刷牙而已,其实这远远不够,因为牙刷能清洁到的地为什么别人戴牙套减肥,我戴牙套还胖了?我在网上看到别人说戴牙套就能自然而然地瘦了,天真的我信了,于是就真的做正畸戴牙套去了。没想到,竟然胖了,说起来真是又气又搞笑了我选的是隐形牙套,透明的那种,不是钢牙,它舒适度很高也大学想去矫正牙齿,医保可以报销吗?这年头牙齿没灾没病,牙齿整齐的没几个人了吧,一旦需要去医院看牙,这钱包怕是守不住了。一般的补牙镶牙倒是还好,可要是做假牙冠种植等那可能要掉肉了,特别是矫正牙齿。一般我们去医院都比较我只用牙线,不用牙刷可以吗?又又又有人想偷懒了是不是,把手伸出来,看我不打你一顿怎么能长记性呢!牙线跟牙刷是不一样的,不能只用牙线不用牙刷。这是为啥呢,咳咳,牙线牙刷小课堂开课啦牙线的种类忒多了,五花八门的,