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一种简单的减肥方法限制进食时间

  你认为减肥只取决于你吃什么?
  专家现在认为,减肥可能不仅取决于你吃什么,还取决于你什么时候吃。平日早上 7 点和周末早上 10 点吃早餐会产生"代谢时差",这种现象会破坏身体代谢食物的能力。
  这项由加利福尼亚州拉霍亚索尔克研究所的科学家进行的研究表明,代谢时差可能是体重增加和肥胖流行背后的部分原因。强大的新陈代谢是保持体形的关键,世界各地的人们都在尝试提高新陈代谢的方法。
  研究人员现在正试图监控人们每天进食的小时数,使用一个跟踪你吃的时间和食物的应用程序。他们还试图弄清楚限制一天的进食时间是否会导致体重减轻。
  我们大多数人的进餐时间往往超过 14-16 小时——我们从起床时的第一顿饭开始,到深夜吃点零食结束。研究还表明,一天吃得太多也可能会破坏身体代谢食物的能力。
  减肥 - 进食时间
  初步研究表明,将"进食时间"从 14 小时限制到 10 小时可能会导致体重减轻、睡眠改善和整体满意度提高。尽管卡路里计数没有减少!
  经常深夜进食也可能对体重增加产生巨大影响。
  长期以来,我们一直认为,无论何时摄入,卡路里就是卡路里。但即使是营养与饮食学会最近也表示,"……根据新兴研究……进餐时间可能会产生影响"。
  研究一致表明,当食物在深夜食用时——无论是在晚餐后还是在通常的睡眠/觉醒周期之外——身体更有可能将这些卡路里储存为脂肪并增加体重,而不是将其作为能量燃烧。除了体重增加外,不按正常节奏进食可能会导致血糖水平升高并增加患慢性病的风险。
  在西班牙穆尔西亚大学进行的两项研究也将进食时间与体重问题联系起来。其中一项发表于 2013 年的研究表明,"在一天晚些时候吃东西会让人们减重更少,而且减得更慢"。当研究的参与者吃晚饭时,他们不能像早吃一样代谢碳水化合物。他们的葡萄糖耐量也降低,这会导致糖尿病。
  显然,晚吃会损害减肥疗法的成功。难道是时候缩短两餐之间的时间并将它们限制在 10 小时之内了吗?
  减肥常见问题(FAQ)
  问:如何在一周内减掉 10 斤体重?
  答:不建议一个人在一周内减掉多达 10 斤的体重。你尝试减肥的速度越快,保持肌肉质量就越困难。
  问:我如何开始减肥?
  答:你可以做一些事情来开始你的减肥之旅。其中一些事情是:
  1. 以高蛋白早餐开始新的一天。
  2. 避免含糖饮料
  3. 确保你喝大量的水
  4. 在你的日常饮食中添加完整的、未加工的食物
  问:减肥的十大最佳运动是什么?
  A:以下练习可以显着促进减肥愿望:
  1. 高强度间歇训练
  2. 力量训练
  3. Surya Namaskar
  4. 步行
  5. 游泳
  6. 仰卧起坐
  7. 低腹伸腿
  8.平板支撑
  9. 深蹲
  10.上下楼梯
  问:减掉腹部脂肪的最佳方法是什么?
  答:虽然并不总是推荐局部减脂,但你可以做以下几件事:
  1. 避免大量饮酒
  2. 远离甜食和加糖
  3. 旨在减轻压力
  4. 遵循周密计划锻炼计划
  问:如果我一周不吃东西,我会减掉多少体重?
  答:饥饿会导致新陈代谢率降低。这实际上可能导致体重增加而不是减轻。即使你确实减轻了体重,当你再次开始进食时,你的体重也会迅速恢复。
  问:如何在不节食的情况下在 10 天内减肥?
  A:首先,短期内减肥是不理想的。也就是说,节食是任何人减肥目标的核心。如果他们想减肥,必须遵循适当的饮食。

肺气为秋季主气,秋季养生记住这7个小知识,冬来肺部不生病转眼间天气越来越凉爽,脱离了苦夏的潮热,迎来了秋天的干燥。最近小麦也发现,天气越发的干燥了,而且皮肤开始起皮,有时候还会莫名其妙的干咳。其实,这都是秋燥伤肺的表现。秋季燥邪当令,燥医生这6种疾病不能拖,或发展为尿毒症,需引起重视众所周知,尿毒症是肾衰竭中末期的表现,当其发生后,患者不光会有食欲不振,水肿,疲乏等症状,严重的话还得需要靠肾移植或者透析来维持生命。虽然很多人知道尿毒症的危害性,但是却没有做好预医生提示体内尿酸过高的人在睡觉时大多会有这4种表现不知你是否发现,虽然我们的生活水平和医疗技术水平都得到了逐步的提升,可我们生活中却出现了越来越多的威胁人们身体健康的疾病。其中高尿酸就是一种新型的健康杀手。它不仅逐渐成为了威胁人们肺部有结节的人能不能吃茄子?医生要忌口的是这3物,早作了解日常生活中,可能有不少人并没有感觉身体有什么不适,可是在体检时却发现报告单上写有肺部结节,磨玻璃等字样,看到这不免心生恐惧,但据临床医学统计,患有肺结节的人,只有不到2的会被确诊为处暑临近,换季养生该做什么?听听医生怎么说三伏天过去,处暑节气临近。尽管立秋后上海的暑气依然浓重,但从处暑节气开始,大家便要注意换季养生了。一起来听听杨浦中医医院主治医师周已扬给大家的建议吧处暑时节,天气处在由热转凉的交替不想肝功能受损,这6行为劝你尽早改正,肝功能或慢慢恢复众所周知,肝脏是人体的重要器官,具有合成,代谢,排毒等多种功能,也是人体中不可替代的存在。只有当肝脏健康时,才能够分解毒素,避免对各器官造成伤害。可是随着生活节奏的加快,有些人并没天天补钙还缺钙?医生5类食物是钙的天敌,3个补钙关键点要注意曾女士由于腿疼比较严重到医院就诊,被确诊为骨质疏松,她感觉很不理解。她喜欢养生类的节目,也知道女子停经之后容易骨质疏松,因此进入更年期后,她就买了钙片,每天雷打不动地吃,都天天补钙立秋后,3种水果正逐渐挖空你的甲状腺,医生还是少吃为好有些人甚至对于甲状腺一无所知,但就是这一个非常不起眼的小器官,却是人体中最大的内分泌器官,对于维持机体内分泌的稳定运转,促进机体代谢平衡有很重要的作用。如果甲状腺出现故障的话,不仅适当饮酒可以降低心脑血管的发病率吗?我相信在爱喝酒的朋友酒桌上大家都听到过这样一句话,喝吧,没事,少喝点对脑血管有好处,但事实真的是这样吗?我现在就告诉大家,根本不可能!目前没有任何一项研究表明适当饮酒可以降低心脑血葱薤白的药用价值!一起学习常用食物的健康知识葱为百合科草本植物葱的茎叶。我国各地均有栽培。冬春或夏季采收,去掉根部,洗净用或将葱茎叶分开用。别名香葱葱叶葱白葱白头。性能味辛,性温。归肺胃经。能发汗解表,通阳散寒,驱虫,解毒。胡希恕伤寒论学习笔记147147伤寒五六日,已发汗而复下之,胸胁满微结,小便不利,渴而不呕,但头汗出,往来寒热,心烦者,此为未解也,柴胡桂枝干姜汤主之。柴胡桂枝干姜汤方柴胡半斤桂枝三两(去皮)干姜二两瓜蒌根
肺不好的人,多吃这4类食物,既养生,又有助于呵护肺脏健康肺脏是呼吸系统中的重要组成部分,但很多人并不注重对肺脏的养护,所以随着年龄的增长,一些肺部疾病也会随之而来,其中最为常见的就是呼吸不畅。由于肺脏与心脏等脏器是紧密联系在一起的,所以解读一剂张仲景最简单的祛湿方,只需三味药,清肺健脾利水渗湿喉咙痰多不祛吃什么感觉都没味道,做什么事也都提不起精神,有气无力的,脸色也黯淡无光,四肢水肿,舌苔也特别的黏腻这些都是典型的体内痰湿湿重的表现,为什么身体会出现这些问题呢?这些问题痰的产生与脏器密切相关,如何化痰?这5种方法,您最适合哪种?痰,既指排出体外的有形之痰,也包括表现为痰的特异性症状,根据形成原因的不同,在性质上可以有寒热燥湿风等多种痰。痰的产生,跟肺脾肾等脏器密切相关。肺主治结节,外邪侵肺,使得肺失宣降,喝酒无法暖身!保暖3假象恐失温猝死专家抱抱还更有用冬天喝酒不但无法暖身,还有可能导致失温。(图取自免费图库Pixabay)记者杨晏琳综合报导天气逐渐变冷,不少人会选择喝杯酒来暖暖身。但其实喝酒并不会让身体变暖,甚至还有可能造成失温冬季手脚冰凉?坚持这个好习惯,让你又通又暖冬天,有一部分人确实会比常人表现得更为怕冷,手脚冰凉,中医里称之为四肢厥逆,有些还会月经不调。其实,这是由于她们本身是寒湿体质,导致了气血不足,经络瘀堵,运行不畅,从而引起了手脚冰保护心血管,调整饮食怎么做?看权威饮食指导的8项重要推荐随着经济社会的发展,我们的生活方式以及饮食习惯发生了翻天覆地的改变,更多的选择也让我们患疾病的风险逐渐上升。我国心血管疾病的发病率正在不停地飙升,而且这种疾病也出现了年轻化的趋势。便秘怎么办?常吃这几种食物,或许可以大大改善便秘的情况我们在日常的工作或者学习中,会发现身边经常便秘的人还挺多的,而便秘不仅会导致上厕所时间变久,占用了我们很多宝贵的时间,而且可能诱发其他疾病,因此一定要重视起来,想办法尽早解决便秘的患上肝硬化可吃什么?这四类食物,安排一下患上肝硬化可吃什么?这四类食物,安排一下在患上这种疾病后,患者不仅需要接受医生的专业治疗,还需要特别注意自己平时的饮食。所谓积极的三点治疗和七点护理,肝硬化这样的疾病也是如此。肝硬提醒这3种食物,或正在悄悄伤害皮肤,尽量避免,莫贪嘴食物是我们都需要的,我们的身体要从中摄入营养成分,来维持身体的健康,同时食物也给我们带来好心情,但生活中也有些食物是不能够多吃的,会影响身体和肌肤的健康,当身体受到伤害的时候,皮肤得了痛风,补充哪些营养素能减少发作次数?这4种营养素要多吃痛风是因为嘌呤代谢异常所引起的,血液中尿酸浓度超出尿酸盐结晶溶解度时,就会析出结晶且在关节软骨和韧带等多个组织沉积,从而导致痛风急性发作。高嘌呤和高脂肪饮食暴饮暴食和不良的饮食习惯老年人补硒,真的可以延长寿命?补充时,3个建议需要看一看72岁的老赵非常重视养生,每次看到新的养生知识或养生产品,总会竭尽全力地想要做好或购买。这些年,老赵光是购买营养保健品的钱没有十万,也有八万。老伴总是劝说老赵,别再过度迷恋保健品,