饮食注意四有，健康才会常有

　　饮食注意＂四有＂：有节、有类、有量、有比例。正所谓＂病由口入＂，以前可能是因为不洁的食物导致我们出现一些感染性疾病，而现在我们更多的疾病尤其是代谢性疾病多是由于饮食不节所导致。
　　社会的进步、经济基础的提高让我们有了更好的生活，而大部分人群中对于健康的意识是缺乏的，饮食结构的不合理及三餐不规律让越来越多的人身患糖尿病、高血压、高血脂、高血尿酸血症等等，今天就来聊聊怎么才算合理的健康的饮食？
　　健康四大基石中＂合理饮食＂被排在第一位，不难看到，饮食对于我们身体的重要性。谈到合理饮食，不得不说到＂膳食宝塔＂的重要性，它像夜晚的指明灯，照亮我们前进的道路，它更是医学营养的指南，带着我们通往健康。
　　饮食有节：无节制的饮食习惯可能会使体重过轻或超重、肥胖。
　　饮食有类：谷类，蔬菜和水果，鱼、禽、肉、蛋，奶类和豆类，油脂类。
　　饮食有量：膳食宝塔共有五层，谷类食物位居底层，每人每天应吃250 400克（一小碗米饭100-150克）；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300 500克（差不多一盘蔬菜）和200 400克（一个中等苹果大小）；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃50 75克，鱼虾类75-100克，畜、禽肉50 75克，蛋类25 50克)；奶类和豆类食物各占第四层，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品30-50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25-30克（差不多4个5ml针筒的量）。
　　饮食有比例：三餐分配要合理3:4:3。
　　对于膳食宝塔在生活中的应用来说，我们的饮食结构应按照相对应的饮食种类去准备，避免偏食造成的健康问题。可能大部分人在家庭里或者外面饮食无法严格按照以上饮食种类去生活，但是我们要有这样的健康意识并且尽量慢慢的往健康的饮食种类上面去靠，再进行具体的量化，习惯都是可以慢慢养成的。
　　如果实在不想如此的麻烦的量化饮食，为了我们的健康，尽量做到：
　　1．食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和蔬菜；
　　2．每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　3．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过饱；
　　4．每天锻炼40分钟走路，保持健康体重；
　　5．三餐分配要合理（3:4:3），零食适量；
　　6，每天足量饮水：每天需水量(ml)=体重(kg)X40(ml)；
　　7．饮酒应限量，尽量不饮酒。
　　饮食注意＂四有＂，健康才会＂常有＂！