1.有一张舒适的床
　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
　　舒服的床
　　2.限制白天睡眠时间
　　在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
　　3.下午2点后别喝咖啡
　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
　　咖啡提神，想睡好别喝
　　4.睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5.睡前冲个热水澡
　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　洗热水澡
　　6.降低卧室室温
　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
　　7.注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　健康睡眠的禁忌
　　1.忌服药后不久入睡
　　因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。
　　2.忌平躺仰面入睡
　　很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳。
　　3.忌张口
　　病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。
　　4.忌开灯
　　入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。
　　5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

男性才是保证家庭和睦的重要角色哈喽，大家好呀，我是振东健康。今天跟大家谈到家庭和睦这个话题，相信大家一定听过婆媳矛盾家暴这样的词，所以，今天就来和大家谈谈男性在家庭和睦中承担的角色有多重要。男人的态度一个好的男中老年人胃口不好怎么办？提高老年人食欲的方法很多老年人会有不想吃饭胃口不好的问题，该如何解决呢？针对这一问题，我们做了详细的分析，帮助老年人改善胃口不好，不想吃饭的问题。1做菜可以勾芡淋汁老年人的饮食原则是少盐少糖。这样做出肝硬化患者营养不良的危害营养不良看起来不要命，但实际上对肝硬化患者的危害极大，它可使机体各项功能降低内分泌紊乱免疫抗病能力下降等，使肝硬化患者出现食管胃底静脉破裂出血肝性脑病腹水感染和肝肾综合征等并发症的警惕！导致癌症复发的五种不良情绪，赶紧丢掉压力这个词或多或少都会出现在每个人的生活中，而对肿瘤患者而言，当自身被确诊癌症的那一刻开始，压力就油然而生，给自身和整个家庭的生活都带来了翻天覆地的变化。2016年6月28日，发布封闭环境自我保护，这些你要知道最近，日本的钻石公主号邮轮山东。浙江湖北的五家监狱，都发生了大规模的聚集性新冠肺炎的传播疫情。这些地方，都有共同的特点人群密集环境封闭。而这两个共同特点，就是最有利与病毒传播。其实磷酸氯喹类药物不良反应多，不可擅自服用根据新闻报道，武汉一女子未感染新冠病毒，却自行购买，并过量服用新冠肺炎的治疗药物硫酸羟氯喹也就是第六版诊疗方案中推荐的磷酸氯喹的同类药物，出现精神异常心率失常等症状，被送入ICU（食欲不振消化不良，看似是脾虚，其根源是肝气郁滞，要疏肝健脾现在有不少人，存在着没有食欲，到了就餐时间却没有食欲，稍微吃点就感觉肚子胀，不消化，还总是反酸水打饱嗝，感觉胸闷，总是想叹气。很多人就说，你这不想吃饭，是脾虚了，吃点山药消食片，健千万不要让不良生活习惯毁了你的幸福生活今天一个做保险的老同学突然来找我，大家可能对从事保险行业的人有一定的了解，他们往往都是先从自己认识的人开始推销，而且不遗余力，所以有时候让人感觉像搞传销的一样。那时候我正在上班，我老人日常营养饮食推荐，这4类食物可多吃老人身体内的营养元素有所流失，尤其是钙质流失比较快。老人对于营养元素的汲取大多可以从日常饮食中获得。那么，哪类食物有利于老人获取营养以及获取钙质呢？1骨头动物骨头的含钙量比较高，但为什么有的人一天吃的食物很少，也没有饥饿感？有的人一天吃的食物很少，也没有饥饿感我有个同事，以前没参加工作时，一到到饭点就饿。可是，参加工作后由于长期饮食不规律，平时就没有什么饥饿感了。特别是这两年，吃饭没有胃口，不吃就觉得为什么我们坚持说现在的孕妇营养又差又不均衡？我们为什么会说孕妇营养差呢？有人看到这个题目，肯定觉得很奇怪营养师，你搞错了吧？在一个家庭中孕妇待遇可是最好的，你怎么会说孕妇营养差呢？的确，曾经有很多人以为现在孕妇营养摄入很好，