逆转糖尿病，从你的肠道菌群下手，改掉3个不良生活方式

　　引言
　　中国成人糖尿病患病率已接近12%。如果你坐在50人的办公室里，从概率上讲，已有6人罹患2型糖尿病。
　　真是个触目惊心的数字！
　　胰岛素相对分泌不足，是2型糖尿病的表征 ，与胰岛素抵抗和炎症密切相关，更多的病因正在被认识。
　　直到美国华盛顿大学的Jeffrey I.Gordon教授以及团队通过对肠道菌群的长期研究，揭示了人与肠道微生物间的复杂关系，发现肠道菌群失调与肥胖症、糖尿病等疾病息息相关 。科学家们才发现，原来肠道菌群也是引起糖尿病的一个重要原因。
　　虽然2型糖尿病和肠道菌群之间的联系，目前所知道的信息并不完整。但可以肯定的是，所有2型糖尿病人，他们的有益菌正在减少，有害菌和条件致病菌显著增加，肠道发生紊乱的结果可降低肠道内短链脂肪酸的水平，诱发慢性炎症，从而引发胰岛素抵抗 【1】。缺乏短链脂肪酸可引起胰岛素抵抗
　　所谓的短链脂肪酸，就是指小于6个碳原子的有机脂肪酸链，主要包括乙酸、丙酸、异丁酸、丁酸、异戊酸、戊酸【2】。
　　90~95%的短链脂肪酸都位于结肠 ，被肠上皮吸收【3】，为身体提供能量。同时，短链脂肪酸可改善结肠中的酸性环境，抑制有害细菌的生长，维持水和电解质的平衡，并预防肠道功能障碍。近年来，研究证实短链脂肪酸可以抑制促炎因子的产生，有利于肠道健康的修复。
　　相反，缺乏短链脂肪酸会引起炎症水平，削弱短链脂肪酸作用于胰岛细胞受体的能力，从而容易引起胰岛素抵抗，形成2型糖尿病。
　　因此， 2型糖尿病的一个显著的致病因素就是肠道菌群紊乱。  肠道菌群为什么会紊乱？3大问题！
　　问题1：缺乏膳食纤维
　　部分膳食纤维可滋养有益菌，从而生成更多的短链脂肪酸，可是，现在人们总是吃过多的 精制谷物 和加工食品 ，这些食物的共同特点，就是在精制加工过程中剔除了膳食纤维，以至于现代人每天膳食纤维的摄入量远低于标准线的25g。
　　问题2：高糖高脂饮食
　　每天进食奶茶、饮料、蛋糕、甜甜圈、油炸食品、精炼植物油……也会 增加有害菌的比例 ，不利于肠道菌群的平衡。
　　问题3：压力因素
　　长期慢性压力会促使身体释放 皮质醇 ，而高水平的皮质醇会破坏肠道菌群 ，同时促进免疫细胞产生更多的炎症因子。 先检测肠道、再改善健康
　　如果你认为只要多吃膳食纤维、避免高糖高脂饮食、减轻压力，就可以平衡肠道菌群的话，那就太简单了，优先级的做法是，利用科学方法先 检测自己的肠道菌群状况 。
　　前不久，盈来健康联手华大营养，共同研发了 ＂盈来肠道菌群检测＂采样盒 。
　　根据科学检测的结果，进一步判定肠道菌群环境是否有利于益生菌的定植，接下来再根据肠道菌群的具体情况，补充特定的益生菌。就好比我们检测维生素和矿物质一样，每个人具体缺乏的营养素各不相同，需要补充的剂量也存在差异。
　　肠道菌群也是一样，需要 精准检测后 ，进行针对性的补充和调整 。
　　相信我们在饮食、运动、压力等多个层面共同努力的同时，恢复肠道菌群的平衡，对改善、甚至 逆转2型糖尿病 将大有裨益。 参考文献
　　【1】Ma Q, Li Y, Li P, Wang M, Wang J, Tang Z, Wang T, Luo L, Wang C, Wang T, Zhao B. Research progress in the relationship between type 2 diabetes mellitus and intestinal flora. Biomed Pharmacother. 2019 Sep;117:109138. doi: 10.1016/j.biopha.2019.109138. Epub 2019 Jun 24. PMID: 31247468.
　　【2】徐运杰，方热军，戴求仲，短链脂肪酸的营养生理作用[R].湖南，湖南省农业大学动物科技技术学院，1002-2813（2007）08-0026-03
　　【3】R. Corrêa‐Oliveira, J.L. Fachi, A. Vieira, et al.Regulation of immune cell function by short‐chain fatty acids Clin. Transl. Immunol., 5 (4) (2016), p. e73