合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。均衡营养则是指合理搭配食物，才能营养均衡，选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。而且合理膳食是健康四大基石之一，是养生保健的基础。科学合理的膳食，不仅可促进健康、预防疾病，而且还有助于调理亚健康、辅助疗疾、促进疾病的病康复。 图片来自网络 1、十字口诀要记牢 ＂一二三四五，红黄绿白黑＂。 （1）一二三四五 ＂一＂指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙。 ＂二＂指每天摄入碳水化合物250 350克。 ＂三＂指每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。 ＂四＂指四句话：①有粗有细（粗细粮搭配）； ②不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6 7克；上海型8 9克；北京型14 15克；东北型18 19克。以广东型最佳，上海型次之）； ③三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）； ④七八分饱。 ＂五＂指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。 图片来自网络 （2）红黄绿白黑 ＂红＂指每天可饮红葡萄酒50 100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 ＂黄＂指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。 ＂绿＂指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。 ＂白＂指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。 ＂黑＂指黑木耳。每天食黑木耳5 15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。 2、听听医生怎么说 ①体质养生 营养互补 中医学十分重视饮食与养生保健的关系，认为合宜的饮食是安身益寿的基础。平衡膳食最大程度上保障了人体营养需要和健康生活，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，所以需要多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。中医学认为人体有不同的体质，而所有的食物亦有温、凉、润、燥、补、泻的特性功效，在食物的选择上应当注意与人体的体质属性相适宜，所谓＂相宜者养形，不宜者伤身＂。 ②＂薯＂我为先 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，薯类含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。尤适合气虚体质，元气不足，常常感到疲乏，气短，自汗等。 ③＂谷＂中求精 谷类包括米、面、杂粮，小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。特别适合平和体质的养生，阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛的人。 ④血＂肉＂有情 动物性食物包括畜、禽、鱼等。甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次,尤其适合阴虚体质的人，如形体偏瘦，口燥咽干；羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，特别适合阳虚体质，阳气不足，手足不温，畏寒怕冷，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤；驴肉，《日华子本草》中指出：＂驴肉，解心烦，止风狂。＂是改善气郁质的佳品，可以每周吃一次豆豉驴肉，尤善于气郁体质养生，气机郁滞，神情抑郁，忧虑脆弱的人。 ⑤＂豆＂亦有神 豆类包括大豆及其他干豆类，蚕豆具有很好的收敛作用，益脾健胃，可以通便消肿、利湿化滞，建议每周喝一次冬瓜蚕豆汤，适合痰湿体质，痰湿凝聚，形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻等；绿豆清热解毒、利水消肿，可以美肤美颜、清口臭，每天喝绿豆决明子汤，能帮助身体排湿、解热。薏苡仁健脾，益胃，清热，祛湿。绿豆和薏苡仁用于湿热体质调节特别合适，面垢油光，口苦，长痘等，湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。 ⑥＂蔬果＂舒情 蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。山楂和油菜均能用于血瘀体质调理，血行不畅、肤色晦暗、色素沉着容易出现瘀斑。金针菇可以调节胃肠，改善过敏体质，建议每周喝一次金针菇鱼头汤，适合特禀质里的过敏体质。 ⑦吃动平衡 因时制宜 多吃蔬果、奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等，同时加强锻炼，吃和动是保持健康的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。同时自然界四时气候的变化也会对形体产生重要影响。随四时变化而调整饮食也是传统养生法中的重要内容，例如夏季暑热炎炎，阴津易伤，此时应多食甘谈清润之品，以清暑生津。 图片、资料来源：百度百科、人民健康网 作者：魏梦泽 版权所有，严禁转载
养生小常识，全是精华，建议收藏1。健康养生，多吃水果，依据自个的健康状况，对西瓜而言，身体湿冷的人尽可能不要吃。由于非常容易拉肚子等。2。入睡前，喝纯牛奶有助睡眠。在其中富含的成分，能给全身上下造成舒服的觉得，清热散风，明目通窍特效穴承光穴准确定位前发际线正中直上2。5寸，旁开1。5寸。1治疗头痛目眩患者采取正坐位，施术者用拇指或食指的指腹按压承光穴，有节奏地按揉，持续1分钟左右，治疗头痛目眩等。治疗头痛治疗目眩2治妇科主任女性过了45岁，或需及时补充4种营养素，别忽视对女性朋友来讲，不仅要经历月经期，同时也要迎来更年期，每个人都无法避免，大多数的女性朋友都不想经历这个阶段，不过处在45岁到55岁之间都难以逃脱更年期的魔掌。在此阶段内，女性身体当老人身上有异味，或与这4个因素有关，做好这3点或能缓解随着年龄的增长，老人的各项生理机能都会出现退行性病变，比如行动变得迟缓记忆力下降长出老年斑脏器功能下降等。除了这些，不少老年人身上的味道也会发生改变。即便是很爱干净，到了一定的年纪玉屏风散你用对了吗？玉屏风散素有中药中的丙种球蛋白之美称，但是你用对了吗？春夏之交，气温反差较大，感冒患者增多，接诊时常有患者家属讨要预防药，对于气虚易感者我多以玉屏风散予之，并严格交代服用方法，结果吃多增肝肾负担吃不够却会变胖！医科医师教你蛋白质怎么吃蛋白质是人体肌肉构成的必要元素，当肌肉量不足，就会导致基础代谢量下降，也就更加容易变胖。然而，蛋白质也不是吃越多越好，除了应该依照体重摄取，韩国家医科医师闵惠然（，音译）也建议，应中医朱老师告诉你舌苔发生这5种变化，千万别不当回事1舌红少苔，舌有裂痕是肾精亏虚主要表现为头晕，目眩，耳鸣，记忆力差，胁痛，腰膝酸软，口燥咽干，失眠多梦，低热或五心烦热，男子固涩能力弱，遗精早泄，女子月经量少等。病因精血亏虚可能是眼睛酸痛，红血丝明显怎么办？线上办公上网课刷手机等，让我们面对电子产品的时间越来越多，眼睛酸痛干涩流泪红血丝增多等现象也越来越常见。那么如何缓解眼部疲劳呢？试试下面的方法吧。热敷。用热毛巾在眼部热敷十分钟左右一痒一抓就是一个红色疙瘩硬硬的一痒一抓就是一个红色疙瘩硬硬的。一痒一抓就是一个红色疙瘩硬硬的，出现此证是和结节性痒疹有关。结节性痒疹又被称为结节性苔癣，中医将其称为马疥。祖国医学书籍上有记载，马疥者，常有结节高半夜总醒？是心火旺，简单五味药材泡水喝，扑灭心火，镇心安神睡眠障碍除了入睡困难之外，还有一种情况，就是半夜容易醒，然后在床上翻来覆去睡不着，并且还伴有心慌烦躁的感觉。另外，如果睡眠不足，就会导致第二天早上起床气色很差有黑眼圈精神恍惚全身无嘴巴总是发干？别以为是上火那么简单，或许是它发出的信号口干在生活非常常见，只要适当喝水补充水分，就能够缓解口干的症状。然而有些口干，就算喝再多水也不顶用，甚至有些人就算口干，也没有想喝水的欲望。如果出现这些症状的话，那么就要警惕了，这