老年人养生保健小常识

　　#守护银龄世界#一、老人保健10个简单小常识
　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。
　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
　　(4)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
　　(5)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
　　(6)性生活。性生活没有年龄限制。
　　(7)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
　　(8)多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
　　(9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
　　(10)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
　　中老年人要到了一定的年纪之后，身体素质就大不如从前，所以，老年人要特别注重养生与保健。
　　二、4个中老年人养生保健的小常识
　　1、健身强体八字经
　　＂童心、龟柔、猴行、蚁性＂若能坚持做到即可延年益寿。
　　童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个＂顽童＂。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。
　　龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
　　猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。
　　蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。
　　2、血压的形成与标准
　　血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
　　正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);
　　舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
　　3、如何确定高血压
　　血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
　　4、心脑血管病高发的原因
　　心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：
　　(1)人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。
　　(2)传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
　　(3)生活水平提高，人们饮食结构的改变。
　　(4)社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。
　　三、老年养生五大原则要遵守
　　老人养生的五大原则
　　1、忌多
　　老年人应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。
　　2、忌偏食
　　老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。
　　3、忌硬
　　人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。
　　4、忌寒
　　老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。
　　5、忌陈腐
　　老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良及消化道其他不适。
　　老人养生吃什么好
　　橄榄油——抵抗老年病
　　早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。
　　坚果——延年益寿
　　经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。
　　豆腐——护肝
　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：＂鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。＂《随息居饮食谱谓：＂处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。＂豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　蓝莓——保持身体灵活
　　1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。
　　喝粥——消化清肺
　　从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：＂粥为世间第一滋补人物。＂粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：＂老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。＂他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。