每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。每隔一天煮6个鸡蛋那你就不必麻烦天天煮了。
　　鸡蛋是你早餐的主菜，是午餐和晚餐的开味菜。可以切片、沾盐吃。不过，即使是盐巴，也以少吃为佳。盐分太多会使体内储藏水分而不排出体外。
　　如果你吃了蛋就不饿了，别的菜就省了吧！那一只小鸡蛋说来难以相信，真会使你饱了呢。
　　不可以吃淀粉（米饭、洋芋、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但是包含在水果里的天然糖分是可以吃的。
　　只要你的摄取量在1000卡路里左右菜单是没有严格的限制。
　　原则上，鱼类肉类每天不超过六两，蔬菜不超过半斤。
　　新鲜蔬菜是最好的但是冷冻蔬菜也可以。
　　适合吃的新鲜水果正巧不是生产季节的话可以吃没有加甜味的罐装水果。
　　两餐之间如果实在想吃零食，一天可以多吃两个煮蛋。
　　没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝但是一天不能多于300毫升。新鲜葡萄汁也是可以喝的。
　　最好是早上喝果汁，中午喝牛奶但是你在睡前或任何时间喝，也都可以。
　　另外，100毫升的酵母乳可以代替牛奶，切记可不能两样都喝。如果你不喜欢酵母乳的原味，可加一点点糖但绝对不能过量。
　　在这十天计划之内，如果你打破了上述的任何一条戒律，譬如，你吃得太多或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。

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