不知道大家有没有经常失眠的情况？如果你失眠了，你可以考虑是否自己身体缺少了色氨酸。
　　色氨酸是我们人体内的一种氨基酸，也是我们人体褪黑素的一个前提物质。如果缺少了色氨酸，导致褪黑素分泌不足，就会出现失眠的情况。但是色氨酸主要是需要外来补充，人体内不能合成，那么我们就可以通过补充一些食物达到补充色氨酸的作用！牛奶
　　大家应该都听说过，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，这就是因为牛奶中有色氨酸的成分。
　　莲子
　　莲子含多种维生素和微量元素，同时富含色氨酸。除此之外，莲子有益心肾，可以安神养心。搭配百合，大枣，与糯米或粳米或小米熬成粥，每晚喝一碗可以起到很好的助眠作用。坚持喝可以很好的调养身体。
　　小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。同时小米含有大量淀粉，食用后易使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高人脑内的色氨酸数量。
　　除此之外，大豆、腐竹、虾米、黑芝麻等食物的色氨酸含量都非常丰富，大家可以根据自己的喜好自行搭配。
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　　#长期失眠，该怎么调整# #失眠#

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