要过年了，中老年人如何吃的清淡一点！
　　中年以上的人的新陈代谢放缓了，对热量的要求也相对减少了，也就是对蛋白质、油脂、碳水化合物三大类热量营养物质的需要量降低了，所以应该吃的清淡一些才有利于身体健康。
　　那么，什么样的饮食才是清淡健康的呢？我们和专业人士讨论一下，希望对您有所禆益。
　　老马：所谓清淡饮食是指少盐、低油、低糖（碳水化合物）、不过量蛋白质，充足水果蔬菜的饮食构成，以体重不超过80公斤的轻体力劳动者一天总量为例，食盐少于6克，油脂少于20克，蛋白质少于90克，糖类（碳水化合物，包括淀粉等，这里主要指主食）150 180克，三种以上的水果500克，五种以上的蔬菜500克。
　　红树桑：每天的6克盐还应该减去调味品中的盐分，如酱油中的盐就含量很高。
　　这在一般中国人的饮食习惯中6克盐很难做到，我建议您早餐尽量不吃含盐食物：只用咖啡或红茶，牛奶、白水煮（煎）鸡蛋、少量坚果、一两片面包（含盐很少）等。
　　这样一天的食盐量就好控制了。
　　老马：一天的总热量应该控制在2000大卡以内，如果您吃的水果含糖比较高，还要适当减去主食的数量。
　　徐闻关：我个人有个体会，吃肉就单独吃肉，不要与蔬菜一块儿炒着吃，否则量不好控制，而且晚餐尽量吃素。
　　红树桑：您讲的很有道理的，而且油脂经过高温加热对人体是有害的，能加速人体的氧化及衰老！
　　老马：是的，有个著名的巴德维疗法，讲的就是您的观点！亲们有时间可以了解一下巴德维疗法的。
　　徐闻关：谢谢两位老师的分享，提前给大家拜个早年，年后我们继续讨论！
　　马春生 2022年元月27日

不适合男人吃的5种食物，油炸食品垫底，牛奶排第二，建议了解食物是我们每个人维持生命的基础，也是我们内心小馋虫的意念所在。只不过，很多情况下，都会遇到美食与健康无法兼得的情况。这种情况对于男人们来说，尤为明显。男人们在生活方面，尤其是饮食上听人说早晨洗头是衰老的表现，这是真的吗？看下专业的解答你们有没有听说过这个传言说早晨洗头是衰老的表现，这让很多年轻人感觉纳闷，早上起来洗个头，保持完美的发型出门不是件很正常的事情吗？怎么就是衰老的表现了呢？在这里没有熟人的尴尬，没有无睡觉时总在凌晨34点醒？医生或暗示着3大病症，别忽视睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中，睡眠占了将近13的时间，而睡眠质量的好坏与身体健康与否有着密切关系，由此可见，睡眠对一个人是多么的重要。睡眠对人类身体的影响是全方位吃苹果的注意事项苹果是中国市场上最常见，男女老少最常吃的水果，由于苹果的保质期较长，几乎一年四季我们都能尝到苹果。苹果果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。它的营养价值和自然疗法大师51岁死亡，除了排毒谬论，这3种健康理论也别信人民日报曾经在19年刊发的一则自然疗法大师死亡用生命验证断食排毒是谬论的文章中，证实曾经被无数人信奉追捧的养生大师林海峰，被证实已经去世，终年51岁。这位大师曾经鼓吹大米白面是毒药一失眠就吃安眠药，医生告诉你这是不对的只要一失眠就服用安眠药，这是一个很大的错误，很多时候失眠只是一个并发症，所以有时候失眠吃安眠药效果并不好，这种情况，就要分析引起失眠的原因。第一个是焦虑症，焦虑症的患者经常会因为心最常见的五种补铁的肉类（含肝脏），患有缺铁性贫血一定要收藏1。动物血。动物血中一般都含有较为丰富的铁元素，而且这里面的铁元素与人体铁离子相近，摄入后更容易被人体吸收，是补血的良品。如猪血鸭血等但不能生吃捂脸2。动物肝脏动物肝脏中铁的含量极喝水后一直小便的人，和半天不去厕所的人，哪类人更健康水像宝镜一样的湖水映出了蓝天白云的倒影映出了小草那绿油油的身影映出了牛羊喝水的身影。水源对我们集体来讲至关重要，不仅起到参与调整机体的作用，还起到了新陈代谢，排毒解毒的效果，人体有如何保持健康，这3个方面相当重要健康是我们永恒的追求，随着社会的发展人们对健康越来越重视，那么如何保持健康，这是我们日常生活中老生常谈的话题，要想保持健康必须注意以下3个方面1规律吃饭睡觉吃饱已经不能满足人们的需这个不能吃，那个也不能吃，天下的食物不就是拿来吃的嘛？常常看到有文章有专家说，这个不能吃，那个吃了也不好。天下的食物不就是拿来吃的嘛，这是它们的使命，您怕什么呀？只是任何食物都具有两面性，好的一面，不好的一面。只是它的哪一面更适合自己泡菜是肠道保健品？它能改善肠道菌群降低体重缩小腰围从目前的研究来看，泡菜含有多种维生素矿物质和纤维，有利于保持肠道健康。一肠道菌群觉得很赞德国酸菜（sauerkraut）韩国泡菜（kimchi）等发酵食品已经存在数百年了。过去，人