心理学家失眠焦虑不是病，而是这种注意的缺陷

　　最近前来咨询失眠症的朋友中有一个共同特征：将近超过一半的人，常有因为压力大、免疫力低下的问题。在心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书中也曾经提到：除了特殊身体疾病，80%的失眠是由于心理原因导致的。
　　很多情况下，我们感受到的压力大，或者说表现在躯体（经检查后无发现身体病症）上
　　的表现，比如很多来访者体现在肠胃上的问题：拉肚子便秘、恶心呕吐等等；还会有激素分泌的失调性比较明显的，会有一些掉发、脱发，皮肤炎症，例假不规律等；或者是身体上没有明显病症表征的，但就是浑身说不清楚的难受，这往往是潜在压力发散出来的形式。
　　压力，其实它是以一种能量形式存在。能量本身无好坏，只是在导引过程中，被导引到哪儿、它就作用到哪儿。就像刚刚我举的例子，能量的表现让我们产生了各种身体上、心理上不舒服的感觉，我们就说这种能量＂跑偏了＂。
　　它又怎么会跑偏呢？
　　其实很简单的。＂火车＂不跑偏，就行；＂火车头＂只要开对方向、导引对路，就可以。贯穿我们每个人的心理状态的是＂注意＂：你的心在哪儿，你又做了什么，这也就体现了注意的两个最本质的特征＂指向性＂和＂集中性＂。
　　压力就是伴随着注意存在的，它就像你在画圆的时候，不规则曲线凹凸的部分。我们的注意本身就不是能够持续进行的，这就是它的特性。那些随意注意，也就是跟随意志努力发生的注意，比如你工作的时候，不得不全神贯注，上课的时候不能开小车，这都是需要你通过努力实现的。它一跑偏，你就会立马把它拉回到当下应该做的事情上来。能够对于自己的心发生着什么，能够知道心在干嘛，很关键。不然不走神一节课，都不知道老师在讲什么。
　　事实上，当你揭开压力的面纱，把它丢到一边，只是一门精进的画圆，深入进去而不只是流于表层时，你的注意就像不断在圆上做的切线，不仅是直逼当下，而且可能是一点点主动发生的。
　　因此，尽可能保持觉知，很重要。
　　白天，它能够让我们高效的上课、高效工作，赢得好成绩、挣得更多的钱财。
　　晚上，尽可能保持觉知，心就会自动停下胡思乱想，在身体需要的时候，自然入睡。研究表明，睡眠可以降低体内压力及时的分泌。每当你感觉到压力大的时候，即使打个小盹，也能够让你迅速释放压力。
　　如何才能保持觉知、保持心的清醒，不跑火车呢？
　　保持觉知的方法一、顺应自然身心的＂动作＂
　　可以通过练习八段锦和太极拳均衡身体能量。肢体上动作的练习，看似简单，其实每个动作结合的天地自然规律，身体能尝试跟上自然的步调，人体的生理节律也会被带动着调理。夜晚的睡眠和白天的身心状态便能实现＂能量自由＂了。
　　保持觉知的方法二、悦纳失眠的观息法
　　《情绪自救》一书曾经提到：任何的方法练习都不是为了＂睡觉＂。切勿有我做了观息法练习多长多长时间，还是没有睡着的想法。不然，你就偏离了＂本心＂。你还在盯着睡眠，死盯着它、它怎么赶来呢？
　　因此，不妨尝试＂悦纳＂自己的失眠。当你躺在床上之后，察觉到又升起了没有睡着的烦躁感，这时的你就是清醒的，就是迈向＂悦纳＂的第一步，然后就只是进行静卧观息法练习，将注意力放在鼻孔呼吸的进出上，去感觉鼻孔处的一呼一吸，持续感觉呼吸，心就是持续觉知的、专注当下的，在身体需要的时候，你就会自然入睡。
　　记得，你做的一切都不是为了睡觉，就只是休息休息。