到底为什么要补钙，谁需要补钙？

　　原创：姜山医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　钙片补钙，算是我们非常耳熟能详的一种补剂了，市面上各种保健品都在吹嘘，医生有些时候也会开，哪哪都知道得补钙。那我们说的钙，在身体中的作用是什么？
　　钙与人体的成长、骨骼发育相关密切，在血液凝固中也扮演了重要角色。而且维持血清中正常浓度的钙(离子)含量，才能维持正常的心脏与血管健康。钙在细胞内(可作为第二传讯者)与细胞间的传讯扮演了举足轻重的角色，因此每个细胞内的钙离子浓度都要经过严格的控制。而在肌肉的细胞中更为特别，除了储存方式外，钙也对启动肌肉收缩相当重要。其他如脂质代谢等，亦非常重要。 人体的钙含量出生时约为28g，成年时达到850～1200g，占体重1.5～2％。钙原子数目仅次于C、H、O、N等四种非金属元素。每千克非脂肪组织中平均约含钙20～25g。体内钙99％以上都分布在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶[3Ca3(PO4)2·(OH)2]形式存在，少量为无定形钙。后者在婴儿期占较大比例，以后随年龄增长而逐渐减少。其余的1%中，有50%与枸缘酸（柠檬酸）螯合或与蛋白质结合，另外50%则以离子状态存在于软组织、细胞外液及血液中，组成混溶钙池，这部分钙与骨骼钙维持动态平衡，是维持体内正常状态所必需的。体内有相当强大保留钙和维持细胞外液中钙浓度的机制，因为钙生理学功能对生命非常重要，即使当饮食钙严重缺乏或机体发生钙异常丢失时，可通过相同机制使骨脱矿化，以纠正甚至是轻微低钙血症，而保持血钙稳定。
　　——摘自维基百科
　　我觉得大家也不愿意看，我简单总结一下。
　　1.成长、骨骼发育；2.凝血；3. 肌肉收缩、兴奋传递 4.其他
　　到这大家应该也都还懂吧，可能第1点和第3点比较常见，比如：长得不高（缺钙嘛）；腿抽筋（缺钙嘛）。至于凝血，离我们平时生活比较远，这里不需要掌握，了解就可以了。
　　上面也说到，人体中，99%的钙分布在骨骼和牙齿中，剩下的这1%，0.5%与枸橼酸鳌合或蛋白质结合，0.5%以离子形式，存在于血液、软组织及细胞外液中。血液中的钙离子浓度较容易检测。
　　99%——1%
　　别小看这1%，人体中最重要的就是它，各种生理活动都离不开。这里是动态的平衡，敲黑板了，重点来了。
　　循环中的钙离子少了，骨头来补。
　　循环中的钙离子多了，骨头吸收回去。
　　好的，我们现在自己体内实际上是一个稳定、平衡的状态，同时骨中的钙也不是一直在那里不变的，骨其实是一直在被吸收和重塑。
　　破骨细胞分解骨质产生游离钙和磷，成骨细胞合成骨质利用钙和磷。
　　好家伙又来一个平衡。是的没错，可以这样说，你今天的骨头和你昨天的骨头是不一样的，只是看起来一样罢了。这个以后有机会细细讲。聪明的同学们，这个平衡是不是可以和刚刚的平衡串联一下？
　　循环中的钙离子少了，骨头来补---骨被吸收释放游离钙。
　　循环中的钙离子多了，骨头吸回去----骨合成利用游离钙。
　　同时呢，人体是一个非常聪明的、可以自我完善修复的系统，所以会有很多激素来调控，调控什么？保证最重要的1%。正常情况下，我们还要排出很多的钙。尿液（主要）、汗水、指甲、皮肤等等情况。如果这游离的1%受到了影响，那么就出现骨质疏松。
　　那么， 我该不该补钙？
　　身体健康，合理饮食的中青年，不需要。（这里可以泛指大多数人）
　　那什么样的人需要补？
　　1. 已经诊断为骨质疏松的患者。
　　2.全身系统性代谢疾病患者或长期接受激素治疗的患者。
　　3. 特殊膳食结构，如素食主义者，高蛋白饮食者。
　　看看有没有你？ 可能有可能没有，但是周围的家人多多少少会有的吧。
　　另外，对于围绝经期（更年期）女性，同样建议 补钙，即使无明显其他症状（如虚汗，烦躁，月经不规律等一系列症状）女性更年期激素代谢紊乱，可以导致迅速的骨量丢失，所以强烈建议补钙。