原创：张罡瑜医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　在人体中属负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中，尤其是，由于其体内激素水平下降，会引起的透明软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的＂锈斑＂，也即出现局部坏死。那么，膝关节退化的信号有哪些呢？
　　1. 疼痛
　　随着年龄的逐渐增长，软骨逐渐变得粗糙，关节周围的韧带放松和不稳定，进一步导致骨质增生，刺激软骨下的相应神经末梢，从而引起疼痛的症状。
　　2. 弹响
　　膝关节弹响可分为生理性弹响和病理性弹响两种类型。生理性弹响没有疼痛等不适，不需要做任何处理。当半月板损伤或髌骨软化时，整个软骨不再扁平，甚至可以直接与骨头碰撞发出声音，这是病理性弹响，需要注意。
　　3. 肿胀和活动受限
　　膝关节外伤、长时间负重等均可导致膝关节滑膜损伤、滑膜炎症、滑膜增厚，从而出现膝关节肿胀、活动受限等表现，这是膝关节退变的信号之一。
　　关节软骨退变与年龄直接相关。随着年龄的增大，大多数人的膝关节软骨都会出现一定程度的萎缩和退化，但能做的就是尽量延缓其退化。尽早做好膝关节的保养很重要。
　　1. 控制体重：减轻膝关节的负担。
　　2. 膝关节保暖。
　　3. 适当锻炼：
　　①床边踢腿。坐在床边，绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒后慢慢放下。10-20次为1组，每日3-5组。
　　②直腿抬高。平躺在床上，绷直膝关节，抬起大腿30°左右，保持5-10秒后慢慢放下，10-20次为1组，每日3-5组。
　　③屈伸踝关节。平躺在床上，有节律地屈伸踝关节，每天100次。

小糖人，广东人喊你喝早茶啦哪些点心需要避开？早茶美食种类琳琅满目糖友们却常常无从下筷？敲黑板萝卜糕叉烧包烤面包马拉糕松糕馒头流沙包肠粉炒粉生炒糯米饭糯米鸡咸肉粽都是高升糖的，越高升糖的食物会让血糖升高越快。如果按GI值来排序如何预防脑梗？提醒一句这4种食物尽量少吃些懂得健康养生的人饮食有讲究，会了解食物性质，营养成分，适应的情况下再摄入，这样既能提供营养物质，又不会带来负担。有的人持续饮食不恰当，某些食物获取过多，无形中给血管添堵，会增加血液血压血糖血脂尿酸对照表，忌口清单，非常实用，建议收藏如今各方面水平有了明显提高，尤其是在饮食方面，大鱼大肉已经成为家常便饭，虽然满足了口腹之欲，但是却为健康留下了隐患。由于人们养成了很多不良的饮食习惯，比如吃饭不规律，暴饮暴食等，除多吃大蒜花生，能降血压？做好这些事，血压或能变平稳今天是5月17日，世界高血压日。很多患者对高血压都存在一定的困惑，比如没有症状就不用吃药一旦吃药，就得终身吃药，所以轻易不吃吃大蒜花生和芹菜能降血压那么这些观点是否正确呢？今天一次辅酶Q10能护心脏，治疗偏头痛？还可以抗帕金森？看看专家怎么说随着生活水平提高，越来越多的人开始注重养生，特别是在这个谈癌色变的社会中，养生更是受到很多人的青睐。而市面上的保健品更是花样百出，参差不齐。特别是现如今，很多商量会夸大保健部的功效喝到了苦陈皮？怎样避免苦陈皮？网上有人说，真正的新会陈皮是不苦的，只有外地皮假陈皮才会苦。这种说法其实是不全面不正确的。新会陈皮的原材料是新会特有的茶枝柑，而茶枝柑是芸香科柑橘属的植物。芸香科果实的果皮中都含有白癜风患者经常做这几件事，对白斑恢复有帮助，你不可不知道无论是什么疾病，免疫力强的人，疾病恢复会相对免疫力弱得快一些，而免疫力弱的人，可能会恢复时间就要久一些。而白癜风患者可能会在治疗过程中会使得免疫力下降，体质变弱，会让其他疾病趁虚而睡前喝这些，能做美梦又减肥很少有人知道，睡眠和体重管理是直接相关的。当您获得良好的夜间睡眠时，您的新陈代谢能够更有效地发挥作用。而任何饮食的一个重要部分就是体面的睡眠！幸运的是，有无数美味的睡前鸡尾酒可以帮饮食养生生活中饮食应该注意些什么？说到吃，中国人民从来没输过，舌尖上的中国风味人间让全世界人民认识了中国美食，好像不管什么东西到了中国最终都成了餐桌上的一道美味。史记曾有一句话人民以食为天。简化下来就是今天我们耳熟上了年纪不能喝茶？谣言！喝对茶对降血压血糖有好处很多人都有听说过上了年纪之后喝茶会骨质疏松，吓得很多喝茶爱好者心慌，难道这样的爱好或者习惯不能坚持下去了吗？辟谣其实喝茶不会导致骨质疏松，在一定程度上可以增加骨密度，降低骨折率，因吃得少一点，更得长寿？一天吃2顿行不行？解答来了关于饮食相关问题可要了解清楚，因为有的人病从口入，源于饮食细节没有掌握，在错误饮食行为影响下多个器官功能降低，最后疾病会入侵，因此，需要多了解科普常识，不正确生活方式尽早纠正。另外