这两样小东西，是心脏和血管最爱，常吃远离很多疾病

　　常吃这两样小东西，能让你远离心脏病！
　　而这两样小东西，都是坚果。坚果作为植物的精华部分，一般都营养丰富，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。
　　这两样坚果到底是什么，能让我们一辈子不怕心脏病呢？
　　花生：保护心脏、预防心脏病
　　花生一直以来被誉为＂植物肉＂、＂素中之荤＂，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。
　　一篇文章指出， 吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。
　　研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。
　　研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康， 有助预防心脏病，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。
　　花生的吃法有很多，比如：水煮花生、炸花生米、花生煲汤……今天推荐一种广受喜爱的花生吃法，非常简单易学！
　　水煮花生米
　　材料：  生花生仁300克，大葱10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、酱油适量。
　　做法：
　　1.花生米洗净，浸泡在清水中约3小时捞出。
　　2.葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎；
　　3.锅中加水，放入花生米后开火，煮熟后再继续焖20分钟取出；
　　4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香即可。
　　松子：降低心脏病危险
　　松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，一方面能够 增强血管弹性，维护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病；
　　另一方面，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，所以也被称为＂长寿之果＂。
　　多项研究发现，每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中 富含有益心脏健康的健康脂肪 、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。
　　男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险明显降低。
　　松仁玉米
　　材料：  新鲜玉米粒一盘，松仁一小碟，大葱、胡萝卜、青豆适量，淀粉、白糖、盐适量。
　　做法：
　　1.玉米粒洗净沥干，大葱切小块，胡萝卜切小块；
　　2.锅中加少许油，倒入松仁，小火炒至松仁变黄后盛出。然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。
　　3.玉米粒快熟时，倒入松仁。水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里，翻炒均匀，加盐即可。
　　花生和松子这两种坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸，是非常适合血脂异常人群食用的小零食。
　　但是，大家仍然需要注意，坚果的热量偏高，一周可以吃两次，每次吃8克就足够了。
　　花生和松仁作为植物的精华部分，营养丰富，还能降低患多种慢性病的危险。常吃这两样小东西，一辈子不怕心脏病！