能量占比：碳水化合物占总能量的60~70%，蛋白质占总能量的10~15%，脂类占总能量的20~25%，不超过30%。本文平衡膳食宝塔原则配食所推荐的能量在1800kcal~2600kcal间。食不过量，天天运动，保持健康体重。
　　一日三餐食物要合理分配，零食适当：
　　（1）能量分配（全天占比）：早餐25~30%，中午30~40%，晚餐30~40%。
　　（2）三餐时间安排：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~20:00为宜。早餐天天吃并保证营养充分，午餐要吃饱，晚餐要适量，不暴饮暴食。
　　做到本文所说的每日营养素补充，就可满足身体的需要，也是也有利于身体健康。如今出现富贵病态的主要原因，一是进食太多、运动锻炼太少，二是一些人坐的时间太久活动太少，三是挑食偏食导致某些营养素过量或缺乏，四是饮食没规律，宵夜频繁。过量营养素进入人体后会转化成能量在体内储存，能量没有及时散发消耗就以脂肪肥胖形式体现。肥胖身体是＂多高＂的外现，可能诱导并发某些病症。科学的饮食搭配加上适量的运动，才能有康健的身体。（终）

胃疼时按摩这3大穴位，效果看得见胃疼是生活中很常见的疾病，胃疼的原因有很多，一旦疼起来让人很难忍受，很多人在胃疼时第一时间就会吃药，但是，如果不想吃药有没有什么方法能缓解呢？今天，小编为大家分享如下3个穴位，胃疼冬吃萝卜赛人参，生吃熟吃有讲究！名中医解三大食疗疑惑有约君说逛一圈市场或超市，大批萝卜上市，水灵灵惹人爱。在民间，白萝卜的地位很高，有小人参之称，甚至有冬吃萝卜赛人参冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康萝卜进城，药铺关门等说法。然而就是在手脚冰凉！中医教你如何调理日常生活中，很多人一年四季都是手脚冰凉，尤其是冬季，让人备受困扰。西医治病，中医调理是中国人根深蒂固的思想，今天我们就来了解一下，如何用中医的方法调理手脚冰凉的症状。中医认为，阳主中医食疗药膳养生科普中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋也就是父母遗传和后天获得的基础上所形成的形态结构生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。人共有让人饱受折磨的足跟痛是顽疾？试试这3个方法，轻松缓解疼痛老师，我脚跟疼了半年多了，时好时坏，到底咋回事？我右脚跟总是疼，特别是早晨起床下地时，疼得厉害，过一会就好多了树枯根先竭，人老脚先衰。进入冬天，我收到不少咨询足跟痛的留言，那今天就这种坚果被誉为坚果之王，补脾益气调中开胃榛子又称山板栗尖栗棰子等，为桦木科植物榛的种仁。其气香味甜，具油性，秋季成熟采收。榛子是四大坚果之一，素有坚果之王的美誉。补脾益气中医认为，榛子具有补脾益气调中开胃涩肠止泻明目的功硒对人们的健康具有重要意义硒有很多说法。当硒最早被发现时，它来自希腊传说。后来，在科学家的不断探索中，发现硒对人们的健康具有重要意义，甚至被列为生命中必需的微量元素之一。人红是非多，硒也是如此。有人说吃硒会新知进展研究揭示好好吃饭会延迟帕金森发病时间一入冬，冬令滋补的信息铺天盖地而来，作为老年人群高发的帕金森病，有特别的滋补需求吗？常常也有帕友提出类似问题。帕友网在此再一次提醒帕友们切勿盲目跟风，被天花乱坠的进补广告诱惑。帕金只要不咸，就是少盐吗？适量食用可以满足人体必需，但过量就会诱发各种健康问题，盐摄入过多可能会增加高血压胃病肾病骨质疏松肥胖等疾病的患病风险，健康中国倡议每日盐摄入量不超过5克。相信不少朋友将盐不超过5克铅及其化合物中毒应该怎么预防？铅作业工人每天都避免不了和铅接触，那么，应该怎么预防铅及其化合物中毒就是重中之重，虽然工作重要，但是生命健康也是同样的重要。铅及其化合物中毒的途径为蒸汽粉尘和烟雾等形式，通过呼吸道为什么会发生高血压，高血压的升级版要怎么样来注意饮食？高血压是病人最多的一个以指标异常为主要表现的疾病，而糖尿病和高血脂尾随期后，这三个难兄难弟，好事不做，坏事做绝，干的最主要的坏事是破坏血管，造成动脉粥样硬化，引起组织器官缺血，损害