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让人饱受折磨的足跟痛是顽疾?试试这3个方法,轻松缓解疼痛

  "老师,我脚跟疼了半年多了,时好时坏,到底咋回事?"
  "我右脚跟总是疼,特别是早晨起床下地时,疼得厉害,过一会就好多了"
  树枯根先竭,人老脚先衰。进入冬天,我收到不少咨询"足跟痛"的留言,那今天就和大家聊聊这个 足跟痛到底是什么引起的,又该怎么缓解呢?
  有这方面困扰的朋友一起往下看~
  足跟痛的原因
  首先咱们来说说引起足跟痛的原因。
  从中医的角度来看,足跟痛跟 肝血亏虚、肾精渐亏、寒湿瘀滞 脱不了关系。
  人年纪大了,肝血、肾精渐亏,肝藏血, 肝血要是充足,筋脉得阴血滋养,则筋脉柔韧 ;而肾是主骨的,肾强则筋骨强,肾亏了骨骼筋络必然失养。
  此外, 足少阴肾经的巡行部位正好经过人的脚跟,所以肾对筋骨的濡养非常重要。
  还有一种情况,长时间被 风寒湿邪内侵 ,久而久之也会造成足跟痛,而且往往女人的发病率比男人更高。
  从西医的角度来说,足跟痛非常多,比较常见的有下面几种。
  像有很多朋友:早上起来下地时,一踩地疼得一激灵,走几步好像又缓解了。但是白天走多了或者站久了,脚跟又疼得厉害, 足底有牵扯和紧张感 ,符合这种情况的大多数是 足底跖筋膜炎 。
  另外一种,如果是 脚跟承重位置疼,走路时整个足跟下方都有压痛 ,休息时症状减轻,但一走路就疼,越走越疼,尤其负重之后,疼痛感加剧,那就要考虑是中老年人常见的另外一种疼痛—— 足跟脂肪垫炎 。
  这个足跟脂肪垫,是我们脚跟的一层脂肪组织,像垫子一样保护足跟,能起到缓冲的作用。人老之后,足跟脂肪垫会萎缩,弹力下降,足跟缺少它的保护,在日复一日的摩擦、震荡中就容易受损,引起慢性足跟痛。
  如何缓解足跟痛?
  解释完足跟痛的原理,肯定有人迫不及待地问,那到底怎么办呀?
  像我们前面提及的足底筋膜炎,那么最重要的就是 休息 。咱们很多朋友都已经退休了,喜欢外出溜达,但如果得了足底筋膜炎,就不要久走了,给筋膜一些修复的时间,不要反复刺激它。
  高强度的锻炼更是要禁止,可以做一些简单的拉伸锻炼,比如 坐下用脚轻踩球状物或圆木,在脚底轻轻滚动。
  或者坐在椅子上,上下活动脚趾牵伸筋膜,锻炼筋膜的延展性。 但疼得厉害了,别忍着,早点去医院进行训练治疗,避免更严重。
  如果想要缓解足跟脂肪垫炎的痛呢,可以 使用厚跟垫,把足跟部保护起来减少冲撞力,或者穿厚底鞋。 当然,如果疼痛严重的话,就一定要及时就医,采取药物治疗。
  按压水泉穴
  中医里有一个神奇的穴位对足跟痛的治疗有奇效,只要每天坚持按压一段时间,便能慢慢减轻痛楚,它就是 水泉穴 。
  水泉穴,在足内侧,内踝后下方,当太溪穴直下1寸,跟骨结节内侧凹陷中。本穴是足少阴肾经之郄穴,为肾经气血深聚之处,具有 疏通畅达经气、利水消肿、活血化瘀、清热益肾及养血柔筋、驱邪散风 之功效。
  手法:
  1、取水泉穴,以一手拇指渐渐向下按压水泉穴至最酸胀时,停6秒,如此9次。
  2、拇指缓缓拨动水泉穴皮下组织5分钟。
  3、拇指在水泉穴上先作逆时针方向按揉2分钟,再顺时针方向按揉2分钟。
  4、拇指从水泉穴向上直推49次。
  5、最后以一手掌心搓擦整个足跟3分钟结束。
  6、次数:每天多次。
  足跟痛的泡脚良方
  此外,想要缓解足跟痛,泡脚是一个不错的方法。不知道如何泡?加什么东西泡?针对不同类型的足跟痛,给大家推荐几个泡脚良方。
  足跟骨刺所致的足跟痛--陈醋或米醋泡脚方
  【药物组成】 陈醋或米醋1000毫升。
  【制法】 将清水2000毫升煮沸,加入陈醋或米醋。
  【用法】 待温度适宜后泡脚,每日早晚各1次,每次30分钟。在上1剂中适当添加陈醋或米醋后,再加热可多次使用,10日为1个疗程。
  【功效主治】 软坚散结,活血化瘀。
  瘀热型足跟痛--夏枯草米醋方
  【药物组成】 夏枯草50克,米醋100毫升。
  【制法】 将夏枯草放入米醋中浸泡2 4小时,煮沸15分钟。
  【用法】 先熏后洗患处20分钟,每日1 3次,每剂可用2天,少则3 4剂,多则7 8剂,疼痛即可缓解或消失。
  【功效主治】 清热散结,通络止痛。
  瘀血阻络型足跟痛--艾叶乌梅方
  【药物组成】 艾叶60克,乌梅15克。
  【制法】 将上药水煎取汁,趁热泡脚。
  【用法】 每次20 30分钟,每日2次,每日1剂,7天为1个疗程,连续1 2个疗程。
  【功效主治】 活血止痛。
  寒湿阻络型足跟痛--透骨草寻骨风方
  【药物组成】 透骨草50克,寻骨风40克,三棱20克,细辛20克,独活15克。
  【制法】 将上药放入锅中,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,倒入泡脚盆中。
  【用法】 先熏蒸,待药液温度降到40 时,再浸泡双脚30分钟,每天1次,每日1剂,15天为1个疗程。
  【功效主治】 活血通络,散寒止痛。
  肾气不足型足跟痛--熟地肉桂方
  【药物组成】 熟地黄25克,肉桂3克,牛膝10克,木瓜10克,杜仲10克,枸杞子10克,当归10克,防风6克,炙甘草6克。
  【制法】 上药水煎取汁。
  【用法】 趁热泡脚,每次20 30分钟,每日2次,每日1剂,7天为1个疗程,连续1 2个疗程。
  【功效主治】 补肾壮骨。
  当然,关于泡脚还是要强调一下, 高血压、下肢静脉曲张、冠心病等基础性疾病的人群 要注意水温和泡的时间,不要一味的根据教程来。
  以上这些泡脚方,大家可以根据自己的情况选择,如果觉得药材过多配比起来较为麻烦的话,也可以直接用 草本调理足浴包 。
  今天的文章就分享到这里了,关于足跟痛问题大家记住应对方法了吗?
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