清明就到了，踏青你准备好了吗？

　　＂春，出也，万物之出也＂《尚书·大传》。春分已过，马上迎来清明小长假。 阳春三月，春意正浓，既是清明扫墓的高峰期也是踏青的好时节。从中医角度讲，春天外出踏青非常有益身心健康，它不但能缓解压力、愉悦精神，还可以去除体内的火热之邪。我们该怎么愉快地去踏青呢？ 踏青前的准备
　　①选择适合自己的旅行目的地，外出游玩，赏花、登山、远足等活动数不胜数，大家应该充分评估自己的活动能力，避免进行过度活动。
　　②外出旅游， 鞋子尤为重要 。不需要鞋子有多贵，最主要首先鞋子要合脚，不能影响行走等动作的完成，鞋底的选择最为重要，要防滑、耐磨，例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子，鞋底最好有防滑纹。
　　③春天气候多变，乍暖还寒，早晚温差很大，不注意的话容易引起流感等呼吸道传染病。出门前要做好天气的功课，准备好衣物，根据天气变化 适时添减衣物 。
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　　④踏青时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以踏青中的饮食是保健的重点。 最好能自己准备好一些合适的食物带着去踏青 。
　　⑤春季虽万里无云的天气，但紫外线较强，出行前准备好 防晒 用品，以免被晒伤皮肤。另外，春季皮肤容易脱水，嘴唇和手足容易干裂开口，面部易起皱纹，甚至出现头晕眼花，要注意补水 。 踏青注意事项
　　①可以根据环境选择 合适的护具 来保护自己的重要关节或者薄弱部位。长途坐车建议戴个护腰或者颈圈；较长时间徒步行走建议戴好护膝。登山时需要准备好手杖。在途中休息的时候可以取下来。
　　②踏青应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。同时，凡患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。
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　　③春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，尽量不要随便去触碰草丛、或者潮湿的沼泽之类的地方同时也要做好个人防护， 以免被蚊虫叮咬 。
　　④和长辈小孩一起踏青的， 要照顾好老人和小孩 。累了就休息，不要定过高的目标，要牢记旅游是让自己放松让自己快乐，而不是挑战自己挑战极限。
　　⑤运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为宜，要 量力而行，以免发生意外 。
　　⑥踏青完了之后还有一些恢复工作不能偷懒： 洗个热水澡 ，用热水冲泡关节，足底等部位，缓解肌肉疲劳，促进关节血供，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。既有助于睡眠，也帮助身体恢复。同时，也可以自行按摩关节与肌肉 ，充分放松，避免乳酸堆积。
　　踏青，你准备好了吗？走，一起去踏青吧！
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