秋分夜凉，细话养生

　　从秋分起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。
　　秋天的白日跟夏季温度并无太大区别，只是多了些许干燥的气息，此时节应该注意的事项：
　　温水泡脚
　　许多人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是身材偏瘦的女性，这是肾气不足的表现，脚上穴位较多，例如涌泉穴，泡脚可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，泡脚时间15分钟左右较为合适。
　　动静结合
　　天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，可增强心肺功能和身体的抗寒能力。此时，＂动静结合＂就成为这个时节最适宜的运动方法。＂动＂可慢跑或登高，＂静＂可进行腹式呼吸或脐周按摩。
　　慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
　　登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
　　腹式呼吸 平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
　　脐周按摩 平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
　　叩齿养肾
　　中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张＂清晨叩齿三百下＂以养肾固齿。叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。
　　注意保暖
　　此时天气开始转凉，应注意保暖，不应再赤膊露体。短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了，否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
　　除了生活作息，饮食注意事项亦不可少：
　　《素问·脏气法时论》说：＂肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之＂。秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中，就要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物、多吃橘子、柿子、石榴等酸味食物。尤其需要注意的是，虽天气干燥，但秋天不宜吃西瓜，易伤脾。
　　同时，山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、 莲子、 桂圆、 黑芝麻、 红枣、 核桃等，都能起滋阴、润肺、养胃、生津之作用，但切忌过量。
　　夏吃瓜、秋吃果，要想养五脏，这六种果秋天少不了。
　　1.山楂：酸、甘微温，健脾促消化，护肝降压。禁忌：食用量不超25克，孕妇禁食。
　　2.花生：味甘性平，补脾和胃，调养气血
　　3.板栗：补肾健脾，益胃平肝，生食补肾，熟食健脾。
　　4.梨：滋阴润肺、止咳化痰、清热解毒，脾胃虚寒者需煮熟食用。
　　最后祝大家身体健康。
　　作者：李国健，原中国人民解放军第303医院中医科医师，师从朱峪英教授，临床擅长中医内科、中医男科。