一整天平坦的腹部的早餐技巧

　　您如何开始新的一天会对成功控制体重产生重大影响。
　　鸡蛋 鳄梨 浆果
　　即使有人说你需要为了瘦下来不吃早餐减肥计划，一个早餐策略来减肥，并得到一个平坦的小腹是真正吃早餐，而不是跳过它。研究观察到，经常吃富含蛋白质和/或纤维的早餐的人往往体重指数 (BMI) 较低，并且在当天晚些时候消耗的卡路里较少。发表在《营养学杂志》上的另一项试验提供了每天早上进食的另一个理由。研究人员发现，不吃早餐会增加患 2 型糖尿病的风险。
　　然而，虽然有一些对大多数人有效的策略，比如控制份量和限制卡路里，但有很多有效的方法可以减肥。一整天保持平坦腹部的最佳早餐技巧是最适合您的。
　　培根早餐杂烩食谱1 着眼长远。燕麦蔬菜
　　＂没有任何神奇的食物或策略可以让您的腹部立即变得更苗条，＂。＂然而，早上吃东西确实有助于长期控制体重，因为它为一天定下了基调。＂
　　＂好习惯有助于培养未来的好习惯，所以吃富含纤维的谷物（包括由全谷物和富含谷物制成的食物）、瘦肉蛋白和一些水果或蔬菜的均衡早餐可以帮助你保持饱腹感，避免＂上午的低迷’并帮助您保持正轨，＂。2 早餐吃营养丰富的食物。麦片
　　吃早餐有助于减肥，因为它会产生饱腹感。
　　＂如果你有多种营养丰富的食物成分，你就不需要在早餐时吃很多东西，＂ ，＂因为你的胃感觉很饱，所以你不需要在午餐前再吃点零食。早餐后感觉更饱的关键是蛋白质、健康脂肪和富含纤维的复合碳水化合物的组合，让你一整天都充满活力长。＂
　　想想鸡蛋、燕麦片、水果、花生酱、全麦面包和蔬菜。3 使早餐植物重。藜麦碗
　　早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您困倦的新陈代谢。为了保持腹部平坦，你必须＂保持新陈代谢加快，早餐会加速新陈代谢大约 3 小时，＂。
　　＂这就是为什么我告诉 [其他人] 每 2 1/2 到 3 小时吃一次饭，＂。＂他告诉我们，富含纤维的植物性早餐可以将您的新陈代谢提高多达 16%。 ＂
　　最好远离超级加工的松饼、谷物和煎饼。相反，选择全谷物和蔬菜、豆腐、坚果和种子。＂以植物为基础，让它成为一天中最重要的一餐，＂。4 选择正确的蛋白质补充剂。制作蛋白质奶昔的人
　　对于许多人来说，早餐是指用蛋白粉或包装好的蛋白质早餐棒制成的冰沙或奶昔。如果你想保持腹部平坦，密切关注蛋白质补充剂中的成分是关键，因为许多补充剂都经过过度加工.
　　＂选择一种含有消化酶的草食蛋白质，以便更好地吸收，＂。＂低质量的奶昔和蛋白质棒通常含有糖醇，会导致胃部不适和腹胀。＂5 早餐前喝一两杯水。水
　　早上起床喝水没有坏处。您的身体需要液体，而水是一种经证实的食欲抑制剂，喝水可以填饱肚子、减少含糖饮料的摄入量和抑制食欲，从而有效地减少每日卡路里消耗量。此外，口渴经常被误认为是饥饿，所以喝水也可以缓解饥饿感。喝约16盎司的水前30分钟早餐13％下一餐时减少了热量的消耗。早上喝水还可以帮助您避免当天晚些时候出现腹胀。
　　＂我每天早上喝咖啡之前都会喝两杯温水，＂建议他早上喝温水，以免便秘，他已经这样做了多年。
　　如果你不喜欢喝水，可以吃新鲜的哈密瓜，它＂含水量非常高，所以在早上非常适合，＂杨说。＂哈密瓜富含维生素 A、C、钾和纤维。哈密瓜的建议份量是一到两杯，但这种水果的热量很低，你不必担心吃多少。＂
　　OK，以上是虫草大叔分享给大家内容，喜欢关注+点赞，转发，分享，收藏，评论，谢谢！