别小看这几个小动作，它能化解办公室久坐病

　　近日，一个关于办公族的健康问题登上了热搜，#不同坐姿时脊柱承受的负担#阅读破亿， 网友表示 ：为了脊柱健康，我们要躺平 ！
　　上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
　　长期久坐办公室办公，半躺在沙发，有害健康，不引起重视的话容易出现四大方面的健康问题：
　　第一，缺乏运动导致肥胖、血糖升高、血脂、尿酸升高 。
　　进而可以导致冠心病等心脑血管疾病；还可以导致骨质疏松。男的长期坐在办公室，还容易前列腺疾病。
　　第二，长期的使用电脑和伏案工作，容易损伤视力。
　　出现近视、散光等，严重的有些还会导致青光眼、视网膜病变等。
　　第三，久坐损伤颈椎、腰椎。
　　长期久坐不动，颈椎、腰椎处于持续负重状态，所以办公室一族出现颈椎病、腰椎间盘突出症的很多很多。
　　第四，容易出现失眠、抑郁等身心问题。
　　长期处在一个办公室，缺乏阳光照射和社会交往的话，容易导致情绪的抑郁、失眠等身体和心理障碍。
　　其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室瑜伽拉伸动作，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。
　　胳膊肘拉伸
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　　这个动作可以坐着做，用手去摸到身体另一侧的肘关节，向相反方向推拉。保持15-30秒，重复2-3次。
　　触摸脚趾
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　　坐着的时候伸直腿，然后屈曲髋关节（弯腰向前）尽量去触摸你的脚趾。尽量保持躯干直立。保持15-30秒，重复2-3次。如果有腿部自上而下的麻木感或放电感，禁止做该动作，并向骨科医生或有经验的物理治疗师或者向我们的后台留言咨询。
　　对于久坐不动的人，尤为有效。
　　触摸天空
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　　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊。尽力向上延伸去摸天花板，也可以让上半身往身体一侧倾斜。保持15-30秒，重复2-3次。
　　对于久坐一天，上身僵硬的人值得推荐。
　　二郎腿压膝
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　　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼吸。保持15-30秒，重复2-3次。
　　对于臀部紧张的人，尤为有效。
　　颈部终结者
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　　用手掌托住另一边的头部，将脑袋向肩膀方向温柔下压。保持15-30秒，重复2-3次。
　　躯干旋转
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　　身体坐直，一只手放在对侧大腿外面，身体往对侧旋转。保持15-30秒，重复2-3次。
　　久坐一天后的全身僵硬、紧绷，改善尤为明显。
　　俯身鞠躬
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　　双手前臂放在办公桌上，身体前倾大约90度，保持背部伸直，膝盖伸直。保持15-30秒，重复2-3次。
　　缓解部分久坐后的腰肩部不适。
　　小腿拉伸
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　　双腿前后弓步站立，前腿屈曲膝盖，后腿膝盖伸直，脚尖正对前方。保持15-30秒，重复2-3次。
　　背部拉伸
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　　双手放在办公桌上，躯干尽量向前屈曲。保持15-30秒，重复2-3次。
　　肱二头肌拉伸
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　　双手放在身后椅子上，躯干保持直立 。 保持15-30秒，重复2-3次。