别小看这几个小动作,它能化解办公室久坐病
近日,一个关于办公族的健康问题登上了热搜,#不同坐姿时脊柱承受的负担#阅读破亿, 网友表示 :为了脊柱健康,我们要躺平 !
上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。
长期久坐办公室办公,半躺在沙发,有害健康,不引起重视的话容易出现四大方面的健康问题:
第一,缺乏运动导致肥胖、血糖升高、血脂、尿酸升高 。
进而可以导致冠心病等心脑血管疾病;还可以导致骨质疏松。男的长期坐在办公室,还容易前列腺疾病。
第二,长期的使用电脑和伏案工作,容易损伤视力。
出现近视、散光等,严重的有些还会导致青光眼、视网膜病变等。
第三,久坐损伤颈椎、腰椎。
长期久坐不动,颈椎、腰椎处于持续负重状态,所以办公室一族出现颈椎病、腰椎间盘突出症的很多很多。
第四,容易出现失眠、抑郁等身心问题。
长期处在一个办公室,缺乏阳光照射和社会交往的话,容易导致情绪的抑郁、失眠等身体和心理障碍。
其实,完全可以应用办公室的现有条件,进行一套简单的办公室瑜伽拉伸动作,充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。
胳膊肘拉伸
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这个动作可以坐着做,用手去摸到身体另一侧的肘关节,向相反方向推拉。保持15-30秒,重复2-3次。
触摸脚趾
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坐着的时候伸直腿,然后屈曲髋关节(弯腰向前)尽量去触摸你的脚趾。尽量保持躯干直立。保持15-30秒,重复2-3次。如果有腿部自上而下的麻木感或放电感,禁止做该动作,并向骨科医生或有经验的物理治疗师或者向我们的后台留言咨询。
对于久坐不动的人,尤为有效。
触摸天空
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两手相扣,掌心向上,伸直胳膊。尽力向上延伸去摸天花板,也可以让上半身往身体一侧倾斜。保持15-30秒,重复2-3次。
对于久坐一天,上身僵硬的人值得推荐。
二郎腿压膝
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将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼吸。保持15-30秒,重复2-3次。
对于臀部紧张的人,尤为有效。
颈部终结者
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用手掌托住另一边的头部,将脑袋向肩膀方向温柔下压。保持15-30秒,重复2-3次。
躯干旋转
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身体坐直,一只手放在对侧大腿外面,身体往对侧旋转。保持15-30秒,重复2-3次。
久坐一天后的全身僵硬、紧绷,改善尤为明显。
俯身鞠躬
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双手前臂放在办公桌上,身体前倾大约90度,保持背部伸直,膝盖伸直。保持15-30秒,重复2-3次。
缓解部分久坐后的腰肩部不适。
小腿拉伸
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双腿前后弓步站立,前腿屈曲膝盖,后腿膝盖伸直,脚尖正对前方。保持15-30秒,重复2-3次。
背部拉伸
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双手放在办公桌上,躯干尽量向前屈曲。保持15-30秒,重复2-3次。
肱二头肌拉伸
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双手放在身后椅子上,躯干保持直立 。 保持15-30秒,重复2-3次。
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