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别小看这几个小动作,它能化解办公室久坐病

  近日,一个关于办公族的健康问题登上了热搜,#不同坐姿时脊柱承受的负担#阅读破亿, 网友表示 :为了脊柱健康,我们要躺平 !
  上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。
  长期久坐办公室办公,半躺在沙发,有害健康,不引起重视的话容易出现四大方面的健康问题:
  第一,缺乏运动导致肥胖、血糖升高、血脂、尿酸升高 。
  进而可以导致冠心病等心脑血管疾病;还可以导致骨质疏松。男的长期坐在办公室,还容易前列腺疾病。
  第二,长期的使用电脑和伏案工作,容易损伤视力。
  出现近视、散光等,严重的有些还会导致青光眼、视网膜病变等。
  第三,久坐损伤颈椎、腰椎。
  长期久坐不动,颈椎、腰椎处于持续负重状态,所以办公室一族出现颈椎病、腰椎间盘突出症的很多很多。
  第四,容易出现失眠、抑郁等身心问题。
  长期处在一个办公室,缺乏阳光照射和社会交往的话,容易导致情绪的抑郁、失眠等身体和心理障碍。
  其实,完全可以应用办公室的现有条件,进行一套简单的办公室瑜伽拉伸动作,充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。
  胳膊肘拉伸
  图文素材源自网络,版权归原作者所有
  这个动作可以坐着做,用手去摸到身体另一侧的肘关节,向相反方向推拉。保持15-30秒,重复2-3次。
  触摸脚趾
  图文素材源自网络,版权归原作者所有
  坐着的时候伸直腿,然后屈曲髋关节(弯腰向前)尽量去触摸你的脚趾。尽量保持躯干直立。保持15-30秒,重复2-3次。如果有腿部自上而下的麻木感或放电感,禁止做该动作,并向骨科医生或有经验的物理治疗师或者向我们的后台留言咨询。
  对于久坐不动的人,尤为有效。
  触摸天空
  图文素材源自网络,版权归原作者所有
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  两手相扣,掌心向上,伸直胳膊。尽力向上延伸去摸天花板,也可以让上半身往身体一侧倾斜。保持15-30秒,重复2-3次。
  对于久坐一天,上身僵硬的人值得推荐。
  二郎腿压膝
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  将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼吸。保持15-30秒,重复2-3次。
  对于臀部紧张的人,尤为有效。
  颈部终结者
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  用手掌托住另一边的头部,将脑袋向肩膀方向温柔下压。保持15-30秒,重复2-3次。
  躯干旋转
  图文素材源自网络,版权归原作者所有
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  身体坐直,一只手放在对侧大腿外面,身体往对侧旋转。保持15-30秒,重复2-3次。
  久坐一天后的全身僵硬、紧绷,改善尤为明显。
  俯身鞠躬
  图文素材源自网络,版权归原作者所有
  双手前臂放在办公桌上,身体前倾大约90度,保持背部伸直,膝盖伸直。保持15-30秒,重复2-3次。
  缓解部分久坐后的腰肩部不适。
  小腿拉伸
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  双腿前后弓步站立,前腿屈曲膝盖,后腿膝盖伸直,脚尖正对前方。保持15-30秒,重复2-3次。
  背部拉伸
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  双手放在办公桌上,躯干尽量向前屈曲。保持15-30秒,重复2-3次。
  肱二头肌拉伸
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  双手放在身后椅子上,躯干保持直立 。 保持15-30秒,重复2-3次。

43年前,美国曾向宇宙发出信号,如今终于有了回应不可否认的一点是,在人类探索宇宙的过程中,美国一直都走在绝对领先的位置上,无论是登月也好,还是探测火星,或者是其它星球也好,当然,在美国多年的太空探索之下,人类也的确对宇宙有了更多美国在搞什么?9600万个黑球被投进水库,表示能解救人们我们都知道,水是生命之源,特别是对于人类来说,至关重要,直接关系到人类文明是否可以延续下去。不过奇怪的是,在2015年的时候,美国人却别出心裁地往洛杉矶的一个超大型水库中,投放了960年前,美国核试验产生的放射性物质,至今仍存在于美国蜂蜜中最近一段时间,有关于日本核废水排放的事情,可以说在国际上引发了极大的关注,同时也引发了大家的热烈讨论。之所以很多人都表示反对,是因为即使日本排放核废水之前,真的经过处理,可是这些核国医传承自少年甘草医生邀请您为中医的未来写一份寄语妈妈,为什么炖鸡汤放这个(虫草花),好吃吗?有次感冒,外婆给我喝葱白煮水,喝完真好了!奶奶的抽屉里总是会备着一大包板蓝根,很宝贝爸妈老是给我吃薏仁,这是为什么?生活处处有中医,中医霉菌中毒一般影响是,从呼吸系统到消化系统各方面的疾病说到霉菌,你会想到什么?饲料和垫料的霉变,侵害鸡的呼吸系统和消化系统,产生霉菌毒素,夏秋季节多发,注意饲料饮水卫生。是真菌的一种,霉菌的种类非常多,现在常见的对鸡危害比较大的曲霉菌天气变化快,担心感冒发热?7大措施预防呼吸道传染病关注浩洋医生谈健康,了解更多医学知识。冬春季节是呼吸道传染病的高发季节。因此在这两个季节做好防护工作非常重要,特别是对于有老人小孩的家庭来说,更是如此。呼吸道传染病的病因呼吸道传染鼻炎反复发作?中医只需牢记这3招,清鼻通窍,呼吸畅通无阻后台有一位朋友给我们留言医生,救救我吧,最近天天连续打喷嚏,甚至连打几十个,根本不给说话的机会,鼻子就像坏了的水龙头,鼻涕流个不停,整天鼻痒难耐,用了很多方法也不见好,有什么好方法季节交替慢性病复活,警惕呼吸道疾病这几天郑州的天气是出奇的好,绝对的网红天气,连续降雨浇灭了酷暑也对雾霾以沉重的打击。在享受这难得好天气的同时,我们还要注意身体。每个季节交替时对于慢性病患者,一些体质较弱的人群,特简易呼吸器和治疗盘如何消毒?简易呼吸器如何消毒?简易呼吸器通常接触人体的完整皮肤和黏膜,属于中度危险性物品,一人一用一消毒,应达到中水平以上消毒水平。由于呼吸器面罩表面凹凸不平,易残留患者口腔及咽喉部分泌物,冬季老人群体高发的呼吸道疾病该如何有效预防?冬季天气寒冷,容易引发各种疾病,特别是呼吸道疾病发病率最高。老年人不但容易诱发急性呼吸道感染,而且患有慢性支气管炎肺气肿的病人也更易老病复发或病情加重,还容易并发肺炎和呼吸循环系统胖是万恶之源,警惕夜间睡眠呼吸暂停前一阵子,病房里同时住进了两个年轻的高血压患者。两个人有一个共同的特点,就是胖。而且,都有严重打呼噜和睡眠中间断不喘气儿的现象。(图片来源网络)第一位她小闫是一位42岁的女性,她身
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