居家1号饭家里的老年人还在为便秘所困扰？试试这样做

　　便秘作为一种常见的老年综合征，虽说算不上什么大病，但确实给不少人带来了烦恼和困扰，生活质量也因此下降，严重影响日常心情。据统计，60岁以上的老人慢性便秘患病率高达22%，相当于每五个老年人里就有一个便秘患者，80岁以上的老年人中，便秘的患病率更是接近50%，这些可怕的数字足以说明其普遍性。
　　既然便秘在老年人群中这么高发，那到底该如何有效预防并解决呢？今天1号饭营养师就跟大家聊聊便秘那些事儿，希望能真切帮助到各位便秘患者~
　　一、首先来讲讲什么是便秘？
　　通俗来讲满足以下3点即列为便秘的范畴：
　　① 排便频率低，一周之内，排便次数少于三次；
　　② 粪便干结，严重时可以干结成球；
　　③ 排便用时过长，排便困难。
　　二、老年人便秘的主要原因：
　　1.年龄因素
　　随着年龄的增长，老年人会出现不同程度的生理功能减退，如牙齿脱落、行动不便、胃肠黏膜萎缩、分泌黏液减少、胃肠反射功能低等，导致大便长时间停留在肠道内，增加了肠道对水分的吸收，使大便变硬，诱发便秘。
　　2.饮食因素
　　一方面是缺乏膳食纤维，长期缺少水果、蔬菜等食物的摄入，对肠壁的机械性或化学性刺激减少，导致胃肠道蠕动比较慢。如日常挑食，只喜欢吃荤菜，不喜欢吃素食的人就很容易出现便秘。另一方面是喝水太少，喝水少的时候大肠会不停地吸收粪便里的水分供身体利用，因而粪便变得又干又硬，难以排除。
　　3.精神因素
　　老年人常同时面临多病、丧偶或独居等问题，长期处于压抑、焦虑等状态中也会影响胃肠道功能正常运转，从而诱发或加重便秘。
　　4.器质性因素
　　如肠管器质性病变；直肠、肛门病变；内分泌或代谢性疾病；神经系统疾病；结肠神经肌肉病变等因素而引起的便秘。
　　三、老年人便秘应该如何防治
　　1.多喝水：平时要注意多饮水，不要等到口渴才想起来喝水，对于老年人来说，每天至少要喝1500毫升的水，分多次徐徐作饮，起床后即时喝一杯温开水，上午和傍晚各饮一杯温热的蜂蜜水，可较好地刺激胃肠反射，促进缓解便秘。
　　2.正确进食：日常生活中养成良好的饮食习惯，注意荤素搭配，多进食富含纤维的瓜果蔬菜，因为纤维素可以促进肠蠕动，改变排便性状，缓解、预防便秘；中老年人也可以多进食粗粮、糙米，对于­­­­­­体重正常、血脂也不高的患者，可以适当进食含油性的食物，比如：黑芝麻、核桃、松子等坚果类食品和植物油等，起到润滑肠道、稀释粪便、促进排便的作用。此外，蜂蜜、香蕉、地瓜、菠菜等食物也都有润肠之功效，便秘患者可以适当选用，还可以使用益生元、益生菌缓解便秘。
　　3.多运动：无需做高强度难度大的运动，每天坚持做一些简单的放松运动即可，像是散步、慢跑、打太极拳、跳健身操等，睡觉前和睡醒后做做腹部按摩、腹式呼吸也可以有效帮助次晨排便，具体方法是用手掌轻轻压揉腹部，按顺时针画圆。
　　今天的防治便秘小妙招就是这些啦，
　　你学会了吗？
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