居家1号饭肥胖和高血压是一对好朋友，提高肥胖的重视度

　　大多数朋友，发现最近体重增加之后，第一反应担心的就是自己又变胖了，大部分人关心的是自己的体型，而很少人会注意自己血压的高低变化。
　　事实是：在超重或肥胖的基础上，体重不断增加，高血压发病率只增不减，尤其是中心性肥胖。
　　高血压是一种以体循环动脉收缩期和（或）舒张期血压持续升高为主要特点的心血管疾病。发病率高、致死致残率高、知晓率低。我国高血压患者人数已超过3亿!这意味着每10个成年人中就有3个患有高血压，其中60%以上有肥胖或超重。
　　肥胖与血压息息相关
　　一、脂肪与高血压的关系
　　超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。肥胖者体内储存了大量的脂肪，血管床扩充，血液循环阻力增加，血液循环量相对增加，正常心率的情况下，心搏出量要增大许多，长时间负荷如此高的血液流动量，血管壁的压力会大大增加，最终导致血压快速升高。
　　东方人发胖往往先从腹部开始，脂肪主要堆积在下腹部周围，称为向心性肥胖。这种类型的肥胖，内脏脂肪增多，在体内堆积起来，其胰岛素抵抗要比均匀性肥胖更为严重，所以＂啤酒肚＂更容易患上高血压。
　　二、如何界定肥胖
　　肥胖和高血压是一对形影不离的＂好兄弟＂，所以我们一定要提高自己对肥胖的重视程度，让我们一起来看看医学类的肥胖标准吧。
　　标准一：体重指数（BMI）
　　BMI计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
　　BMI＜18.5为体重过低；BMI18.5～23.9为正常范围；BMI 24.0～27.9为超重;BMI＞28为肥胖。
　　标准二：腰臀比
　　腰臀比计算公式：腰臀比=腰围(cm)÷臀围（cm）正常腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.8
　　三、减脂才能减压
　　控制体重可使高血压的发生降低28%～40%。适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。最有效的减重措施是控制总能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料及酒类）的摄入，适当控制主食（碳水化合物）量，低盐饮食（包括烹饪盐、腌制食品、食品加工添加钠盐等）。一般的体力活动可增加能量消耗，而且定期体育锻炼，可降低血压、改善糖代谢等作用。
　　我们建议每天进行约30分钟体力活动；而每周则应1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操等。
　　对于肥胖而言，减重对预防高血压起着很大作用。对于肥胖且已经患有高血压的人而言，减重之后血压可明显自行降低。
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