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居家1号饭粗粮这么吃,糖尿病才能更好控制血糖

  很多糖尿病患者都知道吃粗粮好,有利于控制血糖。你知道吗?糖尿病患者吃粗粮也是大有学问的,粗粮吃多少也是大有讲究,而且还有一些人群是不适合多吃粗粮的。不妨跟随小编的脚步一起来学习一下吧~
  第一步:
  粗细搭配 糖尿病患者每天的主食量至少要有150~250克,其中粗粮是1~2两(50-100克),最好不超过2两,贵在坚持。
  第二步:
  会选粗粮 粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、燕麦、荞麦)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等)、以及块茎类(红薯、山药、马铃薯)。主食多选粗杂粮代替精细粮,这样更有利于控制餐后血糖,增加饱腹感。谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3种以上,每周5种以上。(1-2两粗粮,大约是手握两把的量)
  注意:土豆、山药、马铃薯、芋头类食物富含淀粉,这类食物也应计算到主食的总量里面。
  第三步:
  特殊人群特殊对待 高龄老人,牙口不好,胃肠道消化能力差,,不能吃整粒的全谷物,而要将全谷粒磨碎,这样会更好消化。对于牙口好,胃肠消化能力可以的人群就不建议吃磨碎的谷粒,尽量选择整粒的粗杂粮,因为粗杂粮一旦被精细加工成粉或糊,调节血糖的效果就大打折扣。
  第四步:
  吃完粗粮别忘补充水份 粗粮中的膳食纤维需要充足的水分,才能在肠道内正常消化。饮水应少量多次,每次200毫升,每天饮水量1500-1700毫升。
  第五步:
  膳食纤维并非"多多益善" 过量摄入可能造成腹胀、消化不良,也可影响钙、铁、锌的吸收。特别是对于老年糖尿病患者、胃肠道功能减弱的患者、肠炎和肠道手术的患者、容易出现低血糖的患者,更应该注意。严格控制粗粮的摄入。
  第六步:
  教你制作花样膳食 我们也多知道粗粮没有细粮好吃,为了更好控制血糖,我们多变花样搭配膳食,如早餐可以有红薯+山药+杂粮馒头/午餐:杂粮米饭(大米+黑米+绿豆)等。
  注:图片来源于网络,如有侵权请联系删除

炒丝瓜多加关键一步,鲜美入味不发黑,爽口解腻营养好,比吃肉好炒丝瓜多加关键一步,鲜美入味不发黑,爽口解腻营养好,比吃肉好三伏天每天都很热,我家的饮食也做了相应的调整,以素食蔬菜为主,偶尔吃一些鱼或者肉来补充身体的能量,这样对于身体健康是有益夏天就爱喝它,简单易做营养好,煮煮就上桌真省事,赛过大鱼大肉夏天就爱喝它,清热去火营养好,煮煮就上桌真省事,赛过大鱼大肉三伏天很热,很多人都以为冰品最解暑,其实是不对的。在炎热的夏天要多喝汤汤水水,比吃冰品更健康解暑。我家喜欢喝一些汤汤水水夏天这菜最受欢迎,5分钟就上桌,配瓶啤酒能喝到天亮,聚会必备花甲怎么做最好吃?看看就会,少油低脂麻辣鲜香,一年四季吃不够夏天,有人喜欢有人厌,但是不管是喜欢还是不喜欢,都要过去。夏天里,天气炎热,很多人晚上就会到路边摊吃上点夜宵,吹着晚风,夏天包饺子,韭菜芹菜靠边站,此菜清香爽口真好吃,比肉馅都鲜香夏天包饺子,韭菜芹菜靠边站,此菜清香爽口真好吃,比肉馅都好吃我相信一位好的朋友胜过一笔财富,财富买不来朋友身上的珍贵品质,可以督促你前行,可以开导你低落的情绪,可以带给你无尽的希望三伏天,少吃冷饮多喝它,解暑气睡得香,全家老小都喜欢,真简单三伏天,少吃冷饮多喝它,解暑气睡得香,全家老小都喜欢,真简单大暑已过,这一段的三伏天气闷热异常,老人和孩子总是会烦躁睡不好。在这样的天气中,少吃冷饮对身体益处多多。暑假已经过三分之做凉粉真简单,记住这个比例,Q弹爽滑超好吃,赶紧收藏试试吧夏天,最该吃的不是凉面而是它,一煮一拌清凉解暑,我家每天都吃夏季的三伏天,是一年中气温最高又最潮湿闷热的日子,出现在小暑和处暑之间。三伏天闷热,饮食上我们也喜欢下吃一些凉爽解暑的美这菜遍地都有不花一分钱,简单一拌就上桌,鲜美好吃营养高,消暑这菜遍地都有不花一分钱,简单一拌就上桌,鲜美好吃营养高,消暑夏天,天气炎热,地里的庄稼和野菜都长得很茂盛,每个季节都有每个季节的野菜在生长。从春天的荠菜,白蒿,苦菜一直到夏天的野苋立秋将至,不管有钱没钱,这七种食材要多吃,应季而食健康过秋天立秋将至,不管有钱没钱,这七种食材要多吃,应季而食健康过秋天时间过得也真的是很快,转眼间夏天已经要过去了,秋天即将到来。虽然夏天的热度还没有散开,但是立秋之后,在饮食上我们就要多加孩子喜欢汉堡,自己做干净卫生无添加,料足好吃,几天不吃馋得慌早餐这样做好吃营养不复杂,孩子连吃2个好过瘾,几天不吃馋得慌炎热得天气,不但成年人得胃口受到了影响,孩子更是食欲不振。我这样做早餐,孩子超喜欢吃,几天不吃就点名要。这个早餐其实很简三伏天,这10道家常菜要多吃,消暑不上火,清凉降火气,赛过吃肉三伏天,这10道家常菜要多吃,消暑不上火,清凉降火气,赛过吃肉三伏是我国中原地区在一年中最热的三四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。今年的三伏天更是长连奥运冠军都点名要吃的菜,原来做法这么简单啊!厨房小白轻松做连奥运冠军都点名要吃的菜,原来做法这么简单啊!厨房小白轻松做立秋后,秋天上市的很多食材都陆续上市,应季而食是我家一直遵循的好习惯。一年四季,每一个季节都有每一个季节的食材,味道纯粹
洗了这么多年杯子竟然是错的?试试这3招,洗完细菌茶垢全消灭唉唉唉,孩子奶瓶不能这么洗孩子的早教课才结束,就听到多事的老婆跟别的家长孜孜不倦的讲着如何洗杯子。自从有了孩子,连刷杯子都变得与众不同,这不尤其是夏天,杯子经常出现一些异味,也很难牛奶不光能喝,还有这些奇葩的妙用,家家都能用到牛奶我们都知道,它的营养价值很高,每天早上喝一杯纯牛奶能给我们身体补充很多的高蛋白,经常和牛奶有助于保养我们的皮肤,从而达到一种美颜的效果!除此之外它在生活上还有别的小妙用,尤其是玻璃怎么擦都不干净,学会这3招,5分钟玻璃干净又明亮我们在清洁家居的时候,擦玻璃这一项很多人的一项清洗大难题,因为玻璃每天都要经受风吹雨打,牺牲自己来为我们遮风挡雨,那么在清洁的时候就有点小难了,因为上面有很多灰尘,用普通的方法清理夏季伤身的4件事,吃冷饮只能排第二,有件事夫妻天天做夏季即将来临,温度开始逐步上升,正是调理身体的好时候。俗话说冬练三九,夏练三伏现在很多人不但不知道称夏天好好调养自己的身体反而开启各种作死模式夜宵常伴去年夏天深夜回家的时候,总能看中国女排无缘奥运会前八强!网友们表示女排加油,你们是最棒的最近,东京奥运会那可真的是受到网友们关注啊!让我们特别期待的乒乓球在奥运会拿到很不错的成绩。但是同样让我们特别期待而又觉得十分骄傲的中国女排,这次奥运会拿到表现并没有很好,到现在为中国运动员就是棒!运动健儿的每一枚金牌来之不易,向你们致敬各国人民期待已久的夏季奥林匹克奥运会在东京举办各个国家的运动健儿们神采奕奕,代表着自己的国家出战东京奥运会。东京奥运会时间为7月23日至8月8日,在此期间会见证百位世界冠军的诞生。东京奥运会开幕式是鬼片?气氛诡异吓人,网友们直呼欣赏不来7月23日的晚上,东京奥运会开幕式正式开始,在前半个小时的文艺表演中,很多观众都表示看不懂这些节目想要表达一些什么,甚至很多网友们都表示画面有点恐怖,让人有一种再看日本鬼片直播的感中国一半成人正在迈向糖尿病!牢记5句话,远离糖尿病!据统计,我国有50。1的成年人正处于糖尿病前期。怎么才能不让自己成为这一半人?这5句话大家最好记住!1。肌肉是天然降糖药大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。从三十送你九十九朵玫瑰额,月季过去的一个月里,我们度过了浪漫的情人节和中国情人节,不妨问问广大直男朋友们,你们给女朋友送了什么礼物呢?图源网络额,你确定送的是九十九朵玫瑰?图源网络其实,你几十元一朵买的,是月季首枚金牌获得者杨倩太励志,就读清华大学,曾经因母亲重病欲退学在7月24日的上午,在东京奥运会的第一场比赛,女子10米气步枪的决赛中,来自中国的小姐姐杨倩以251。8环的好成绩获得的了金牌。这也是我们中国在东京奥运会获得的第一块金牌!让我们掌儿子在外成家,孩子都两三岁了,母亲却不知道今天闲谈之际,听母亲说起她认识的邻村一个人,是平时办培训班的一个补习老师,暂且称呼她为补老师吧。这个补老师呢,有个儿子,老大不小,也毕业了,补老师就希望儿子结婚,成家立业。儿子之前